Dieta de volumen 2015/16

[Dasherk88]

Buenas me gustaria compartir con vosotros la dieta que tengo pensada seguir este año y a ver si me podéis ayudar en algunas cosas

Pd: sale un poco mal porque de copia asi de internet y estoy con el movil pero creo que se entiende, mido 1.70 y peso 73.5kg (las proteinas totales me daban como 250 y e bajado lo msximo que e podido y e subidi grasas y ch, ya no se de donde bajar mas prote para no comer "poco" en cada comida)

Pd2: tambien estoy tomando multivitaminico en desayuno, tambien tomo creatina, glutamina y bcaa

Desayuno
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. Copos de Avena 352 Kcal. 13,5 g. 58,7 g. 7 g. 10 g.
250 g. LECHE DESNATADA 82,5 Kcal. 7,5 g. 12,5 g. 7,5 g. 0 g.
25 g. Batido de Proteinas Whey Power 98,1 Kcal. 19,2 g. 2,2 g. 1,4 g. 0 g.

Almuerzo
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
125 g. Arroz blanco 442,5 Kcal. 9,5 g. 96,2 g. 2,1 g. 0,4 g.
15 g. Aceite de oliva 135 Kcal. 0 g. 0 g. 15 g. 0 g.
125 g. pechuga de pollo 122,5 Kcal. 25 g. 0 g. 2,5 g. 0 g.

Comida
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
125 g. Arroz blanco 442,5 Kcal. 9,5 g. 96,2 g. 2,1 g. 0,4 g.
118 g. 1 platano mediano 105 Kcal. 1,3 g. 27,1 g. 0,4 g. 3,1 g.
25 g. Batido de Proteinas Whey Power 98,1 Kcal. 19,2 g. 2,2 g. 1,4 g. 0 g.
60 g. Brocoli 19,8 Kcal. 2,1 g. 1,6 g. 0,1 g. 0 g.
15 g. Aceite de oliva 135 Kcal. 0 g. 0 g. 15 g. 0 g.
125 g. pechuga de pollo 122,5 Kcal. 25 g. 0 g. 2,5 g. 0 g.

Merienda
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. Copos de Avena 352 Kcal. 13,5 g. 58,7 g. 7 g. 10 g.
200 g. 9 claras de huevo pausterizadas 88 Kcal. 16,6 g. 1 g. 2,4 g. 0 g.

Cena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
60 g. Barra de pan blanco (Hacendado) 156 Kcal. 4,1 g. 30,9 g. 1,7 g. 2,3 g.
80 g. *Atún claro al natural 115,2 Kcal. 20,3 g. 0 g. 1,1 g. 0 g.

Recena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
50 g. *Atún claro al natural 72 Kcal. 12,7 g. 0 g. 0,7 g. 0 g.
75 g. ensalada mixta 65,2 Kcal. 0,8 g. 0,8 g. 0,8 g. 0 g.
100 g. queso fresco batido 0% 47 Kcal. 8,1 g. 3,5 g. 0,1 g. 0 g.


Total

Energía: 3051,1 Kcal.
Carbohidratos: 391,7 g.
Grasas: 70,9 g.
Proteinas: 208 g.
Fibra: 26,1 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 12,8 mg.
Calcio: 325 mg.
fosforo: 1280 mg.
AGSat: 4,8 g.
AGMonoInsat: 22 g.
AGPoliInsat: 3,5 g.

 

[Jorge9]

Lo primero hay mucha proteina..2,5 por kilo de peso COMO MUCHO y tu te pasas estarás cerca de 3.
La veo un poco aburrida dos veces arroz y pollo y dos veces avena yo me cansaría pero bueno eso es a gustos.
Y en el desayuno yo metería más grasa.

 

[Dasherk88]

Lo primero hay mucha proteina..2,5 por kilo de peso COMO MUCHO y tu te pasas estarás cerca de 3.
La veo un poco aburrida dos veces arroz y pollo y dos veces avena yo me cansaría pero bueno eso es a gustos.
Y en el desayuno yo metería más grasa.

Si ya me imaginaba que habia mucha prote lo que pasa ed que por ejemplo 125gr de pollo lo veo poco y cuando lo como noto que estoy comiendo demasiado poco y rncima aun tengo que comer menos prote y nose de donde bajarla, algún consejo porfavor?

 

[Jorge9]

Los suplementos es solo por sino llegas a tus necesidades y tu te pasas de proteína pues baja la whey.
También metes bastante atún que es de los alimentos que más proteína tiene.

 

[Dasherk88]

Si no es mucho pedir, alguien podria reajustarme la dieta para un efecto mas optimo pero con esos alimento? Lo agradeceria muchisimo la verdad, muchas gracias

 

[chicoayuda]

Yo creo que seguir solo una dieta te va a hacer mas mal que bien porque no creo que cumplas todos los nutrientes del cuerpo sin variar alimentos y segundo porque tiene que ser un poco monótono mentalmente.

 

[agomez]

No se entende la consulta; si se trata de mantener los mismos alimentos y las mismas cantidades, lo único que da para variar es el orden en que se consumen.
Y que es lo que se busca optimizar, es decir, cuál es la variable objetivo?

 

[Dasherk88]

No se entende la consulta; si se trata de mantener los mismos alimentos y las mismas cantidades, lo único que da para variar es el orden en que se consumen.
Y que es lo que se busca optimizar, es decir, cuál es la variable objetivo?

Ya pero como en una comida consumo mas proteina que en otras o hidratos era para ver si me podian ayudar a que en todas las comidas quedara mas o menos igual