Dieta 3700 kcal

ivan22

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Wenas aqui os dejo la dieta para que le exeis un vistazo y me ayudeis , se la e hecho a un compañero de trabajo porque el no tiene internet y no entiende mucho yo tampoco esque sea un montruo jeje. weno el mide 1,92 y pesa 80 kg lleba un año y medio en el gym , la dieta es de 3700 kccl , 182 protes y 122 grasas las grasas me e pasado 54 pero son todas buenas haber si me ayudais




  1. [*]1.Desayuno 7:00
300ml de leche
100gr de avena
20gr de nueces
10gr de miel
1 platano



  1. [*]2.Desayuno 10:00
sanwich integral o centeno con pavo o atun
1 manzana
300ml de zumo



  1. [*]3.algo pa picar 12.00
e puesto frutos secos o alguna fruta



  1. [*]4.almuerzo 2.00
1.arroz y pechuga
2.patata cocida y salmon
3.legunbres y filete de cerdo
4.pasta y atun
5.ensalada con arroz
y postre dos rodajas de piña



  1. [*]5.pre-entreno 5.30
80gr de avena con agua o zumo



  1. [*]6. entreno 6:30



  1. [*]7.post-entreno
1platano
1 cucharada de miel
2 latas de atun o tortilla de 6 claras
1 rodaja de piña



  1. [*]8.cena
1ensalada con tomate, lechuga , brotes de soja , ect
2pescado: salmon , merluza , bacalado ect
3o alguna tortilla



  1. [*]9.antes de dormir
queso fresco % con nueces y un poco de miel


Weno que os parece, decir tambien que el no qiere suplementos de ningun tipo haber si me exais una manecilla , la mia es muy parecida pero con menos cantida gracias
 
Los cambios que yo haría:

1.Desayuno 7:00
300ml de leche
100gr de avena
20gr de nueces
"EL PLATANO Y LA MIEL LOS QUITARÍA LOS DEJARIA PARA EL POST-ENTRENO"


2.Desayuno 10:00
sanwich integral o centeno con pavo o atun
1 manzana
"EL ZUMO LO QUITARÍA YA QUE CON EL SANDWICH Y LA FRUTA VA BIEN"



3.algo pa picar 12.00
e puesto frutos secos o alguna fruta
"MI CONSEJO METE 20 O 30 GRAMOS DE FRUTOS SECOS"


4.almuerzo 2.00
1.arroz y pechuga
2.patata cocida y salmon
3.legunbres y filete de cerdo
4.pasta y atun
5.ensalada con arroz
"MI CONSEJO QUE METAS PASTA Y ARROZ INTEGRAL Y PROCURA METER VERDURA EN TODAS LAS COMIDAS, Y DE POSTRE METERIA UN YOGURT DESNATADO"



5.pre-entreno 5.30
80gr de avena con agua o zumo
"LO VEO BIEN"


6. entreno 6:30



7.post-entreno
1platano
1 cucharada de miel
"AQUI DEJARÍA EL PLÁTANO Y LA MIEL Y METERIA UN BATIDO DE PROTES CON AGUA, YA QUE ES RÁPIDA ABSORCIÓN" EN SU DEFECTO 4 O 5 CLARAS.



8.cena
1ensalada con tomate, lechuga , brotes de soja , ect
2pescado: salmon , merluza , bacalado ect
3o alguna tortilla
"ME PARECE BIEN"


9.antes de dormir
queso fresco % con nueces y un poco de miel
"QUITA LA MIEL QUE A ESTA HORA LO QUE MENOS NECESITAS SON HC´S"
 
e cambiado el desayuno qitando el platano y la miel , el post-entreno como no toma suplementos veis bien lo de las dos latas de atun o tortilla
 
wenas aqui me exo yo mi dieta aora haber que os parece, la dieta de mi compañero la hizo dos dias y no a vuelto hacer nada, pero weno alo que iba soy muy delgado peso 62 kg y mido 1.91 me cuesta subir de peso haber que os parece mi dieta..lo unico que no me gusta es el pre , post entreno y la cena se me juntan mucho las comidas y en trabajo no puedo escaqerarme ni un minuto weno haber si me exais una mano la dieta es de 3118kcl , 124 gr de protes , 63 gr grasa y 517 ch


