Nake
New member
Hola, hasta los 18 estuve en forma hacie Whu-Shu, patinaba ect. pero suupongo que como a muchos de vosotros mi perdición fue dejar de hacer deporte cuando empece en la universidad, mi mundo es la informática con lo cual me muevo lo que se dice poco.
En enero de este año lo retome de nuevo ( el ejercicio), os cuento como va todo y espero vuestros consejos. En principio pesaba 98 kg, aunque he bajado bastante. En abril pesaba unos 90 kg, y el monitor paso de un programa de perdida de peso a definición.
Tengo 25 años. Estatura: 1,83 cm. Peso 79 Kg.
Mis medidas actuales son:
He llegado a un punto que no quiero bajar de peso, pk ya me parece que está bien, el problema reside en que los abdominales practicamente no se notan. No se si continuar haciendo definición con una dieta del tipo 40%HC 50% PRO 10 % G, como he visto por el foro o si por el contrario empezar a cojer volumen. Que me recomendais?
Llevo 11 semanas con la siguiente rutina de definición la cual me la proporciono el monitor. Es una rutina para 5 días. La verdad es que despues de haber leido y leido por este foro creo que sobreentreno, mi dieta basicamente se trataba de no comer grasa y baja en calorías sobre 1200 - 1500 kcal. sino me confundo. La dieta que seguí mas o menos esta:
Desayuno: Te rojo, y 2 galletas.
Comida: Pechuga de pollo plancha o chuleta cerdo a la placha + arroz o ensalada. De vez en cuando le meto pescado a la placha o legumbre (lentejas, judias) vamos un potajito.
2 llogures desnatados + cafe o te rojo.
Merienda: 1 pieza de fruta, aunque alguna semana 1 bolsita de osos haribu (son mi debilidad, aqui es cuando me salto la dieta) jeje.
Cena: Aquí he alternado mas, 1 tomate partido con aceite oliva + 2 piezas fruta. Ultimamente un picadillo, Cebolla, patata, tomate, atun.
Liquidos: 2-4 litros agua, cola ligth, nestea sin azucar.
Lunes
Cardio: 15minutos (En el cardio, siempre intento ir a tope).
Pectoral Press Barra inclinado: 4x16 12 9 6
Cardio: 10 minutos
Press Banca Hor. 3x 12 8 6
Press Banca declinado 3x 12 8 6 igual que Hor.
Dominadas Pecho: Aquí al fallo, pk hago pocas 10 - 6 - 4
Abductores: 4 x 15
Aperturas Planas Manc. 4x18
Remo Maquina: 3x 12 8 6
Remo Mancuerda : 3x 12 8 6
Jalon trasnuca: 2x 16
Jalon al pecho: 4x15.
Martes:
Cuadriceps extensiones 4x 16 12 8 6
Cardio 15 minutos
Cuadriceps Presa Horizontal 3x 12 8 6
Cardio 10 minutos.
Femoral Curl 4x 16 12 8 6
Biceps Curl Barra 4x20
Gluteos Maquina 3x12
Biceps Concentrado mancuerda 4x20
Femoral Split frontal 2 x 20
Biceps Curl depie 4x20
Gemelos de pie y sentado 4 x 16 12 8 6
Miercoles
Cardio 60 minutos.
Dorsal Remo maquina : 4 x 12
Cuadriceps Extensiones 4x25
Femoral Curl 4 x 20
Abductores maquina 4x12
Jueves
Biceps Curl barra 4x 16 12 8 6
Cardio 20 min
Biceps Curl alterno 3 x 12 8 6
Cardio 10 min.
Biceps Banco scott 3 x 12 8 6
Biceps Concentrado 2 x 16
Dominadas al pecho: 2x al fallo.
Triceps press fraces 3x 12 8 6
Trices mancuerdas 4x10
Jalon trasnuca 4x 25
Triceps maquina 4 x 16 12 8 6
Jalon al pecho 4x25
Triceps fondo 3 x 12 8 6
Triceps patada 2x 16
Femoral curl 4x10
Viernes
Hombro Elevaciones laterales 4 x 16 12 8 6
Cardio 15 min
Hombro Press Militar 3x12 8 6
Cardio 10 min
Hombro Remo al cuello 3 x 12 8 6
Hombro Elev. Polea 2x16
Antebrazo curl muñeca 4x 16 12 8 6
Triceps maquia 4 x 16 12 8 6
Antebrazo curl antebrazo 4 x 16 12 8 6
Tricpes extensione mancuerdas 4x 20
Triceps press fraces 4 x 20
Cuadriceps extensiones 4 x 10
Pectoral Press Barra Horz. 4x12
Abductores 4x18
Pectoral Aperturas inclinadas 4x 10
Pectoral Aperturas horiz. 4x 10
Pull Over Manc. 4 x 10
Jalon trasnca 4x10
Remo maquina 4 x 10
Dominadas al pecho: al fallo.
Todos los dias
Abdominales 4 ejercicios 4 x 20
Bueno y los correspondientes estiramientos.
Dudas
Tengo las siguiente dudas:
Empezar con volumen, no se si es bueno pk en algun sitio he leido que antes de esto es preferible tener un abdomen marcado. Yo me estoy empezando a desesperar pk me estoy quedando una mierda y el abdomen no se marca, las piernas por ejemplo se marca cada musculo.
Continuar con definicion y cambio de rutinay dieta por alguna semejante a las que he visto por el foro.
