dieta de adelgazar y volumennn!!

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kaBrA

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holassss que tal?? soi un chico de 21 años mido 1'75 y peso 84kg no es que este gordo mas que nada estoi fofillo ya sabeis jeje bueno aki os dejo un par de dietas que es lo que quiero hacer para evolucionar y haber que os parecen.

09:00 desayuno
baguettina con pavo y zumo de piña o de naranja

12:00 media mañana
1 pieza de fruta o un yogur

15:00
arroz con pollo,pasta o patata hervida con judias verdes.
yogurt,fruta o rodajas de piña un par

16:00 gym
mas que nada me dedicare a hacer cardio
los 5 o 6 dias de la semana

17:00 salida gym
un platano o rodaja de piña

19:00
mas frutaaaaaa

21:00-22:00 cena
ensalada o pescado a la plancha,panga ect...

Eso es la dieta de adelgazar que es la k kiero hacer asta conseguir los 77-78kg luego kiero empezar la de volumen y esta es la dieta que quiero hacer.

06:30
3 claras de huevo en el micro pork sinos no me lo puedo beber jaja, un vaso de leche desnatada con proteinas de soja,avena 1 cuharada de miel y una de colacao.

09:00desayuno
125g de arroz con pollo,maiz y una lata de atun con 250ml de batido

12:00media mañana
rodajas de piña en su jugo o fruta o yogurt

15:00comida
lo que haya para comer que no sean fritosssss sobretodo ternera

16:00gym
pesas,makinas ect... pero aumentando el peso y 1 o 2 dias a la semana cardio

17:30 salida gym
250ml batido mas 1 platano

19:00 merienda
75g arroz con maiz, atun y pollo

21:00-22:00 cena
pescado a la plancha,patata hervida o ensalada

24:00 antes de dormir
4 nueces o un puñadito de frutos secos unos 20 gr

Bueno esto es lo que quiero hacer haber que os parece todas las sugerencias seran ayudas para mejorar.
la dieta y el entrenamiento de lunes a sabado normalmente

mersi y un saludo
 
La dieta es bastante equilibrada, pero yo con 84 kilos no estas en sobrepeso, como dices algo fofillo. Yo mido 1,74 y peso 81kg, haciendo una dieta de volumen, tomando batidos gainer de carbo, y comiendo cada dos horas he conseguiido bajar materia grasa, sobre todo abdomen.Mi entreno es 3 veces a la semana y 40 minutos de cardios despues de cada entreno. Asi he conseguido moldear un poco la figura
 
MUSCULE dijo:
La dieta es bastante equilibrada, pero yo con 84 kilos no estas en sobrepeso, como dices algo fofillo. Yo mido 1,74 y peso 81kg, haciendo una dieta de volumen, tomando batidos gainer de carbo, y comiendo cada dos horas he conseguiido bajar materia grasa, sobre todo abdomen.Mi entreno es 3 veces a la semana y 40 minutos de cardios despues de cada entreno. Asi he conseguido moldear un poco la figura
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Bro lo dudo k tomando gainers hayas bajado grasa. Ellos te dan grasa si o si. Para bajar grasa solo es cuestion de no comer carbohidratos en la tarde, solo comerlos en la mañana. Y k sean de buena calidad.
 
intenta evitar demasiados carbohidratos si tomas algo de grasa no pasa nada xk la quemas con algo de cardio.centrate en los carbos
 
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