  1. [*]1.Desayuno 7:00
300ml de leche
100gr de avena
1 cazo de true mass
40gr salvado de trigo



  1. [*]2.Desayuno 10:00
sanwich integral o centeno con pavo o atun
1 manzana
300ml de zumo



  1. [*]3.algo pa picar 12.00
e puesto frutos secos o alguna fruta



  1. [*]4.almuerzo 2.00
1.arroz y pechuga
2.patata cocida y salmon
3.legunbres y filete de cerdo
4.pasta y atun
5.ensalada con arroz
y postre dos rodajas de piña



  1. [*]5.pre-entreno 6:00
80gr de avena con agua o zumo
1 sanwich de atun



  1. [*]6. entreno 7:30



  1. [*]7.post-entreno 8:30
2 cazos de true mass
5gr de creatina


  1. [*]8.cena
1ensalada con tomate, lechuga , brotes de soja , ect
2pescado: salmon , merluza , bacalado ect
3o alguna tortilla
1rodaja de piña



  1. [*]9.antes de dormir
queso fresco % con nueces y un poco de miel
 
Ya decia yo....eee pero...si todo lo que pone en su 4ta comida se lo come puede ser...o esque solo se como una de esas...es decir barajas diferentees opciones...xk si es asi no llegas ni a 2.500
 
ivan22 dijo:
wenas aqui me exo yo mi dieta aora haber que os parece, la dieta de mi compañero la hizo dos dias y no a vuelto hacer nada, pero weno alo que iba soy muy delgado peso 62 kg y mido 1.91 me cuesta subir de peso haber que os parece mi dieta..lo unico que no me gusta es el pre , post entreno y la cena se me juntan mucho las comidas y en trabajo no puedo escaqerarme ni un minuto weno haber si me exais una mano la dieta es de 3118kcl , 124 gr de protes , 63 gr grasa y 517 ch


  1. [*]1.Desayuno 7:00
300ml de leche
100gr de avena
1 cazo de true mass
40gr salvado de trigo

yo tomaria:
-tortilla de 1 yema + 4 claras
-100gr de avena o 4 rebanadas de pan
-fruta
-yogur desnatado con frutos secos + pasas



  1. [*]2.Desayuno 10:00
sanwich integral o centeno con pavo o atun
1 manzana
300ml de zumo

100gr de pavo o 2 latas de atun por lo menos



  1. [*]3.algo pa picar 12.00
e puesto frutos secos o alguna fruta



  1. [*]4.almuerzo 2.00
1.arroz y pechuga
2.patata cocida y salmon
3.legunbres y filete de cerdo
4.pasta y atun
5.ensalada con arroz
y postre dos rodajas de piña

hc + prote + hidratos fibrosos (verduras/ensalada) + grasas (aceite oliva)
de postre un yogur desnatado


  1. [*]5.pre-entreno 6:00
80gr de avena con agua o zumo
1 sanwich de atun

mete un batido de protes + avena + fruta



  1. [*]6. entreno 7:30



  1. [*]7.post-entreno 8:30
2 cazos de true mass
5gr de creatina


  1. [*]8.cena
1ensalada con tomate, lechuga , brotes de soja , ect
2pescado: salmon , merluza , bacalado ect
3o alguna tortilla
1rodaja de piña

si quieres subir mete hidratos aqui tb, del tipo arroz o pasta integral, o arroz basmati


  1. [*]9.antes de dormir
queso fresco % con nueces y un poco de miel
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yo no tomaria aqui la miel realmente
 
Pero para, ¿te comes todo esto en el almuerzo?

