Dieta ectomorfo

[RicoShet]

Hola que opinan de mi dieta tengo 15 años peso 51 kg. Y mido. 1.81 Cambio algo?

DESAYUNO

_100 gr de Avena
_200 ml de leche
- 2 tostadas con mantequilla y mermelada
Calorias:843
Proteinas : 38 g
CH: 100 gr
Media mañana
1 sandwich jamon y queso
1 banana
1 huevo duro
Calorias: 364
Proteinas :20gr
Ch: 50 gr
Almuerzo
100 gr de pollo
1 plato de fideos
Aceite de oliva
Calorias : 712
Proteinas : 45 gr
Ch: 72 gr
Media tarde
60 gr de atun
100 gr arroz
50 gr lenteja
Calorías : 250
Proteínas : 15
Ch: 36

MERIENDA
2 TOSTADAS CON MANTEQUILLA DE MANI Y MERMELADA DE FRESA
1 ZUMO DE NARANJA
1 CAFÉ
Calorías : 250
Proteínas : 15
Ch: 36
ANTES DE LA CENA
1 SANDWICH CON MANTEQUILLA DE MANI Y JAMON Y QUESO Y ATUN
Calorias : 200
Prot : 15
Ch : 30
CENA
250 GR ARROZ
100 GR CARNE
ACEITE DE OLIVA
Calorias: 700
Ch:56
Proteinas : 60
ANTES DE DORMIR
1 vaso de leche
1 manzana
Calorias :120
Ch: 23
Prot: 3

Pre – entreno : (MASS GAINER)
Calorias : 320
Proteinas : 8
Ch:70

TOTAL:
CALORIAS : 4140
PROTEINAS : 220
CARBOHIDRATOS : 460
Los valores nutricionales son aproximados ya que no dispongo de una balanza para pensar alimentos , y casi siempre vario en la comida del almuerzo y cena.

 

[agomez]

En la situación que estás, no te excedes por mucho que comas. Aparte de eso, haces algun tipo de entrenamiento?

 

[RicoShet]

En la situación que estás, no te excedes por mucho que comas. Aparte de eso, haces algun tipo de entrenamiento?

Si bro me respondiste el tema de la rutina y use mucho porq hay veces q como tengo escuela me pierdo ponele en vez d comer banana y sanfiwch soli como el sandwich, pero el resto esta bn no?

 

[RicoShet]

Que debo hacer saco cal saco protes? Otra duda que tengo es que yo como td eso en el desayuno y siempre me agarra ganas de ir al baño en la escuela y es un poco incomodo ya que los baños estan sucios