Dieta definicion 2000 calorias

AtreYu1

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Bueno llevo ya unos años entrenando y como casi a todos os habra pasado llega un punto
en el que no estás satisfecho con tus resultados.Después de leer muchos libros y muchos foros voy a empezar dietas extrictas y muy detalladas haber si el tiempo pasado en el gimnasio da mejores frutos.
Tengo 35 años,177cm, unos 72 kilos,ectomorfo,estaré en un 14 o 15% de grasa.
El caso es que son pocos kilos para definir pero el plan es llegar como mínimo al 10% grasa corporal ,pero sin bajar demasiado peso ,ya empieza a hacer mucho calor y despues del verano empezar a subir lo mas limpio posible.

Para calcular las calorias necesarias he usado la formula famosa de Harris-Benedict
y multiplicado por 1.4 ya que fuera del gim tampoco es que me mate mucho.
Total 2379
Se supone que lo normal es bajar 500 calorias para perder grasa asi que de momento vamos a probar una dieta de 2000 calorias con 2'5 gramos de carbohidratos,3 de proteinas y 0'6 de grasa.



2.000 CALORIAS
36%-43%-20% hidratos-proteinas-grasas
180g-216g-46g
720-864-416 calorias
2,5 h-3 p-0,6 g por kg

DESAYUNO-POST-COMIDA-PLUS-CENA-ULTIMA

carbohidratos
entre 3 comidas
180/3= 60

proteinas
216/6= 36

DESAYUNO
100g de avena
150cl de leche 70-42-19--637
15g de nuez
1 batido proteinas

POST
90g de pasta 68-43-4--490
1,5 batido proteinas

COMIDA
60g de avena
150g de leche 42-35-7--383
100g de pollo

PLUS
1,5 batido 5-35-12--273
15g de nuez

CENA
110g de pollo 0-26-2--132

ULTIMA
1,5 batido proteinas 3-33-2--171

TOTAL
188-214-46
752-856-414= 2022


Los batidos pueden cambiarse por clara de huevo y el pollo por pescado a la plancha o atun al natural.

CUAL ES VUESTRA OPINIÓN ??
Toda opinión constructiva será tomada en cuenta y agradecida.
 
Última edición:
No se cuál será tu masa magra pero viendo tu relación peso/altura con una definición se te quedaría un peso demasiado bajo... Pero bueno tú verás. Los repartos de los macronutrientes no los veo mal pero lo que haría es bajar algo más las calorías.
 
alfredoortiz dijo:
Gracias por contestar. Tu meterias volumen aun estando ya a las puertas del verano??
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Pues no se, eso lo tendrías que decidir tú que eres el que se ve todos los días. Lo que te he dicho de la relación peso/altura es muy variable, variable porque hay personas que parece que pesen mucho y luego no pesan tanto como creías y aún así están grandes o al revés.
 
Hecae dijo:
Pues no se, eso lo tendrías que decidir tú que eres el que se ve todos los días. Lo que te he dicho de la relación peso/altura es muy variable, variable porque hay personas que parece que pesen mucho y luego no pesan tanto como creías y aún así están grandes o al revés.
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+1 en lo que dices del peso.
Pero porque le dices que meta menos de 2.000kcal...yo mas o menos tengo sus numeros quizas estoy con un % inferior y estoy definiendo con 2.700kcal.
 
Con mis numeros 2700 calorias para definir??,puff , o te matas a hacer cardio o no lo entiendo.
Ahora mismo no se exactamente mi nivel de grasa pero mira mi foto del avatar y veras q parece bajo.
 
vila23 dijo:
+1 en lo que dices del peso.
Pero porque le dices que meta menos de 2.000kcal...yo mas o menos tengo sus numeros quizas estoy con un % inferior y estoy definiendo con 2.700kcal.
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El ha dicho que su requerimiento es de 2300. Solo he dicho que lo baje algo más de 300 calorías, unas 500 o así. Y si tú tienes más o menos los mismos números, es imposible que estés definiendo con 2700, porque si no me estás diciendo que defines en superávit calórico...A lo mejor lo he entendido mal.
 
Hecae dijo:
El ha dicho que su requerimiento es de 2300. Solo he dicho que lo baje algo más de 300 calorías, unas 500 o así. Y si tú tienes más o menos los mismos números, es imposible que estés definiendo con 2700, porque si no me estás diciendo que defines en superávit calórico...A lo mejor lo he entendido mal.
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Yo tambien alucino con mi metabolismo tio...nose...os lo juro que para subir necesito 4.000kcal.
 
Ese es el eterno problema de los ectomorfos,pequeño pero bien definido o con algo de volumen pero sin marcar abdominales.
 
Bueno midiendome bien mido 174,72 kilos y usando el plicometro 17,5 % de grasa. Mi requerimiento energetico me da 2600 y pico asi que voy a probar un mes haber si bajo ese porcentaje de grasa y no pierdo demasiado peso.
 
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