Un saludo a todos.
En enero de este año lo retome de nuevo ( el ejercicio), os cuento como va todo y espero vuestros consejos. En principio pesaba 98 kg, aunque he bajado bastante. En abril pesaba unos 90 kg, y el monitor paso de un programa de perdida de peso a definición.
Tengo 25 años. Estatura: 1,83 cm. Peso 79 Kg.
Mis medidas actuales son:
- Biceps: 35 cm (mi brazo es muy pequeño xD);
- Pecho : 100 cm;
- Cintura: 94 cm;
- Pierna: 52 cm;
- Gemelo 40 cm;
He llegado a un punto que no quiero bajar de peso, pk ya me parece que está bien, el problema reside en que los abdominales practicamente no se notan. No se si continuar haciendo definición con una dieta del tipo 40%HC 50% PRO 10 % G, como he visto por el foro o si por el contrario empezar a cojer volumen. Que me recomendais?
Llevo 11 semanas con la siguiente rutina de definición la cual me la proporciono el monitor. Es una rutina para 5 días. La verdad es que despues de haber leido y leido por este foro creo que sobreentreno, mi dieta basicamente se trataba de no comer grasa y baja en calorías sobre 1200 - 1500 kcal. sino me confundo. La dieta que seguí mas o menos esta:
Desayuno: Te rojo, y 2 galletas.
Comida: Pechuga de pollo plancha o chuleta cerdo a la placha + arroz o ensalada. De vez en cuando le meto pescado a la placha o legumbre (lentejas, judias) vamos un potajito.
2 llogures desnatados + cafe o te rojo.
Merienda: 1 pieza de fruta, aunque alguna semana 1 bolsita de osos haribu (son mi debilidad, aqui es cuando me salto la dieta) jeje.
Cena: Aquí he alternado mas, 1 tomate partido con aceite oliva + 2 piezas fruta. Ultimamente un picadillo, Cebolla, patata, tomate, atun.
Liquidos: 2-4 litros agua, cola ligth, nestea sin azucar.
Lunes
Cardio: 15minutos (En el cardio, siempre intento ir a tope).
Pectoral Press Barra inclinado: 4x16 12 9 6
Cardio: 10 minutos
Press Banca Hor. 3x 12 8 6
Press Banca declinado 3x 12 8 6 igual que Hor.
Dominadas Pecho: Aquí al fallo, pk hago pocas 10 - 6 - 4
Abductores: 4 x 15
Aperturas Planas Manc. 4x18
Remo Maquina: 3x 12 8 6
Remo Mancuerda : 3x 12 8 6
Jalon trasnuca: 2x 16
Jalon al pecho: 4x15.
Martes:
Cuadriceps extensiones 4x 16 12 8 6
Cardio 15 minutos
Cuadriceps Presa Horizontal 3x 12 8 6
Cardio 10 minutos.
Femoral Curl 4x 16 12 8 6
Biceps Curl Barra 4x20
Gluteos Maquina 3x12
Biceps Concentrado mancuerda 4x20
Femoral Split frontal 2 x 20
Biceps Curl depie 4x20
Gemelos de pie y sentado 4 x 16 12 8 6
Miercoles
Cardio 60 minutos.
Dorsal Remo maquina : 4 x 12
Cuadriceps Extensiones 4x25
Femoral Curl 4 x 20
Abductores maquina 4x12
Jueves
Biceps Curl barra 4x 16 12 8 6
Cardio 20 min
Biceps Curl alterno 3 x 12 8 6
Cardio 10 min.
Biceps Banco scott 3 x 12 8 6
Biceps Concentrado 2 x 16
Dominadas al pecho: 2x al fallo.
Triceps press fraces 3x 12 8 6
Trices mancuerdas 4x10
Jalon trasnuca 4x 25
Triceps maquina 4 x 16 12 8 6
Jalon al pecho 4x25
Triceps fondo 3 x 12 8 6
Triceps patada 2x 16
Femoral curl 4x10
Viernes
Hombro Elevaciones laterales 4 x 16 12 8 6
Cardio 15 min
Hombro Press Militar 3x12 8 6
Cardio 10 min
Hombro Remo al cuello 3 x 12 8 6
Hombro Elev. Polea 2x16
Antebrazo curl muñeca 4x 16 12 8 6
Triceps maquia 4 x 16 12 8 6
Antebrazo curl antebrazo 4 x 16 12 8 6
Tricpes extensione mancuerdas 4x 20
Triceps press fraces 4 x 20
Cuadriceps extensiones 4 x 10
Pectoral Press Barra Horz. 4x12
Abductores 4x18
Pectoral Aperturas inclinadas 4x 10
Pectoral Aperturas horiz. 4x 10
Pull Over Manc. 4 x 10
Jalon trasnca 4x10
Remo maquina 4 x 10
Dominadas al pecho: al fallo.
Todos los dias
Abdominales 4 ejercicios 4 x 20
Bueno y los correspondientes estiramientos.
Dudas
Tengo las siguiente dudas:
Empezar con volumen, no se si es bueno pk en algun sitio he leido que antes de esto es preferible tener un abdomen marcado. Yo me estoy empezando a desesperar pk me estoy quedando una mierda y el abdomen no se marca, las piernas por ejemplo se marca cada musculo.
Continuar con definicion y cambio de rutinay dieta por alguna semejante a las que he visto por el foro.
Un saludo a todos.
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