Diario Pshicocircus

PsychoCircus

PsychoCircus

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Viernes¡¡¡:
7:00 Natación 40min

Press de banca: 4x90kg
4x100
4x110
3x120
2x130
1(y una intentona de segunda jaja) x 140
Press Superior: 4x80
4x90
4x100
2x108
Paralelas: 3x20

Aperturas con mancuerna: 3 series de 12 (16kg cada una)
Pull over 3 series x 10 con 30kg

Press inferior: 4x80
4x90
4x100
Abdominales 2x30 mas 1x20(laterales) mas 1x30(bajas)

Un adios a la gente del gimnasio y salida hasta el lunes _mmmmmm_:
DIETA
8:00 Café con leche desnatada sin azucar , una tostada con Jamon serrano y un zumazo de naranja.

12:00 2 Latas de atun

2:00 Ensalada y pescado o lomo o pechuga de pollo/pavo

5:00 2 Lata de atun mas 2frutas.

9:00 Tortilla de 5claras con 2 latas de atun

11:00 Pechuga de pavo

eso es lo que suelo comer,una dieta mala aunque no quiero ser muy riguroso con ella
 
Última edición:
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hoy¡¡¡ viernes¡¡¡
Natación 50min 800m estilo croll

Dominadas 3x8 delanteras + 3x8 traseras
Remo 10x70 8x80 6x90
Dorsal con mancuerna de 32kg cada una 3x8
Peso muerto(mennncanta) 10x70 10x80 10x90 8x100

Aqui os deo una foto mia ya que no puedo ponerla en fotos porque es muy grande y no se hacerla pequeña :D
un saludo a todos

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falta masa hasta 8 duros, pero en verano me es imposible subir un gramo, haber si pasamos estos calores y me vuelvo a poner en 81kg
con la natacion llevo 1 semana
 
Buena foto. Para hacerla más pequeña vete en el editor de fotografias a imagen y dale a comprimir imagenes.
un saludo y duros entreno esos de espalda más la natación
 
lunes¡¡¡¡


-natacion 40min stilo croll

-Hombros:
pres militar por detras 10x40 10x50 10x60 (lo hago depié por eso no meto mucho peso que me caigo patras¡)
pres militar con mancuernas 10x60kg(las dos mancuernas) 10x60 10x60
vuelos: 10x20kg(las dos mancuernas) 10x20 10x20
pres en maquina (tipo militar) 10x60 10x70 8x80 6x85

abdominales: 3 serie de 30 (bajas,altas y medias)

arreando pa casa _mmmmmm_:
 
Última edición:
Piernas¡¡¡¡¡

(no puedo hacer mucho por una condromalacia rotuliana que tengo de tanto correr)

sentadillas 10x60 10x70 10x80
prensa 10x150 10x160 10x170 10x180
(maquina pal femoral) 10x50 10x60 8x70
(maquina para la parte tras. del muslo) 10x50 10x60 10x70
Gemelos en la maquina de prensa 10x80 10x100 10x120
10 min de cinta y pa casita
 
PsychoCircus dijo:
Piernas¡¡¡¡¡

(no puedo hacer mucho por una condromalacia rotuliana que tengo de tanto correr)
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Madre mia !!! Me ha costado trabajo hasta leerlo, Psycho!! Eso suena a "doctrina cristiana" o algo asi, __meparto___meparto___meparto_ es broma amigo.

Espero que te recuperes pronto de esa lesion.

saludos !!
 
como que doctrina cristiana¡¡¡¡¡ no empezemos eeeeeee¡¡¡¡ dejameee de religiones¡¡¡ jajajaja

Es una lesión por abusar corriendo, llevaba 5 años corriendo 5 dias en semana mas o menos y pasa factura, ahora las rotulas las tengo un poco tocadas pero no algo que no se pueda currar con un tiempo sin pegarme esos tutes de correr, 3 meses sin correr abusibamente y un tratamiento con condrosan y glufen, espero verme echo un toro pa principios de año y pegarme las sentadillas esas en las que se me salen los ojos de las orbitas que tanto me gustan
 
Cuidado con esas lesiones, son jodidas. Yo, los aerobicos, los prefiero hacer en la estatica, para ahorrarme el impacto. Eso si, si `no fuera por el impacto, me iria a correr. Es menos aburrido que la bici __treadmil y la cinta.

Saludos Psycho __wave__
 
ami me encanta correr fuera, por el campo con mi radio puesta, desconectando del trabajo y del mundo¡¡¡ peeeero todavia no puedo, tiempo al tiempo (la cinta es un rooooyo de los grandes menos mal que ahi tias y culos por mirar que si no ni siquiera la enchufaba)
 
jueves:

Dorsales :
-Dominadas agarre ancho a el pecho 3series x10rep
-Dominadas agarre ancho a la nuca 3series x10rep
-Remo 10rep x70kg 8x75kg 6x80kg
-Dorsal con mancuerna 3series de 8 con mancuerna de 30kg
-Peso muerto (como me gusta) 10rep x70kg 10x80 10x90 8x100

-Correr 20min a un ritmo suave
-Boxeo 20min con saco y sombras

pa casa
 
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