Semental español
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Cada mes en función de mi aumento de necesidades calóricas la iré cambiando.
Dieta para días de entrenamiento -> 3500 KCAL
Desayuno (7:20)
150 g de leche desnatada (un vaso o tazón)
100 g de avena (Hidratos que me den energía)
120 g de cereales de trigo+chocolate del mercadona
Tortilla de 4 claras de huevos y una yema (algo proteico)
Almuerzo (sobre las 11:00 aprox.)
150 g de plátano (viene a ser una unidad)
25 g de nueces (contando la cáscara, vienen a ser tres)
Media barra de pan
75 g de pechuga de pavo
batido de proteínas con un cacito
Comida (14:30)
150 g de arroz integral/pasta/lentejas (legumbres)...
120 g de merluza congelada/100 g de lomos de sardina mercadona
Unos cuantos mejillones (unos 6 mejillones)
1 Manzana
Meriendita (17:00)
1 sandwich de atún
Preentreno (19:30)
150 g de plátano+25 g de miel (viene a ser uno)
Medio litro de zumo de naranja del mercadona 100% natural exprimido
Miel
(ENTRENAMIENTO 20:20-21:30)
Post entrenamiento (21:30)
120 g de patata calentada en el microondas (viene a ser una papa, hidratos de índice glucémico alto para recuperar los niveles de insulina tan bajos)/ o sino me compro una bebida con carbos para reponerlos
Media hora despues del entrenamiento (22:00)
150 g de leche desnatada
1 cacito de PROTEÍNA LÍQUIDA whey gold standard
Cena (23:00)
120 g de tomate
Lechuga
120 g de pechuga de pollo
100 g de pepino
80 g de zanahoria
100 g de brócoli
Todo lo que cocino en la sarten con aceite de oliva y las ensaladas tambien
Al día tomo como suplemento-> una pastillita de Zinc y otra de Glucosamina
Tambien intento beber mucha agua, me compro 12 litros a la semana de botella Aquarel, al día procuro beberme una botella (no siempre es así).
A veces hago infusiones de te verde del mercadona, me frena un poco lo de tomar teína por el tema de que estimula y luego me cuesta dormir xD
No tomo café
Total de macronutrientes diarios
HC 540 aprox.
Proteínas 130 aprox.
Grasas 70 aprox
KCAL 3500 aprox.
La he hecho yo, he estado documentándome durante un mes para hacerla lo mejor posible.
Lo que tengo dudas es que ¿estas cantidades ingentes de alimento las tengo que hacer todos los días de la semana o solamente los días que entreno? Y bueno... tambien me gustaría saber si hay algo que falta/sobra y de si es sano comer todo esto de continuo jeje
Dieta para días de entrenamiento -> 3500 KCAL
Desayuno (7:20)
150 g de leche desnatada (un vaso o tazón)
100 g de avena (Hidratos que me den energía)
120 g de cereales de trigo+chocolate del mercadona
Tortilla de 4 claras de huevos y una yema (algo proteico)
Almuerzo (sobre las 11:00 aprox.)
150 g de plátano (viene a ser una unidad)
25 g de nueces (contando la cáscara, vienen a ser tres)
Media barra de pan
75 g de pechuga de pavo
batido de proteínas con un cacito
Comida (14:30)
150 g de arroz integral/pasta/lentejas (legumbres)...
120 g de merluza congelada/100 g de lomos de sardina mercadona
Unos cuantos mejillones (unos 6 mejillones)
1 Manzana
Meriendita (17:00)
1 sandwich de atún
Preentreno (19:30)
150 g de plátano+25 g de miel (viene a ser uno)
Medio litro de zumo de naranja del mercadona 100% natural exprimido
Miel
(ENTRENAMIENTO 20:20-21:30)
Post entrenamiento (21:30)
120 g de patata calentada en el microondas (viene a ser una papa, hidratos de índice glucémico alto para recuperar los niveles de insulina tan bajos)/ o sino me compro una bebida con carbos para reponerlos
Media hora despues del entrenamiento (22:00)
150 g de leche desnatada
1 cacito de PROTEÍNA LÍQUIDA whey gold standard
Cena (23:00)
120 g de tomate
Lechuga
120 g de pechuga de pollo
100 g de pepino
80 g de zanahoria
100 g de brócoli
Todo lo que cocino en la sarten con aceite de oliva y las ensaladas tambien
Al día tomo como suplemento-> una pastillita de Zinc y otra de Glucosamina
Tambien intento beber mucha agua, me compro 12 litros a la semana de botella Aquarel, al día procuro beberme una botella (no siempre es así).
A veces hago infusiones de te verde del mercadona, me frena un poco lo de tomar teína por el tema de que estimula y luego me cuesta dormir xD
No tomo café
Total de macronutrientes diarios
HC 540 aprox.
Proteínas 130 aprox.
Grasas 70 aprox
KCAL 3500 aprox.
La he hecho yo, he estado documentándome durante un mes para hacerla lo mejor posible.
Lo que tengo dudas es que ¿estas cantidades ingentes de alimento las tengo que hacer todos los días de la semana o solamente los días que entreno? Y bueno... tambien me gustaría saber si hay algo que falta/sobra y de si es sano comer todo esto de continuo jeje
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