Dieta IIFYM de un principiante (Y como llegue hasta aquí)

[Luigink]

De antemano aviso que esto es mitad presentación (Un poco larga) y finalmente la otra mitad donde esta la dieta


Soy nuevo en esto pero llevo cierto tiempo leyendo y viendo vídeos sobre fitness, hace un tiempo llego a mis ojos lo de la famosa dieta flexible. El domingo pasado un poco improvisadamente decidí hacerla y llevarla al menos dos meses para evaluar resultados.

Como no me he presentado escribiré un poco de mi también: Tengo 22 años, vivo en Venezuela, peso actualmente alrededor de 73 kilos -creo- (No tengo para pesarme) Cuando tenia 20 años tenia sobrepeso (85 kilos) Un día decidí que era hora de cambiar mi vida y bueno, llegue a pesar 69 kilos cuando tenia 21.

Irónicamente la ruta que tome en ese momento es la misma que quiero cambiar ahora, mi error fue que solo me dedique a ejercicios cardiovasculares, no me intereso ser un fisiculturista o tener un cuerpo voluminoso con músculos, solo quería dejar de estar obeso.


Ahora estoy bastante flaco, cuando decidí parar de hacer tantos ejercicios ya había perdido gran cantidad de masa muscular y de grasa también..- Hasta hace mucho no me importaba, ahora simplemente quiero estar "en forma"...Definido. Mi mayor error al parecer fue no seguir una dieta como tal, basicamente mi unica regla era moverse más y comer menos, calculo yo ahora que mi dieta era algo así como de 1500 calorias a 1800 y muy pobre en proteinas... Deje de hacer ejercicios como lo hacia desde hace meses, he estado algo inactivo peroDecidí este domingo hacer la dieta flexible, acompañada de ejercicios y rutinas que abarquen muchas zonas musculares, 3 días a la semana con dos días de cardio (Por ahora solo en mi casa donde tengo barras y mancuernas)

La dieta es algo improvisada, la estoy haciendo con lo que tengo en la nevera y básicamente la estoy armando un dia antes
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La dieta va así:

Meta diaria: P: 104 C: 367 G: 44 F: 29 Calorias: 2294

22/2/16 (Lunes)

Desayuno:
Pan de avena (80g)
Jamón de pierna (25g)
Queso ricotta (18g)
Cambur (160g)

Almuerzo
Pechuga de pollo (120g)
Tomate (123g)
Pepino (124g)
Papas hervidas (122g) (Odie este almuerzo)

Cena: (Ceno después de hacer ejercicio, pues lo hago en la noche)

Pechuga de pollo (120g)
Huevo cocido
Pan de avena (60g)
Arroz (100g)

Bebidas durante el dia: Una naranjada de 900ml y 40g de papelón con 160g de parchita (Maracuya) en la cena
TOTAL:  105.5 de proteina, 352 de Carbos, 28.2 de grasa, 30.6 de fibra y 2084 de calorias

23/2/16 (Martes)

Desayuno: Huevo cocido, 100g de cambur, 66g de pan de avena, 30g de jamón, 15g de queso ricotta
Almuerzo: 120g de pechuga de pollo, 100 gramos de champiñones, 100g de arroz, 80 gramos de zanahoria, una galleta dani de chocolate $: 11g
Cena: Carne molida (120g) y pan de avena 69g.... 160g de maracuya y 65 de papelón

24/2/16 (Miercoles)

Desayuno: 184g de cambur, 70g de pan de avena, 20g de ricotta, 20 de jamón de pierna y 100g de patilla.
Almuerzo: 102g de pechuga de pollo, 262g de patata hervida, 82 de pepino, 17 de jamón
Cena: 120 de pechuga de pollo, 1 huevo cocido, 70g de pan de avena, 100g de arroz y 60g de champiñones. Durante el dia tome 900ml de jugo de durazno

25/2/16 (Jueves)

Desayuno: Huevo cocido, 70g de pan de avena, 200g de patilla, 40 de jamón, 20g de queso ricotta y durante el dia 900ml de té con limón
Almuerzo: Pechuga de pollo 150g, champiñones 30g, papa hervida 250g, zanahoria 30g, 68g de pepino y 100g de arroz.
Cena:  Pechuga de pollo 100g, pan de avena 65g y patilla 150g

Y aun no decido que haré para mañana! Por ahora todo lo que he hecho ha completado un 95% de las metas diarias, aunque en calorias no he llegado acercarme lo suficiente, lo maximo que he estado lejos son 300 calorias y lo mas cerca son 200

Que piensa la gente del foro? Estaré simplificando mucho? Algun error seguro lo hay. Me encantaría saber cualquier cosa que piensen y por eso me anime a compartir, gracias!

 

[agomez]

Tu error del punto de vista de tu objetivo (porque hay muchisima gente que no tiene objetivos deportivos y no le importa ser musculoso ni fuerte) es no haber entrenado pesas.
Un entrenamiento correcto de pesas y sin cardio es lo que manda sobre como comemos y cuanto peso podemos perder. En tanto los pesos manejados suban y la grasa baje, todo bien, cuando esto para de ocurrir uno ya no está con sobrepeso y está en buena forma y musculoso. A partir de ahí puede hilar más fino o no, según sean los objetivos.

 

[agomez]

No hay por que romperse la cabeza con dietas y números. La historia acá es dejarse de joder con corriditas y poner kilos en la barra.

O conformarse con ser una persona ágil y elegante, que es mejor que ser un obeso mórbido, lo cual tampoco es descalificatorio para nadie.

Lo que no se puede es plantar papas y querer recoger zapallos.

 

[kityasuni]

Lo de siempre

 

[Luigink]

No hay por que romperse la cabeza con dietas y números. La historia acá es dejarse de joder con corriditas y poner kilos en la barra.

O conformarse con ser una persona ágil y elegante, que es mejor que ser un obeso mórbido, lo cual tampoco es descalificatorio para nadie.

Lo que no se puede es plantar papas y querer recoger zapallos.

Gracias por tu respuesta.

Evaluare que opciones y maneras tengo para ejercitar pesado y no perder la inversión que estoy haciendo en mi dieta. Mis objetivos no son como cuando tenia sobre peso, ahora quiero estar definido.

Por los recursos que tengo había pensado en calistenia, pero quizás necesite algo mas pesado

 

[galeno95]

Hola, soy de Venezuela, espero que algún venezolano lea esto: escribo para advertir sobre la calidad de la proteina whey mana, autentica porqueria no la compren, es mejor gastarse ese dinero en sardinas o huevos; ni siquiera dice los macros, ya se que no debi comprarla; pero el precio era tentativo. Tengo experiencia con la proteina de NOW, GNC, y Niunadietamas, estas tres son de calidad y recomendable, pero repito WHEY MANA NO COMPREN ESA PORQUERIA.