Dieta definicion de un Endomorfo

V

Vuu

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Buenas a tod@s!!

Mi dieta esta pensada de manera que la etapa de definicion no me mucha ansiedad x no poder ingerir toda la cantidad de comida que me gustaria, esta ansiedad ya me ha dado otras veces en fases de definición.

Tras estas vaciones he intentado definir, xo las fiestas, barbacoas, dias de playa, y vacaiones en general me han resultado un gran barrera para llevar a cabo mi objetivo. Ahora con el comienzo de la rutina en septiembre estoy totalmente lleno de energia y ganas para quitarme la grasa que tengo y mantener una buena definición.

Mi altura es de 1.78 y peso 88kg, mi objetivo es llegar a los 80-82kg y sé que puedo lograrlo, pero lo quiero hacer de manera progresiva para evitar posibles efectos rebote al finalizar la definición.


Desayuno: a) 4 claras de huevo en forma de tortilla y una pieza de fruta.
b) 4 claras de huevo y 50g de avena con 100ml de leche de arroz
+multivitamínico

-Entrenamiento-

Postentreno: Batido de proteinas(2 cacos= 35-40g) con 50g de avena (se que son CH lentos,pero he probado todo tipo de CH post training y estos son los que mejores resultados me han dado) y un suplemento de vitamina E

Almuerzo: 200g de pechuga de pollo/pavo/pescado o carne 90%magra
200g de legumbres + una ensalda con una cucharada de aceite virgen extra.
1 pieza de fruta
1g de Vit. C

Merienda: Ensalda con una cucharada de aceite de oliva virgen extra y 150g de pechuga de pollo/pavo o pescado

Cena : Ensalda verde (mucha lechuga/col/champiñones/brecol/etc), y 150g de pechugao de pavo/pollo o pescado.




Espero que me pongais las cosas malas que pueden haber aqui, o como poder mejorar la dieta, toda ayuda o comentario es para mi de gran ayuda.

Un saludo a tod@s!
 
He visto tu dieta y el planeamiento me parece perfecto, yo soy de los que prefiere mantener un bajo consumo de HC y hacer de vez en cuando dias de solo vegetales y proteinas, llevo haciendo dieta un par de años y es lo que mas resultado me ha dado.
Con respecto al post-training nunca recomendaria a un endomorfo tomar azucar en forma de miel u otro tipo, xq ya lo he probado y he visto que lo que realmente importa es la recarga del glucógeno muscular con las proteinas, la recarga del glucógeno hepático se conseguiria con los HC, pero en el caso de los endomorfos no creo que nos hagan falta HC simples, xq tenemos mas energia de lo normal. Es solo mi opinion y mi experiencia, pero si te va bien con el azucar moreno o la miel pues adelante :)!

Otra cosa, tienes poco peso para definir no crees? Yo no pense seriamente en una definicion hasta que no estuve 1 año en el gym y llegue a pesar 90 kg midiendo 1.78, si aumentas la masa muscular, quemaras mas calorias en reposo y tendras un cuerpo mas atletico y esbelto.

Espero que logres tus objetivos.Mucha suerte!
 
No si este peso es ya definido hombre xDDD, pesaba casi 80.

Llevo mucho tiempo en el gym y el pico de insulina post-entrenamiento es lo que mejor me va pero cada cuerpo es un mundo tio.
 
Bueno pues si te va bien perfecto, espero que tengas buenos resultados!!:)


Yo personalmente no meto las yemas xq son proteinas + grasas, y en definicion quito toda fuente de grasa excepto el aceite de oliva virgen extra, y x eso me hago tortillas de claras, xq son solo proteinas.

Un saludo a todos!!!

Si veis algun fallo en la dieta posteadlo por favor.
 
Vuu dijo:
Bueno pues si te va bien perfecto, espero que tengas buenos resultados!!:)


Yo personalmente no meto las yemas xq son proteinas + grasas, y en definicion quito toda fuente de grasa excepto el aceite de oliva virgen extra, y x eso me hago tortillas de claras, xq son solo proteinas.

Un saludo a todos!!!

Si veis algun fallo en la dieta posteadlo por favor.
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Gracias._gato_
 
Yo prefiero olvidarme de las grasas hasta la fase de fuerza y/o volumen, excepto que vengan del pescado y del aceite de oliva extra virgen.

Todo el tema de los frutos secos, yemas,aguacates etc. prefiero tomarlos en volumen o fuerza, en definicion solo intento tomar pescado para cubrir esa parte de las grasas neceserias y aceite de oliva virgen extra.

Es solo una opinion pero me ha venido bien dejar ese tipo de alimentos en definicion.

Un saludo a todos!
 
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