Bueno, primero que nada un saludo a todo el mundo, que éste es mi post debutante en la página.
No llevo mucho tiempo en este mundo de los gimnasios y las dietas, pero he estado leyendo el foro hace varias semanas y veo cosas muy interesantes.
Ahora mismo lo que me interesa es prepararme una buena dieta de volumen, ya que después de 6 meses en el gimnasio veo que es básico para tener algún progreso en cuanto a aumento de masa muscular.
En fin, para empezar comentaros que mido 1,92 mts. y peso 92 kg. Ahora mismo no estoy tan flaco como hace un año (en algo se tenía que notar el gym), pero no veo que haya demasiado progreso.
He estado leyendo por ahí y estoy haciendo una rutina de volumen que me han recomendado en mi gimnasio (se parece un poco a una que ha puesto Stone por ahí que se titula "Rutina de volumen para ectomorfos", creo).
En cuanto a la dieta, he leído también varios posts de foreros varios, y teniendo en cuenta que lo que quiero ahora mismo es aumentar de volumen sin subir demasiado las grasas esto es lo que estoy haciendo:
- 7,45 - Desayuno
125 gr. de cereales (trigo normalmente) con un vaso de leche + 1 pieza de fruta /yogur
- 10,45 - Almuerzo
2 sandwich con 100 gr de jamon de york/pechuga de pavo cada uno + 1 platano
- 14,00 - Comida
Esta es la parte dificil porque trabajo de comercial y como de menú en restaurantes. EStoy tratando de hacer esto:
- 1 plato de arroz/pasta
- 200 gr de pescado/carne a la plancha con verduras
- 1 pieza de fruta
- 17,00 - Merienda
125 gr. de cereales (trigo, normalmente) con un vaso de leche + 1 pieza de fruta/yogur
- 21,00 - Cena
300 gr. de pechuga de pollo/pescado a la plancha con 125 gr de pan tostado
+ 1 pieza de fruta/yogur
El pescado lo suelo variar entre emperador/bacalao/pota, y la carne a veces como ternera para variar.
Lo que más curiosidad tengo de la dieta es por saber si como demasiados cereales. ¿Que os parece?
Bueno, ahora os pido por favor que déis opiniones. Por experiencias en otros foros sé que a veces la gente nueva dice o hace tonterías, pero es que no empiezo por algún sitio no aprenderé.
Gracias de antemano a todo el que conteste.
Saludos a todos!!
Tarkhun
No llevo mucho tiempo en este mundo de los gimnasios y las dietas, pero he estado leyendo el foro hace varias semanas y veo cosas muy interesantes.
Ahora mismo lo que me interesa es prepararme una buena dieta de volumen, ya que después de 6 meses en el gimnasio veo que es básico para tener algún progreso en cuanto a aumento de masa muscular.
En fin, para empezar comentaros que mido 1,92 mts. y peso 92 kg. Ahora mismo no estoy tan flaco como hace un año (en algo se tenía que notar el gym), pero no veo que haya demasiado progreso.
He estado leyendo por ahí y estoy haciendo una rutina de volumen que me han recomendado en mi gimnasio (se parece un poco a una que ha puesto Stone por ahí que se titula "Rutina de volumen para ectomorfos", creo).
En cuanto a la dieta, he leído también varios posts de foreros varios, y teniendo en cuenta que lo que quiero ahora mismo es aumentar de volumen sin subir demasiado las grasas esto es lo que estoy haciendo:
- 7,45 - Desayuno
125 gr. de cereales (trigo normalmente) con un vaso de leche + 1 pieza de fruta /yogur
- 10,45 - Almuerzo
2 sandwich con 100 gr de jamon de york/pechuga de pavo cada uno + 1 platano
- 14,00 - Comida
Esta es la parte dificil porque trabajo de comercial y como de menú en restaurantes. EStoy tratando de hacer esto:
- 1 plato de arroz/pasta
- 200 gr de pescado/carne a la plancha con verduras
- 1 pieza de fruta
- 17,00 - Merienda
125 gr. de cereales (trigo, normalmente) con un vaso de leche + 1 pieza de fruta/yogur
- 21,00 - Cena
300 gr. de pechuga de pollo/pescado a la plancha con 125 gr de pan tostado
+ 1 pieza de fruta/yogur
El pescado lo suelo variar entre emperador/bacalao/pota, y la carne a veces como ternera para variar.
Lo que más curiosidad tengo de la dieta es por saber si como demasiados cereales. ¿Que os parece?
Bueno, ahora os pido por favor que déis opiniones. Por experiencias en otros foros sé que a veces la gente nueva dice o hace tonterías, pero es que no empiezo por algún sitio no aprenderé.
Gracias de antemano a todo el que conteste.
Saludos a todos!!
Tarkhun
