Hola, me acabo de registrar,y este es mi plan o diario.
Queria haceros una pregunta, haber si me podeis dar consejo.
edad:24
peso:97kg
estatura:1.93cm
Mi objetivo es aumentar de masa muscular(hipertrofia).
Ahora estoy haciendo la tipica rutina de 4 dias:
Lunes: Hombro - Pierna
Martes: Pecho - Triceps
Miercoles: Descanso
Jueves: Espalda - Biceps
Viernes: Descanso
Sabado: Hombro - Pierna
Domingo: Descanso
Esta rutina es ciclica(Cada semana hago 2 veces un mismo grupo, en este ejemplo hombro se hace 2 veces, la semana que viene
hare pecho dos veces...)
Esta semana es la tercera y planeo hacer otras 3 mas. Mi duda, es que hacer luego? Yo lo que quiero es aumentar el musculo,
y me gustaria ver vuestras opiniones sobre mi idea:
Dentro de 3 semanas descansare un poco y empezare con el siguiente plan:
Lunes: Espalda 20 series total en distintos ejercicios
Martes: Triceps 12 series total en distintos ejercicios
Miercoles: Hombro 12 series total en distintos ejercicios
Jueves: Descanso
Viernes: Pecho 20 series total en distintos ejercicios
Sabado: Biceps 12 series total en distintos ejercicios
Domingo: Descanso
No se que os parecera? pero esque yo me estoy empezando a quedar algo estancado, ni subo ni bajo de volumen, la alimentacion
la llevo bien(creo), necesito unos 190g de proteina diarion. Como lacteos carne, tomo suplemento de 85%.
No se la verdad no he tenido oportunidad nunca de discutir esto con alguien mas experimentado, pero yo opino que entrenar un
grupo muscular por dia alomejor es la solucion para maximizar el musculo. Vosotros que opinais?
Queria haceros una pregunta, haber si me podeis dar consejo.
edad:24
peso:97kg
estatura:1.93cm
Mi objetivo es aumentar de masa muscular(hipertrofia).
Ahora estoy haciendo la tipica rutina de 4 dias:
Lunes: Hombro - Pierna
Martes: Pecho - Triceps
Miercoles: Descanso
Jueves: Espalda - Biceps
Viernes: Descanso
Sabado: Hombro - Pierna
Domingo: Descanso
Esta rutina es ciclica(Cada semana hago 2 veces un mismo grupo, en este ejemplo hombro se hace 2 veces, la semana que viene
hare pecho dos veces...)
Esta semana es la tercera y planeo hacer otras 3 mas. Mi duda, es que hacer luego? Yo lo que quiero es aumentar el musculo,
y me gustaria ver vuestras opiniones sobre mi idea:
Dentro de 3 semanas descansare un poco y empezare con el siguiente plan:
Lunes: Espalda 20 series total en distintos ejercicios
Martes: Triceps 12 series total en distintos ejercicios
Miercoles: Hombro 12 series total en distintos ejercicios
Jueves: Descanso
Viernes: Pecho 20 series total en distintos ejercicios
Sabado: Biceps 12 series total en distintos ejercicios
Domingo: Descanso
No se que os parecera? pero esque yo me estoy empezando a quedar algo estancado, ni subo ni bajo de volumen, la alimentacion
la llevo bien(creo), necesito unos 190g de proteina diarion. Como lacteos carne, tomo suplemento de 85%.
No se la verdad no he tenido oportunidad nunca de discutir esto con alguien mas experimentado, pero yo opino que entrenar un
grupo muscular por dia alomejor es la solucion para maximizar el musculo. Vosotros que opinais?