Diario The Golden...

the golden night

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bueno pedazo de familia esto de hacerme un diario me parece una cosa buenisima!!!para asi poder ayudaros de lo que vaya aprendiendo y ayudarme( sobre todo en pecho,me encantaria que me aconsejaseis para subir el volumen ok?)pues nada chicos otro que se apunta a decir su dia a dia...por cierto aqui tambien se pone lo que se come????o es solo lo que viene siendo el entrenamiento,repeticiones,series,pesos....gracias un saludo!!


MI DIETA https://es.fitness.com/forum/dietas/mi-dieta-gracias-de-antemano-82775.html

MIS FOTOS https://es.fitness.com/forum/fotos/este-soy-yo-consejos-criticas-muchas-gracias-82940.html
 
Última edición:
LUNES 26

PECHO

1.Inclinado multipower 6x6 50kg/55kg/60kg/60kg/65kg/70kg TODOS LOS PESOS MAS LA BARRA en la ultima me quede en 5 repeticiones.
2.Horizontal mancuernas 4x8 mancuernas de 30kg.
3.Declinado Barra 4x 10/10/8/8 60/60/70/70kg MAS BARRA
4.Aberturas Horizontales 4x10 mancuernas de 15kg.
5.Cruce en Poleas 3x12 25kg en cada lado.


Al terminer hice ejercicios de cintura y oblicuas.
 
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MARTES 27

ESPALDA

1.Domindas Nuca 6x6 entre 10-8 repeticiones
2.Remo Mancuerna 4x8-10rep. 25 kg
3.Remo Gironda 4x8-10 rep. 60kg.
4.Polea al pecho agarre invertido 4x8-10 rep. 60 kg

Mas adominales superiores e inferiores.
 
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MIERCOLES 28

PIERNAS

Esta semana tube que darle menos puesto que me toco campeonato de futbol asi que hice...

1.Superserie extensiones y femoral tumbado 4x12 60kg y 40kg respectivamente.
2.Prensa 4x12 100kg.
3.Gemelos 4x12 50 kg.

Luego me pegue palizon de futbol y el sabado me toca tambien asi que...jejeje
 
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JUEVES 29

HOMBROS

1.Press Militar 4x10/10/8/8 rep. 30/35/40/40 al fallo Mas Barra.
2.Press Nuca 4X10/10/8/8 rep. 30/30/35/35 al fallo Mas Barra.
3.Elevacion Frontal SUPERSERIE Elevacion Lateral 3x10rep. Mancuernas 10 kg.
4.Pajaro 3x12 rep.

Mas abdominales Superiores e Inferiores.
 
Última edición:
FOTOS DEL MIERCOLES 27 Q M DIO POR HECHARME PARA EMPEZAR EL DIARIO..

http://i41.tinypic.com/2hz2vqp.jpg

http://i41.tinypic.com/kd2xsl.jpg

VENIA DE JUGAR AL FUTBOL POR SI TIENE IMPORTANCIA ESE DATO.
 
VIERNES 30

BICEPS Y TRICEPS

1.Curl barra Z 4x12/10/10/8 rep. 30/35/35/40 kg.( me quede en 6,las ultimas 2 con ayuda)
2.Curl mancuerna banco inclinado 3x10-12 mancuerna 13 kg-15kg.
3.Concentrado 3x12 mancuerna 10 kg y la ultima 13 kg al fallo.
4.Dominadas biceps 1x al fallo.

1.Frances barra Z 4x12/10/10/8 rep. 30/35/35/40kg.
2.Tiron Polea Ascendente 4x 10/8/4 "La Serie" 50/55/60.
3Cuerda y Fondos 3x12 y Limite


antes hacia mas serie y mas ejercicios y nunka habia salido con los brazos tan tan tan congestionados....a dia de hoy en frio pero apretando me mide el brazo 41,5 Casi....COMO LO VEIS????
 
¡¡¡¡¡EMPIEZAAA MAYOOO!!!!!

LUNES 3

PECHO

1.Inclinado multipower 6x6 50kg/55kg/60kg/60kg/65kg/70kg TODOS LOS PESOS MAS LA BARRA en la ultima me quede en 5 repeticiones.
2.Horizontal mancuernas 4x8 mancuernas de 30kg.
3.Declinado Barra 4x 10/8/8/8 60/70/70/70kg MAS BARRA
4.Aberturas Horizontales 4x10 mancuernas de 15kg.
5.Cruce en Poleas 3x12 25kg en cada lado.

Mismo Pesos que la semana pasada excepto declinado que echo una serie en vez de 10 de 8,y en horizontal las 2 primeras series he llegado a 10!!!!...para la semana que viene haber si puedo subir en inclinado algo mas...

Alimentacion:
Desayuno:100 gr avena con leche desnatada+tortilla 5 claras 1 yema+zumo manzana y zanahoria
Media Mañana:solo una lata de atun y un platano porque no tenia fruto secos :(
Comida:arroz blanco y pescadillas frescas jejeje
Merienda: "depues del entreno" batido de proteinas...alos 40mnt lata de atun+platano+almedras.
Cena: merluza+lechuga+2rodajas de piña antes de acostarme...

Un buen lunesss pero voy a jugar con ejercicios de pecho para haber si lo aumento que no se como hacerlo haber haber...un saludo para quien me lea jejejeje
 
MARTES 4

ESPALDA

Bueno pues no ha sido un buen dia de entreo porque nose porque,tenia los hombros doloridos asi que tenido que cojer poquito peso y anda mañana a descansar y el jueves sera otro dia..:
1.Domiandas Nuca 6x8
2.Dominadas Pecho 4x10
3.Remo Rowing 4x10 55 kg.
4.Polea Al Pecho "V" 4x10 55kg.

Mas abdominales....eso a sido hoy despacito y en fin con lo que me gusta trabajar la espalda he tenido que hacer muchas dominadas porque polea al pecho o ejercicio asi notaba molestia un saludo!!

ALIMENTACION
Desayuno: Avena con zumo ( hoy no tenia leche desnatada y me la he saltado)+5 claras y 1 yema
Media mañana: 1 yogur desnatado+1platano+60gr almendras.
Comida:arroz blanco+tomates+medio san jacobo..he tenio q probarlo ejejeje
Merienda:1 lata atun+1platano+50gr almendras....todo esto 30 mnt despues de las proteinas.
Cena:ensalada+merluza+2rodajas de piña.

En fin un Martes no mu bueno en entreno pero ante eso no se puede hacer nada!
 
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