A la semana y todos los días.
Tenés varias formas de lograr déficit calórico (primer condición para bajar de peso):
- recorte de calorías (comer menos)
- recorte de carbohidratos (comer menos carbohidratos)
- ayuno intermitente
- cetogénica
- psmf.
En el buscador, poné búsqueda avanzada y cualquiera de los ítems que enlisté, y tildá la opción de búsqueda por título del hilo y no por posts.
En cuanto al entrenamiento se sugiere llevar entrenamientos de fuerza. Tipo 5x5 es algo básico para arrancar. Lo mismo que lo anterior, hay muchos hilos en el foro sobre entrenamiento de fuerza para principiantes.
Luego, cardio que puede ser spinning, caminata o trote durante 40 minutos a una hora al día, dos o tres veces por semana según se vea resultados o no.
Lo mismo con la dieta, si no se está bajando de peso, se acortan las calorías en el día. Desde ya, podés darte caprichos cuanto más entiendas el funcionamiento de una dieta y de tu cuerpo.
Saludos.
