Dieta etapa volumen

[nachobcn]

Buenas, me gustaria empezar una etapa de volumen.
Tengo 17 años, peso 60 Kg i mido 1,66. Bueno soy muy activo, y me encanta el deporte, llevo en el gimnasio todo este verano casi cada dia y voy a poder ir todo el agosto y Septiembre 5 o 6 dias por semana! Despues, voy a continuar pero quizas ire 2 veces por semana mas 2 dias de entrenamiento de un arte marcial que practico.

Cometi el error de hacer definicion y recorte muchas calorias, creo que perdiendo algo de masa muscular, pues bueno me gustaria empezar una dieta para ganar volumen, de manera que no suba casi el porcentaje de grasa (no quiero que se me tapen los abdominales). He visto en muchos sitios que dicen tomar 2,5 g de proteina por kg de peso corporal, aunque no se si eso sirve para ganar masa muscular, sin ganar mucha grasa.
Me podrias decir los porcentajes de prote, carbos, grasa i calorias por kg de peso? O darme una pequeña ayuda o consejos? Y cuanto tiempo tardare en ver resultados, y en poder empezar la etapa de definicion?
Muchissimas gracias a todos, este foro es super útil!

 

[saulmercury]

Tienes algunas ideas equivocadas respecto a lo que esta bien y no
-No deberias entrenar mas de 4 dias a la semana, con 3 serian suficientes. Menos es mas en este mundo de las pesas
-Que rutina haces?
-cuanto levantas en press de banca, peso muerto, militar, sentadilla libre?
-protes 30% carbos 50% grasas 20%
- Si haces volumen de a deveras como se debe hacer, ganaras grasa en el abdomen si o si

 

[vlodix]

Buenas, me gustaria empezar una etapa de volumen.
Tengo 17 años, peso 60 Kg i mido 1,66. Bueno soy muy activo, y me encanta el deporte, llevo en el gimnasio todo este verano casi cada dia y voy a poder ir todo el agosto y Septiembre 5 o 6 dias por semana! Despues, voy a continuar pero quizas ire 2 veces por semana mas 2 dias de entrenamiento de un arte marcial que practico.

Cometi el error de hacer definicion y recorte muchas calorias, creo que perdiendo algo de masa muscular, pues bueno me gustaria empezar una dieta para ganar volumen, de manera que no suba casi el porcentaje de grasa (no quiero que se me tapen los abdominales). He visto en muchos sitios que dicen tomar 2,5 g de proteina por kg de peso corporal, aunque no se si eso sirve para ganar masa muscular, sin ganar mucha grasa.
Me podrias decir los porcentajes de prote, carbos, grasa i calorias por kg de peso? O darme una pequeña ayuda o consejos? Y cuanto tiempo tardare en ver resultados, y en poder empezar la etapa de definicion?
Muchissimas gracias a todos, este foro es super útil!

Como quieres hacer una dieta de volumen sin ganar grasa?

Si quieres subir bien de peso grasa tendrás que ganar si o si no te preocupes por los abdominales si se tapan por un tiempo cuando ya tengas los KG que tienes fijados como objetivo y empieces definición ya volverán.

Ahora solo te queda hacerte una buena dieta calculando los macros que tienes que comer y rutina torso-pierna o fullbody y dormir y así conseguirás lo que quieres sin eso no lo veo muy posible.

Suerte y ánimos!!!

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