gosuJC
Gosu Member
Bueno, despues de leer sobre esto, queria saber si esto esta bien, saque mis requerimientos caloricos y todo.
Mido 173, peso 85 kilos, al ojo con 18 de grasa por ahi.
Por lo cual necesito unas 1800 calorias para definir, eso es restando unas 600 del metabolismo basal con la actividad fisica. por lo cual me quedaria asi
2 pm: Rompo ayuno y Post entreno: 60 Gr protes 240 cal , 60 Carbos 240, 20 Grasa 180 total :660 cal
6 pm: 30 Protes 120, 30 Carbos 120 , 10 Grasa 90 cal total : 330 cal
10 pm : 50 Gr Protes 200 , 60 carbos 240 , 20 de grasa 180 cal total: 620 cal
por ahi hay casi 1700, lo ven muy poco ?, entreno 3 o 4 dias a la semana y meto 20 de cardio ligero despues, saco el cardio?
lo otro es que meto cualquier tipo de carbos, derrepente hay dias que integrales y derrepente meto carbos normales y como postres chicos y saco un poco de carbos para complementar, espero que me saquen de la duda los que sabenm saludos.
Mido 173, peso 85 kilos, al ojo con 18 de grasa por ahi.
Por lo cual necesito unas 1800 calorias para definir, eso es restando unas 600 del metabolismo basal con la actividad fisica. por lo cual me quedaria asi
2 pm: Rompo ayuno y Post entreno: 60 Gr protes 240 cal , 60 Carbos 240, 20 Grasa 180 total :660 cal
6 pm: 30 Protes 120, 30 Carbos 120 , 10 Grasa 90 cal total : 330 cal
10 pm : 50 Gr Protes 200 , 60 carbos 240 , 20 de grasa 180 cal total: 620 cal
por ahi hay casi 1700, lo ven muy poco ?, entreno 3 o 4 dias a la semana y meto 20 de cardio ligero despues, saco el cardio?
lo otro es que meto cualquier tipo de carbos, derrepente hay dias que integrales y derrepente meto carbos normales y como postres chicos y saco un poco de carbos para complementar, espero que me saquen de la duda los que sabenm saludos.
