Diario s3b4_kpo =) !

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Bueno mi nombre es sebastian y soy ectomorfo =) !
actualmente mido 1.72 y peso 76 kg

Aca les dejo por encima como entreno si quieren que entre en detalle me dicen :)
Lunes pecho + trice
Martes espalda + bice
Miercoles Piernas + gemelo
Jueves hombros + trapecio
Viernes Bice + trice

aca les dejo una foto de como era antes (peso52kg)
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despues puedo subir la foto actual si quieren xd

saludos
cualquier duda digan...
 
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pd. sorry por las poses es que no se posar :$ xd

pd2. la dieta la empese ayer quiero ver como evoluciono y que cmoenten o que me den consejos graciass
 
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12-lo que voy a hacer es lo que pueda entonces es asi
al levantarme me voy a tomar un batido de carbo (no se si tengo que meter mas carboidratos) + 5 claras de huevo + 1 sanwich de jamos de pavo puede ser o un platano

2.30depues ya el almuerzo me (levanto como a las 12) un buen plato de pasta o arroz con carne pollo o carne de cerdo o algo asi

4 otro plato de arroz o pasta par aantees de entrenas + un batido de carbo
5.30 o 6entreno
7 o 7.30depues de entrenar un batido de carbo + un platio de fideo o uno de avena

depues a las 9 o 10 ya toca la cena que seria carneo o pescado tengo entendido

y depeus pa dormir carneo o pescadod enuevo + sanwich de atun o 5 claras


se que es bastante simple y descuidada esta dieta que peudo cambiar?

graciass
 
s3b4_kpo dijo:
12-lo que voy a hacer es lo que pueda entonces es asi
al levantarme me voy a tomar un batido de carbo (no se si tengo que meter mas carboidratos) + 5 claras de huevo + 1 sanwich de jamos de pavo puede ser o un platano

las 5 claras de huevo cocidas verdad? Crudas nunca.

2.30depues ya el almuerzo me (levanto como a las 12) un buen plato de pasta o arroz con carne pollo o carne de cerdo o algo asi

el arroz podria ser integral, la pasta lo mismo.

4 otro plato de arroz o pasta par aantees de entrenas + un batido de carbo
5.30 o 6entreno

el batido de carbos de las 4 sacalo, arroz integral si quieres.

7 o 7.30depues de entrenar un batido de carbo + un platio de fideo o uno de
avena

el plato de fideos y avena cambialo por algo de carne o si puedes un batido de whey.

depues a las 9 o 10 ya toca la cena que seria carneo o pescado tengo entendido

carne con ensalada y aceite si puedes...

y depeus pa dormir carneo o pescadod enuevo + sanwich de atun o 5 claras

si las yemas las tiras, podrias comerte 3 o 4 huevos enteros.

se que es bastante simple y descuidada esta dieta que peudo cambiar?

Graciass
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lala
 
Fenomeno dijo:
Joder cabrón, estás fuerte!

saludos.
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yo lo que hacia hasta el dia de hoy era comer mucho da igual que sean carbo como prote jajja arroz y pasta sin fin jaja cualquier hora si sos ectomorfo se puede hacer creo yo hastq que tengas pasa ahi ya para jaja
 
krafis dijo:
olle cambiastes mucho y agarrastes buen voluemen estabas flaco hora estas fuerte
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gracias :D estos dias con la dieta y una suplemento de idratos bueno que me compre aver el cambio entrenando duro ya !! :D:D
em compre el mass 4500+ 1.300g de maxisports dicen que es buenisimo
 
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