Buenas!! Os comento:
Tengo 24 años, llevo desde los 19 haciendo pesas pero de forma intermitente, nada serio, ni dieta ni rutina ni nada, solo como un pasatiempo.
Ahora llevo 5meses con dieta y entrenando bastante duro y quería saber si lo estoy haciendo bien o me falta algo.
Mido 1.80 y peso 78kg con un 13% de grasa corporal.
Mi dieta es la siguiente:
Desayuno:
50gr de avena con un tazón de leche destanada sin lactosa.
4 claras de huevo y 1 yema.
Media mañana:
400gr de pasta o arroz(pesados después de cocinarlo)
120gr de atún o carne picada de vacuno o pollo.
Comida:
400gr de pasta o arroz(pesados despues de cocinarlo)
150gr de atun,carne picada de vacuno o pollo, o algun filete de carne magra, pechuga a la plancha o pescado.
Ensalada varia con 2 cucharadas de aceite y un par de rodajas de piña.
Merienda:
4 rebanadas de pan de molde integral
100gr de pechuga de pavo+2 lonchas de queso
Cena:
200gr de pechuga a la plancha o pescado
Ensalada variada+2 rodajas de piña.
Entreno entre la merienda y la cena.Lo que quiero es ganar mas volumen y llegar hasta los 84/85kg. Ahora mismo estoy siguiendo el Método 10x10 EAV que seguiré haciendo 6 semanas para despues cambiar a otro tipo de ejercicio.
No tomo sumplementos, y me recomendaron tomar proteina de suero+creatina+vitargo, como lo veis??
Que os parece la dieta,entreno y esos suplementos para conseguir mi objetivo?
un saludo!
Tengo 24 años, llevo desde los 19 haciendo pesas pero de forma intermitente, nada serio, ni dieta ni rutina ni nada, solo como un pasatiempo.
Ahora llevo 5meses con dieta y entrenando bastante duro y quería saber si lo estoy haciendo bien o me falta algo.
Mido 1.80 y peso 78kg con un 13% de grasa corporal.
Mi dieta es la siguiente:
Desayuno:
50gr de avena con un tazón de leche destanada sin lactosa.
4 claras de huevo y 1 yema.
Media mañana:
400gr de pasta o arroz(pesados después de cocinarlo)
120gr de atún o carne picada de vacuno o pollo.
Comida:
400gr de pasta o arroz(pesados despues de cocinarlo)
150gr de atun,carne picada de vacuno o pollo, o algun filete de carne magra, pechuga a la plancha o pescado.
Ensalada varia con 2 cucharadas de aceite y un par de rodajas de piña.
Merienda:
4 rebanadas de pan de molde integral
100gr de pechuga de pavo+2 lonchas de queso
Cena:
200gr de pechuga a la plancha o pescado
Ensalada variada+2 rodajas de piña.
Entreno entre la merienda y la cena.Lo que quiero es ganar mas volumen y llegar hasta los 84/85kg. Ahora mismo estoy siguiendo el Método 10x10 EAV que seguiré haciendo 6 semanas para despues cambiar a otro tipo de ejercicio.
No tomo sumplementos, y me recomendaron tomar proteina de suero+creatina+vitargo, como lo veis??
Que os parece la dieta,entreno y esos suplementos para conseguir mi objetivo?
un saludo!
