dieta de volumen

jose117s

jose117s

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Bueno voy a postear mi dieta ya que muchos sabéis cosas que yo no se y viceversa y creo que sería de gran ayuda escuchar vuestros consejos.. mi dieta actual es:

desayuno: 1 bocadillo (andaluza) con 200g de pollo + 2 naranjas

almuerzo: 200g de pasta (pesado en crudo) de (arroz, macarrones o spaguettis) + 200g pollo

pre-entrenamiento: 40g de maltodextrina con 400ml de agua

post-entrenamiento: 40g de proteina + 5g de leucina + 5g de creatina + 40g de maltodextrina

cena: carne o pescado + verduras (me estoy obligando ahora a tomar verduras xD)

antes de dormir: 1L de leche (esto solo los dias de entrenamiento)

debo decir que entre comidas pues pico cosas no sanas del todo xD.

proteínas sin contar con el batido: 130-140g. contando con el batido: 170-180g


estoy rozando los 80kg para 1,77 al 11% de grasa. mi intención sería subir a 90kg. Personalmente creo que es muy poco.
dato de interés: estoy entrenando solo 3 veces por semana pero con agujetas a tope.
 
Hola bro. Por dar algo mas de variedad yo metería el primero bocadillo de jamon ybqueso, o york y queso, atun y queso ( se nota que me gusta el queso?? XDDD ) o similar, ahorras en pollo y a parte se te hace mas variada.

La prote se te queda en una media semanal contando los 7 días de aprox 150/160 y para tu peso lo veo frepecto.

Podrías contar tmb con patatas cocidas si un día te da por variar un ch. Las metes en el microondas y no tienen apenas cocinacion y salen buenas.

Si es suficiente o no, debes ver cuanto vas subiendo, ideal aprox 1k mes aprox. Si ves que no llegas pero la bascula sube, añades unas 125/150 diarias. Si no subes, unas 250/300kl, y si vas subiendo aprox un kg no se toca. Si esos numeros igual pero hacia arriba, lues a la inversa.

Que mas te interesaría saber hermano?? La comida la haría bastante antes del entrenamiento, la prote podrías incluso meterla con el batido pre, demas suples y ahorrarte ese post, ya que luego tomas leche. No se brother esto es como cada jno, pero si nos ponemos a hilar podemos hilar hasta el infinito jeje
 
josele_piro dijo:
Hola bro. Por dar algo mas de variedad yo metería el primero bocadillo de jamon ybqueso, o york y queso, atun y queso ( se nota que me gusta el queso?? XDDD ) o similar, ahorras en pollo y a parte se te hace mas variada.

La prote se te queda en una media semanal contando los 7 días de aprox 150/160 y para tu peso lo veo frepecto.

Podrías contar tmb con patatas cocidas si un día te da por variar un ch. Las metes en el microondas y no tienen apenas cocinacion y salen buenas.

Si es suficiente o no, debes ver cuanto vas subiendo, ideal aprox 1k mes aprox. Si ves que no llegas pero la bascula sube, añades unas 125/150 diarias. Si no subes, unas 250/300kl, y si vas subiendo aprox un kg no se toca. Si esos numeros igual pero hacia arriba, lues a la inversa.

Que mas te interesaría saber hermano?? La comida la haría bastante antes del entrenamiento, la prote podrías incluso meterla con el batido pre, demas suples y ahorrarte ese post, ya que luego tomas leche. No se brother esto es como cada jno, pero si nos ponemos a hilar podemos hilar hasta el infinito jeje
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si a veces hago una comida mas variada pero respetando los macros, la comida antes del entrenamiento la suelo hacer 3 horas antes, por eso me tomo la maltodextrina antes de entrenar para elevar la glucosa en sangre ya que estará baja, el post lo meto por que después de entrenar hasta la cena hay 2 horas... después ceno y unas 4 horas después aprox meto el litro de leche. me pesaré este dia 1 a ver como va el peso.. si no sube lo que haré será meter 100g mas de hidratos
 
jose117s dijo:
si a veces hago una comida mas variada pero respetando los macros, la comida antes del entrenamiento la suelo hacer 3 horas antes, por eso me tomo la maltodextrina antes de entrenar para elevar la glucosa en sangre ya que estará baja, el post lo meto por que después de entrenar hasta la cena hay 2 horas... después ceno y unas 4 horas después aprox meto el litro de leche. me pesaré este dia 1 a ver como va el peso.. si no sube lo que haré será meter 100g mas de hidratos
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Yo incluso ahorraría en suples y haría lo que yo vone haciendo muuuucho tiempo hasta que ya me cansé y dige, “a tomar por culo, misma dieta dias tanto de descanso como de entreno” xD

La comida pre 3 horas antes, frepecto, elevar la glucosa en sangre antes de entrenar, para que brother??

