german sama
New member
hola a todos soy nuevo en este foro..llevo entrenando 1 año.pero anteriormente ya entrenaba...tengo 19 años ,casi 20..soy un fanatico del gym al igual que vosotros..mi entrenamiendo desde que inicie con el gym hace 1 alo siempre fue de dos horas o mas...siempre le tuve ganas de entrenar mucho..
Mis datos personales antes de entrenar fueron de 1,78 de estatuta y 66 kilos ...actuamente mido 1,78 y peso 80 kilos en un año de entrenamiento duro y responsable,la dieta nunca lo tuve muy en cuenta pero evito casi siempre las frituras y grasas por las noches..
El entrenamiento de pecho que llevo es la siguiente
press de banca
calentamiento con 50 kilos dos series de 15
luego 70 kilos 1 serie de 15
luego 90 kilos 2 series de 12
luego 100 1 serie de 8
luego bajo un poco el peso
a 80 kilos 1 serie de 10
y 70 kilos 1 serie de 12
Press inclinado
comienzo con 50 kilos 2 series de 15
70 kilos 1 serie de 12
90 kilos 1 serie de 10
100 kilos 1 serie de 6 a 8
luego bajo un poco a 70 kilos a 1 serie de 12
press deciclinado
comienzo con 50 kilos 2 series de 15
luego 70 1 serie de 12
90 kilos 1 serie de 10
100 kilos 1 serie de 6 a 8
luego bajo un poco a 70 kilos a 1 serie de 12
Press de banca con mancuernas
4 series de 30 40 50 y 60 kilos x 10 cada una
Press inclinda con mancuernas
4 series de 30 40 50 y 60 kilos x 10 cada una
Cruzes de polea
4 series de 12 cada una con pesos de 20 30 40 y 45 kilos
Para finalizar press de banca sentado en la maquina
con 5 series de 30 40 50 60 y 70 kilos x 12
mas adelante pondre mis ejercicion de espalda,hombros,biceps,triceps,y pierna...
Agradeceria algun concejo para poder seguir aunmentando de pesoo...normalmente estoy con tres batidos diarios de proteina 100% whey protein...hace como tres meses me estanque en mi peso..ya casi no subo de kilos..y tampoco siento cambios en mi cuerpo..agradeceriaa vuestra opinion y concejo para aumentar mi peso! ahh con respecto a mi dieta no es muy estricta..trato de comer mucho..siempre..y por las noches una cena ligera de ensalada de lechugas o patatas con atun y tomate!
gracias a todos..un saludo a todos los miembros!
Mis datos personales antes de entrenar fueron de 1,78 de estatuta y 66 kilos ...actuamente mido 1,78 y peso 80 kilos en un año de entrenamiento duro y responsable,la dieta nunca lo tuve muy en cuenta pero evito casi siempre las frituras y grasas por las noches..
El entrenamiento de pecho que llevo es la siguiente
press de banca
calentamiento con 50 kilos dos series de 15
luego 70 kilos 1 serie de 15
luego 90 kilos 2 series de 12
luego 100 1 serie de 8
luego bajo un poco el peso
a 80 kilos 1 serie de 10
y 70 kilos 1 serie de 12
Press inclinado
comienzo con 50 kilos 2 series de 15
70 kilos 1 serie de 12
90 kilos 1 serie de 10
100 kilos 1 serie de 6 a 8
luego bajo un poco a 70 kilos a 1 serie de 12
press deciclinado
comienzo con 50 kilos 2 series de 15
luego 70 1 serie de 12
90 kilos 1 serie de 10
100 kilos 1 serie de 6 a 8
luego bajo un poco a 70 kilos a 1 serie de 12
Press de banca con mancuernas
4 series de 30 40 50 y 60 kilos x 10 cada una
Press inclinda con mancuernas
4 series de 30 40 50 y 60 kilos x 10 cada una
Cruzes de polea
4 series de 12 cada una con pesos de 20 30 40 y 45 kilos
Para finalizar press de banca sentado en la maquina
con 5 series de 30 40 50 60 y 70 kilos x 12
mas adelante pondre mis ejercicion de espalda,hombros,biceps,triceps,y pierna...
Agradeceria algun concejo para poder seguir aunmentando de pesoo...normalmente estoy con tres batidos diarios de proteina 100% whey protein...hace como tres meses me estanque en mi peso..ya casi no subo de kilos..y tampoco siento cambios en mi cuerpo..agradeceriaa vuestra opinion y concejo para aumentar mi peso! ahh con respecto a mi dieta no es muy estricta..trato de comer mucho..siempre..y por las noches una cena ligera de ensalada de lechugas o patatas con atun y tomate!
gracias a todos..un saludo a todos los miembros!