1. 4.almuerzo 2.00

1.arroz y pechuga
2.patata cocida y salmon
3.legunbres y filete de cerdo
4.pasta y atun
5.ensalada con arroz
y postre dos rodajas de piña

Menudo estómago _tragar_
 
simonf dijo:
pero para, ¿te comes todo esto en el almuerzo?

1. 4.almuerzo 2.00

1.arroz y pechuga
2.patata cocida y salmon
3.legunbres y filete de cerdo
4.pasta y atun
5.ensalada con arroz
y postre dos rodajas de piña

menudo estómago _tragar_
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son opciones
 
SimonF dijo:
Pero para, ¿te comes todo esto en el almuerzo?

1. 4.almuerzo 2.00

1.arroz y pechuga
2.patata cocida y salmon
3.legunbres y filete de cerdo
4.pasta y atun
5.ensalada con arroz
y postre dos rodajas de piña

Menudo estómago _tragar_
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pareces nuevo, esos son opciones para ir variando hombre!_enfadao_
 
SimonF dijo:
Pero para, ¿te comes todo esto en el almuerzo?

1. 4.almuerzo 2.00

1.arroz y pechuga
2.patata cocida y salmon
3.legunbres y filete de cerdo
4.pasta y atun
5.ensalada con arroz
y postre dos rodajas de piña

Menudo estómago _tragar_
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no hombre son opciones cada dia como una cosa menos los fines de semana que como lo que aya en casa , que os parecen meto hidratos y proteina tambien me gusta meter de postre yogur con nueces y miel
 
beatman dijo:
pareces nuevo, esos son opciones para ir variando hombre!_enfadao_
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ivan22 dijo:
no hombre son opciones cada dia como una cosa menos los fines de semana que como lo que aya en casa , que os parecen meto hidratos y proteina tambien me gusta meter de postre yogur con nueces y miel
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Ya me imaginaba, es que no encuentro que sean 3700 kcal esa dieta.
 
weno os comento estado revisando la primera dieta la qe ize a mi amigo y me salen 3677 kcl lo e mirado 100 veces y esta bien nose donde no veas las kcl , decir tambien que no esta puesto qe me olvide el pan de al medio , dia la cena recuerdo la primera dieta la otra es la mia que la puse por no abris mas post
 
Sin duda, estando en volumen y tratando de aspirar a 3500 kalorias te faltan al menos 100gr de pasta blanca o arroz blanco o un par de patatas medianas/grandecitas cocidas.

Acabando de entrenar por la tarde/noche, se necesitan hidratos de IG alto en la cena.

Yo al menos lo hago asi y esta siendo la unica forma de subir peso despues de probar varias maneras de adaptarme mi dieta.

Un saludo.
 
weno aqui os pongo la kcl de cada comida haber


  1. [*]1.Desayuno 7:00
300ml de leche
100gr de avena
20gr de nueces
10gr de miel
1 platano

776 kcl


  1. [*]2.Desayuno 10:00
sanwich integral o centeno con pavo o atun (pan son 120gr)
1 manzana
300ml de zumo

692kcl


  1. [*]3.algo pa picar 12.00
e puesto frutos secos o alguna fruta (20gr)

105kcl


  1. [*]4.almuerzo 2.00
1.arroz y pechuga 779kcl contando el pan de centeno

2.patata cocida y salmon
3.legunbres y filete de cerdo
4.pasta y atun
5.ensalada con arroz
y postre dos rodajas de piña



  1. [*]5.pre-entreno 5.30
80gr de avena con agua o zumo

282kcl


  1. [*]6. entreno 6:30



  1. [*]7.post-entreno
1platano
1 cucharada de miel
2 latas de atun o tortilla de 6 claras
1 rodaja de piña
80gr`pan de centeno


691kcl


  1. [*]8.cena
1ensalada con tomate, lechuga , brotes de soja , ect
2pescado: salmon , merluza , bacalado ect
3o alguna tortilla

364kcl



  1. [*]9.antes de dormir
queso fresco % con nueces y un poco de miel

115kcl
 
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