MatiasFumega
New member
Buenas a todos, quisiera compartir mi dieta con ustedes, para que al que le parezca útil la use, y si alguno optaría por hacer algún cambio, pues bienvenido sea!!
No he hecho los cálculos finamente, pero estimo que rondará las 3500kcal, tal vez un poco más.
Comida 1:
8 Claras
6 Yemas
150g Avena
500ml de leche
Comida 2:
250g pollo (peso en crudo)
450g patata / boniato
Comida 3:
250g pollo (peso en crudo)
450g patata / boniato
Comida 4:
130g de arroz (peso en seco)
2 latas de atún en aceite (se me hace más facil para comer, vamos)
Comida 5: PRE ENTRENO
225g pastas (peso en seco)
250g carne roja (peso en crudo)
Comida 6: POST ENTRENO
250g carne roja (peso en crudo)
130g arroz (peso en seco)
Datos personales:
Edad:21
Altura: 1,70
Peso: 85kg
Basicos (1RM)
Press: 140 / 150kg
Sentadilla: 230kg
Peso muerto: Rondará los 180kg. Actualmente estoy en menos que eso debido a una pequeña lesión en la zona lumbar.
Bueno, eso es todo! A quien le resulte útil, pues que la tome. Y nuevamente, está abierta a modificaciones de cualquier tipo!! Saludos!!!!
OBSERVACIONES: La dieta está compuesta para una persona (yo) que actualmente está utilizando químicos, con la idea de competir en culturismo.
No hago esto para debatir o no el uso de químicos, simplemente me parece correcto aclararlo para que no venga nadie a intentar zamparse esta cantidad de comida con unas estadísticas físicas similares a las mías.
No he hecho los cálculos finamente, pero estimo que rondará las 3500kcal, tal vez un poco más.
Comida 1:
8 Claras
6 Yemas
150g Avena
500ml de leche
Comida 2:
250g pollo (peso en crudo)
450g patata / boniato
Comida 3:
250g pollo (peso en crudo)
450g patata / boniato
Comida 4:
130g de arroz (peso en seco)
2 latas de atún en aceite (se me hace más facil para comer, vamos)
Comida 5: PRE ENTRENO
225g pastas (peso en seco)
250g carne roja (peso en crudo)
Comida 6: POST ENTRENO
250g carne roja (peso en crudo)
130g arroz (peso en seco)
Datos personales:
Edad:21
Altura: 1,70
Peso: 85kg
Basicos (1RM)
Press: 140 / 150kg
Sentadilla: 230kg
Peso muerto: Rondará los 180kg. Actualmente estoy en menos que eso debido a una pequeña lesión en la zona lumbar.
Bueno, eso es todo! A quien le resulte útil, pues que la tome. Y nuevamente, está abierta a modificaciones de cualquier tipo!! Saludos!!!!
OBSERVACIONES: La dieta está compuesta para una persona (yo) que actualmente está utilizando químicos, con la idea de competir en culturismo.
No hago esto para debatir o no el uso de químicos, simplemente me parece correcto aclararlo para que no venga nadie a intentar zamparse esta cantidad de comida con unas estadísticas físicas similares a las mías.