DIARIO luffy123

[luffy123]

Hola bueno aca dejo mi diario de entrenamiento ( que la diseñe el año pasado cuando iba al gimnasio, diganme si esta bien esta rutina, sino me armo una nueva, el lunes empiezo el gimnasio..

Mi Objetivo es marcado Con Algo de volumen

Tengo 16 años

Peso: 60 KG

Mido 1,68

Lunes:
Espalda y Tricep

Espalda:
Barra Trasnuca 4 x 12
Remo Horizontal Con Barra, Manos En Pronacion 4 x 12
Peso Muerto Con Barra 4 x 12
Polea al pecho con agarre estrecho (triangulito) 4 x 12

Tricep:
Press Frances En Banco Plano 4 x 12
Extenciones De Tricep Con Soga 4 x 12
Fondos 4 x 12
Extension de los codos con mancuerna agarrada con 2 manos 4 x 12

Miercoles:
Piernas y Hombros

Piernas:
Extension De Rodillas En Maquina 4 x 12
Curl De Piernas Acostado 4 x 12
Extension De Talones , Sentado , En Maquina 4 x 12
Prensa De Piernas Inclinada 45 Grados 4 x 12

Hombros:
Press Militar (Sentado) 4 x 12
Elevacion Lateral Con Mancuernas (Parado) 4 x 12
Elevacion Frontal Con Mancuernas (Parado) 4 x 12
Mover en modo circular los hombros 4 x 12

Viernes:
Pecho Y Bicep

Pecho:
Press Con Mancuerna En Banco Plano 4 x 12
Press Con Mancuerna En Banco Inclinado 4 x 12
Press Con Mancuerna En Banco Declinado 4 x 12
Mariposa 4 x 12


Bicep:
Curl De Bicep Con Mancuernas 4 x 12
Curl De Bicep Con Barra 4 x 12
Curl De Bicep en banco scott Con Barra de su respectiva maquina 4 x 12
Curl De Bicep Concentrado 4 x 12

Todos Los dias que entreno ago abdominales y 30-40 min de aerobico


Bueno Esta es Mi Rutina de entrenamiento mio