El post, puedes no tomarlo sin problemas si lo que te raya es el tiempo entre comidas, ahí sería cuando haría lo que te digo, 30,60min post, metería el litro de leche, o 1/2 30/60min pre y el otro 1/2 30/60 min post. Y ya con tranquililad cenas cuando toque.

Que tu prefieres hacerlo de la otra manera?? Perfecto, es como le dige a Esteban con el pan, lo mas importante es mantener la chota tranquila, si la chota no está tranquila.. yo solo te comento donde yo ahorraría porque poco te va a aportar a hacerlo como te digo. Y de seguir con los batidos pre y post la prote la dividiría en dos, 20g pre y 20g post. Lo que pasa que esto es a creencias y gustos personales.. lo interesante sucede de la constancia, que esa misma dieta la respetes ( ajustando kl macros ) con el tiempo.

100g de ch son 400kl, yo de ti no subiría “tanto”, no eres novato ya y seguramente te enlorza de mas. Yo de no subir bascula, si eres de esa creencia de dar mayor importancia al ch, subiría 50/75g de hidrato ( 200/300kl ).
 
Supongo que los lípidos vienen mayormente en el litro de leche, grasas vegetales parece que hubiera poco.
Lo otro, que no es algo que esté seguro, es que hay una idea que el proceso de la fruta es mejor si no va junto con proteínas, es decir, si las naranjas del desayuno fuesen un poco antes del bocdillo
 
agomez dijo:
Supongo que los lípidos vienen mayormente en el litro de leche, grasas vegetales parece que hubiera poco.
Lo otro, que no es algo que esté seguro, es que hay una idea que el proceso de la fruta es mejor si no va junto con proteínas, es decir, si las naranjas del desayuno fuesen un poco antes del bocdillo
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tiene sentido, lo haré asi. Osea me comeré las naranjas mientras cocino la carne para el desayuno
 
josele_piro dijo:
Yo incluso ahorraría en suples y haría lo que yo vone haciendo muuuucho tiempo hasta que ya me cansé y dige, “a tomar por culo, misma dieta dias tanto de descanso como de entreno” xD

La comida pre 3 horas antes, frepecto, elevar la glucosa en sangre antes de entrenar, para que brother??

El post, puedes no tomarlo sin problemas si lo que te raya es el tiempo entre comidas, ahí sería cuando haría lo que te digo, 30,60min post, metería el litro de leche, o 1/2 30/60min pre y el otro 1/2 30/60 min post. Y ya con tranquililad cenas cuando toque.

Que tu prefieres hacerlo de la otra manera?? Perfecto, es como le dige a Esteban con el pan, lo mas importante es mantener la chota tranquila, si la chota no está tranquila.. yo solo te comento donde yo ahorraría porque poco te va a aportar a hacerlo como te digo. Y de seguir con los batidos pre y post la prote la dividiría en dos, 20g pre y 20g post. Lo que pasa que esto es a creencias y gustos personales.. lo interesante sucede de la constancia, que esa misma dieta la respetes ( ajustando kl macros ) con el tiempo.

100g de ch son 400kl, yo de ti no subiría “tanto”, no eres novato ya y seguramente te enlorza de mas. Yo de no subir bascula, si eres de esa creencia de dar mayor importancia al ch, subiría 50/75g de hidrato ( 200/300kl ).
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entrenar con la glucosa baja es peligroso para la salud, te puede dar hipoglucemia o dolores musculares.. y la leche es alta en caseisina que es de lenta asimilación.. luego del entrenamiento la leche creo que es una mala decisión. Sobre lo de dividir la proteina en 20g prest y 20g post lo veo bastante bien, mi cuerpo tendría un aporte de proteínas mientras entrena, eso lo puedo añadir. y si, si no subo tal vez lo mejor es 50-75g de carbohidratos en vez de 100g. Gracias
 
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