Dieta hipercalórica para ectomorfo

samosal

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Hola, he estado leyendo desde hace mucho tiempo este foro sobre dietas, entrenamiento y suplementos. Tengo ya medio año entrenando en el gimnasio. Mi objetivo es aumentar masa muscular. Tengo 27 años, peso 71kg y tengo 14% de grasa corporal.
Mi duda era con respecto a la DIETA que voy a seguir, me gustaría que me den sus opiniones al respecto:

DESAYUNO 8am (33g proteína, 800 calorías)
200mg leche deslactosada
3 claras de huevo
3 panes de yema
1 vaso de jugo surtido

PRE ENTRENAMIENTO 10:30am (25gr prot, 400cal)
1 plátano
1 copa de BCAA(5g)
100g de carne, pollo o atún

ENTRENAMIENTO 11:00 a 12:30pm

BATIDO POS ENTRENO: 12:30pm (48g prot, 500cal)
400mg leche deslactosada
1 copa de WHEY ON GOLD ESTÁNDAR

COMIDA POS ENTRENAMIENTO 01:00pm (20gr prot, 500 cal)
2 plátanos
100g de carne pollo o atún

ALMUERZO 03:00pm (30gr prot, 1000 cal)
200g de arroz + 150gr pollo, carne o bisteck + legumbres
Ensalada de verduras
Sopa con fideos, papa y verduras

MERIENDA 06:00pm (12gr prot, 300cal)
1 pan o plátano + 200mg leche deslactosada

CENA 08:30 pm (40gr prot + 1000cal)
150g Porción de arroz + 100g pollo o carne + legumbres
200mg leche deslactosada

TOTAL: 4500calorias + 208gr prot (todas las proteínas sumadas son de origen animal)
Espero sus comentarios y críticas constructivas! Muchas gracias de antemano.
 
Última edición:
Una pregunta, como una porción de arroz más carne tiene 1000 calorías?? 100gr de arroz cuanto mucho tiene 350 y la carne cada 100 tiene unas 130 calorias..
 
Que dieta más triste, ¿no?
Carne, pollo, atún, arroz, leche, huevos (y no entero) y plátanos.

¿Dónde están las legumbres, los cereales, las verduras, los frutos secos?
 
Gracias Amador por tu comentario, ya corregí las cantidades de arroz.

Schnedi dijo:
Que dieta más triste, ¿no?
Carne, pollo, atún, arroz, leche, huevos (y no entero) y plátanos.

¿Dónde están las legumbres, los cereales, las verduras, los frutos secos?
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Hola Schnedi, con respecto a las legumbres siempre como interiario en el almuerzo. Las verduras siempre las agrego como ensalada y en la sopa en el almuerzo. Los frutos secos me causan gastritis no puedo consumirlas. Sobre los cereales creo que faltaria agregar avena instantanea.

Me gustaria que sigan comentando sobre la calidad y la cantidad de alimento que tiene mi dieta para Volumen _tragar_
 
El problema es que está hablando de una dieta hipercalórica.
las dietas hipercalóricas tienen sentido cuando existe un proceso de desarrollo físico.
Sin rendimientos adecuados, ese proceso no existe y el exceso de comida o se engorda o se caga entero sin ser procesado.
 
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