Diario "SHOTTA09" NO MAS EXCUSAS

shotta09

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Angel SIEMPRE CON NOSOTRO
Ahora si llego mi hora. NO MAS EXCUSAS


Ya he estado ejercitandome desde hace algunos meses y mejrando mis habitos alimentacion y baje 16kg hasta el dia de hoy estoy dandome una semana de descargar y de recuperacion por una lesion que tengo en el hombro.


Rutina;

Lunes, Martes y Viernes:

Calentamiento dinamico.

Circuito de 3-5 : Sentadillas profundas con salto-15, escaladoras-30, sentadillas peso corporal controladas. (descanso de 2 a 4 min.)


Progresion de Sentadilla a una pierna (one leg squat):

Negativas controladas (solo el decenso) 2x10 c/p
Sentadas en silla bajada controlada y subida explosiva como en este video (This URL has been removed!) eso en 3x10 o al fallo


Dominadas (pull-ups) con agarre neutro siguiendo el programa para llegar a 20 dominadas (This URL has been removed!)

Flexiones (push-ups) siguiendo el programa para llegar a 50

Progresion para hacer el pino



Martes y Jueves: Core

Sit ups 3xf
leg raises 3xf
knee raises on pull up bar 3xf
Oblique crunches 3xf
Supermans 3xf
Back bridge: 3x25
Oblique plank
Plank
Neck bridge
Saltar la cuerda

PD: tengo una lesion en las vertebras lumbares y este entrenamiento me ha alividado bastante pero cualquier sugerencia sera valorada :p



Mi alimentacion ahora es mucho mas saludable en estos momentos me quiero centrar en el estos retos fisicos asi como mejorar mi condicion cardivascular de momento mi peso corporal me basta pero eso no quiere decir que no quiera regresar al gym

Un saludo a todos lo foreros en expecial a bruce, peco xplicit, juancar, sebarc, y a los demas :p perdon por la presentacion tan cutre xD
 
Tienes una lesion en el hombro y con una semana se te pasara?q tipo d lesion es?los hombros son muy complejos de curar, ten cuidado.
 
406 hdi SV dijo:
Tienes una lesion en el hombro y con una semana se te pasara?q tipo d lesion es?los hombros son muy complejos de curar, ten cuidado.
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Eso lo se fue solo algo muy superficial, no me preocupa ya me siento bien pero dejare el resto de la semana sin hacer nada necesito una pequeña descarga :p Saludos!
 
Hoy hice algo un poco mas leve ya que estaba saliendo de un gripa medio jodida.

Circuito Piernas
Split Jump 18 repes
Escaladoras 30 repes
Sentadilla con peso corporal 20 repes

Repeti el circuito 3 veces con descansos de 1 y 2 minutos posteriormente descanse 3 para continuar con el siguiente ejercicio.


Negativas sentadilla a una pierna 2x 8,6 cada pierna
Parciales en silla: 2x 6,7 senti una buena activacion en los gluteos :p


Torso:
Dominadas 5x 4,3,2,3,4 siguiendo el esquema del programa para llegar a 20
Flexiones 5x 10,12,7,7,13 igualmente siguiendo el esquema del programa para llegar a 50


Me senti un tanto debil, pero con muchos animos de retormar la seriedad en mis entrenamientos de momento paso de apuntarme a un gym por cuestiones de tiempo y me agrada este concepto del entrenamiento con peso corporal y lo usuare varios meses


PD: mido 1.87 y peso 88kg Saludos
 
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