NataliaDVC18
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TENGO 18 AÑOS Hola me llamo natalia soy de badajoz y tengo un especial interes por el deporte sobre todo correr pero hago de TODO hasta pesas! mido 1,62 peso 48 kg aprox y me gustaria saber una dieta de tonificacion ya que como vereis estoy delgada pero a pesar de ello mis mulsculos estan marcados y el abdomen esta ahi ahi casi casi y nose s ime alimento bien CONSEJO...
Desayuno (6:00) (tardo en desayunar casi 1h): frutas variadasa aveces (kiwi, fresa, piña), (naranja piña kiwi) mezcladas con un yogur, o kiwi 1 una rodaja de piña o 1 kiwi y una mandarina + un cafe, o un colacao 0% grasa, o una tazon de avena con edulcorante de dieta... + 3 mini tostas integrales con mermelada dietetica de merlocoton , frutos del bosque o 2 trocitos de pan integral con queso light.
DESAYUNO MUY COMPLETO como vereis
Almuerzo (10:50): suelo llevarme a clase una naranja o 1 mandarina o rodajas de piña o kiwi con fresas + frutos secos como almendras y nueces (pocos)
Comida: PLATOS (a veces a las 14:30 otros dias 15:30) mis comidas se basan en proteina y verduras como por ejemplo filete de pollo con esparragos, o sopa de verduras con tortilla de 2 claras de atun, o pavo con brocoli, o salmón con alcachofas o pollo con ensalada ( todo depende del mi entreno) y de POSTRE: 1 kiwi + 1 té verde
Merienda ( aqui esta mi problema nose que tomar suelo estar llena si eso antes de ir al gym me tomo unas fresas o algo asi suave) suelo entrenar los lunes a las 6 los demas días a las 7 entreno unas 3 horas qe suelen tene de todo cardio y pesas. todo completo
Post entreno ( nose que tomar para tonificar! AYUDA) ahora me llevo los dias de pesas un batido de leche yogur y fresas los dias de cardio zumo de papaya
Cena: sopa de verduras con pavo o con atun, o una ensaladita con pescado o pollo con verdura, algunos dias una ensalada qe tenga atun y pavo depende y de postre Manzanilla! Y A DORMIR
AYUDARME Y DECIRME EN QE FALLO si me faltan hidratos etc.. los fines de semana suelo saltarmela un poco y cenar ensalada con bocadillo de queso y postre bol con fruta y yogurt o mis cereales con colacao
AYUDA CON con la alimentacion inmediatamente post entreno y pre entreno! para TONIFICAR Y DEFINIR GRACIAS ofrezco buena valoracion
Desayuno (6:00) (tardo en desayunar casi 1h): frutas variadasa aveces (kiwi, fresa, piña), (naranja piña kiwi) mezcladas con un yogur, o kiwi 1 una rodaja de piña o 1 kiwi y una mandarina + un cafe, o un colacao 0% grasa, o una tazon de avena con edulcorante de dieta... + 3 mini tostas integrales con mermelada dietetica de merlocoton , frutos del bosque o 2 trocitos de pan integral con queso light.
DESAYUNO MUY COMPLETO como vereis
Almuerzo (10:50): suelo llevarme a clase una naranja o 1 mandarina o rodajas de piña o kiwi con fresas + frutos secos como almendras y nueces (pocos)
Comida: PLATOS (a veces a las 14:30 otros dias 15:30) mis comidas se basan en proteina y verduras como por ejemplo filete de pollo con esparragos, o sopa de verduras con tortilla de 2 claras de atun, o pavo con brocoli, o salmón con alcachofas o pollo con ensalada ( todo depende del mi entreno) y de POSTRE: 1 kiwi + 1 té verde
Merienda ( aqui esta mi problema nose que tomar suelo estar llena si eso antes de ir al gym me tomo unas fresas o algo asi suave) suelo entrenar los lunes a las 6 los demas días a las 7 entreno unas 3 horas qe suelen tene de todo cardio y pesas. todo completo
Post entreno ( nose que tomar para tonificar! AYUDA) ahora me llevo los dias de pesas un batido de leche yogur y fresas los dias de cardio zumo de papaya
Cena: sopa de verduras con pavo o con atun, o una ensaladita con pescado o pollo con verdura, algunos dias una ensalada qe tenga atun y pavo depende y de postre Manzanilla! Y A DORMIR
AYUDARME Y DECIRME EN QE FALLO si me faltan hidratos etc.. los fines de semana suelo saltarmela un poco y cenar ensalada con bocadillo de queso y postre bol con fruta y yogurt o mis cereales con colacao
AYUDA CON con la alimentacion inmediatamente post entreno y pre entreno! para TONIFICAR Y DEFINIR GRACIAS ofrezco buena valoracion
