EduGG
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Bueno pues después de mi presentación, me aventuro con mi primer post en forma de duda.
Llevo en el gimnasio 3 meses exactamente, aunque hace varios años estuve unos 4 o 5 meses también. Actualmente quiero ganar volumen, el monitor del gym me da una rutina personalizada, aunque se la da a varios más.
Tengo 22 años y Mis datos actuales según la maquina del gimnasio son estos:
Peso: 68,9
Estatura: 1,65
Indice de grasa: 25,2 %
Masa de grasa: 17,3%
Masa sin grasa: 51,6%
Indice de masa corporal: 25,3 kg/m2
Mi dieta, que me la han dado en el gimnasio es la siguiente:
Desayuno:
- 2 tazones cereales con leche semi o tostadas
- tortilla de claras de 4 huevos
- 1 Plátano
- Complemento vitaminico
Media mañana:
-Batido de proteínas
Aperitivo:
- 1 Sándwiches de pavo
- 1 manzana
Almuerzo:
- Ensalada con naranja o piña y nueces
- Arroz o pastas o legumbres
-Queso fresco o yogur o leche
Merienda:
- 1 Sándwiches de atún
- 1 plátano
Cena:
Ensalada con naranja o piña y nueces
- Tortilla de clara de 4 huevos con atún o embutido de pavo
- Filete de pollo o pavo o ternera a la plancha
- Filete de pez espada, merluza o salmón a la plancha.
- 1 tazón de cereales con leche semi o queso fresco o yogourt.
He de decir que me es imposible desayunar tanto, a parte de que en casa no podemos comprar tanto huevo, el complemento vitaminico tampoco me lo puedo permitir .. ¿Está bien la dieta respecto a mi cuerpo para volumen? ¿Se puede cambiar algo? hace 1 mes tenia 5 % menos de grasa y 1,5 kilos más, ahora e perdido ese kilo y medio y e aumentado grasa, ¿Porque puede ser? Hago 2 dias de spinning y juego al fútbol un par de veces a la semana también.
Siento el tocho y espero que podáis ayudarme. Un saludo!
Llevo en el gimnasio 3 meses exactamente, aunque hace varios años estuve unos 4 o 5 meses también. Actualmente quiero ganar volumen, el monitor del gym me da una rutina personalizada, aunque se la da a varios más.
Tengo 22 años y Mis datos actuales según la maquina del gimnasio son estos:
Peso: 68,9
Estatura: 1,65
Indice de grasa: 25,2 %
Masa de grasa: 17,3%
Masa sin grasa: 51,6%
Indice de masa corporal: 25,3 kg/m2
Mi dieta, que me la han dado en el gimnasio es la siguiente:
Desayuno:
- 2 tazones cereales con leche semi o tostadas
- tortilla de claras de 4 huevos
- 1 Plátano
- Complemento vitaminico
Media mañana:
-Batido de proteínas
Aperitivo:
- 1 Sándwiches de pavo
- 1 manzana
Almuerzo:
- Ensalada con naranja o piña y nueces
- Arroz o pastas o legumbres
-Queso fresco o yogur o leche
Merienda:
- 1 Sándwiches de atún
- 1 plátano
Cena:
Ensalada con naranja o piña y nueces
- Tortilla de clara de 4 huevos con atún o embutido de pavo
- Filete de pollo o pavo o ternera a la plancha
- Filete de pez espada, merluza o salmón a la plancha.
- 1 tazón de cereales con leche semi o queso fresco o yogourt.
He de decir que me es imposible desayunar tanto, a parte de que en casa no podemos comprar tanto huevo, el complemento vitaminico tampoco me lo puedo permitir .. ¿Está bien la dieta respecto a mi cuerpo para volumen? ¿Se puede cambiar algo? hace 1 mes tenia 5 % menos de grasa y 1,5 kilos más, ahora e perdido ese kilo y medio y e aumentado grasa, ¿Porque puede ser? Hago 2 dias de spinning y juego al fútbol un par de veces a la semana también.
Siento el tocho y espero que podáis ayudarme. Un saludo!
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