Pendergast
Tragaldabas
Hola a tod@s:
Pues nada, al final me he voy a animar a postear mi dieta. Llevaba una por mi cuenta y no me iba mal. Pero solía cagarla luego los fines de semana y creo que me quedaba corto de carbos por miedo. Y ahora me han puesto una. Entreno por las mañanas. A las 8:30 en el gimnasio (4 días por semana) y antes de comer en las pistas de atletismo o en la piscina (en total otros 4 ó 5 días por semana). Algún día por las tardes hago algo de bici estática, unos 30 minutillos, en plan extensivo. Y aquí viene lo que como (o debería comer):
Desayuno (7:00)
- Tortilla 1 yema y 4 claras o batido de proteína
- Pieza de fruta
- 40-50 gramos de avena
- 1 café con leche de soja
ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO (8:30)
Almuerzo (11:00)
- 120 gramos de arroz o pasta integral
- 200 gramos de pollo (o atún)
ENTRENAMIENTO EN PISTA O PISCINA (12:30-13:00)
Comida (14:30)
- Verduras a discreción
- 120 gramos de arroz o pasta integral
- 200 gramos de pollo o pescado blanco
- 2 cucharaditas de aceite de oliva
Merienda (19:30)
- Igual que el almuerzo
BICICLETA ESTÁTICA, PARTIDO DE TENIS O CARRERA CONTINUA SUAVE
Cena (21:30-22:00)
- Tortilla claras varias
- 200 gramos de pescado blanco o pollo
- Verduras varias
- 2 cucharaditas de aceite de oliva
Antes de dormir, 60 gramos de queso fresco o yogur desnatado
La verdad es que el arroz y pasta de la merienda me da bastante miedo, y no suelo comerlos. Y en teoría he de meter una fruta en almuerzo y merienda, pero tampoco sé qué hacer. Esa carbofobia...
Mido 1,82 y peso entre 78,5 y 80 kilates.
La dieta me sale de unos 2800 kcal, aprox.
¿Cómo lo veis?
Bueno, muchas gracias y un saludo
Pues nada, al final me he voy a animar a postear mi dieta. Llevaba una por mi cuenta y no me iba mal. Pero solía cagarla luego los fines de semana y creo que me quedaba corto de carbos por miedo. Y ahora me han puesto una. Entreno por las mañanas. A las 8:30 en el gimnasio (4 días por semana) y antes de comer en las pistas de atletismo o en la piscina (en total otros 4 ó 5 días por semana). Algún día por las tardes hago algo de bici estática, unos 30 minutillos, en plan extensivo. Y aquí viene lo que como (o debería comer):
Desayuno (7:00)
- Tortilla 1 yema y 4 claras o batido de proteína
- Pieza de fruta
- 40-50 gramos de avena
- 1 café con leche de soja
ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO (8:30)
Almuerzo (11:00)
- 120 gramos de arroz o pasta integral
- 200 gramos de pollo (o atún)
ENTRENAMIENTO EN PISTA O PISCINA (12:30-13:00)
Comida (14:30)
- Verduras a discreción
- 120 gramos de arroz o pasta integral
- 200 gramos de pollo o pescado blanco
- 2 cucharaditas de aceite de oliva
Merienda (19:30)
- Igual que el almuerzo
BICICLETA ESTÁTICA, PARTIDO DE TENIS O CARRERA CONTINUA SUAVE
Cena (21:30-22:00)
- Tortilla claras varias
- 200 gramos de pescado blanco o pollo
- Verduras varias
- 2 cucharaditas de aceite de oliva
Antes de dormir, 60 gramos de queso fresco o yogur desnatado
La verdad es que el arroz y pasta de la merienda me da bastante miedo, y no suelo comerlos. Y en teoría he de meter una fruta en almuerzo y merienda, pero tampoco sé qué hacer. Esa carbofobia...
Mido 1,82 y peso entre 78,5 y 80 kilates.
La dieta me sale de unos 2800 kcal, aprox.
¿Cómo lo veis?
Bueno, muchas gracias y un saludo