Diario Karem

[ana karem]

Tengo 16 años y mido 1 58
Esto es lo que hago a diario desde hace 4 meses

Un día hago ejercicio para
11 repeticiones de 15Bíceps
9 rep de 15Tríceps
6 rep de 15 Deltoides
100 o 120 Abdomen
30 series Gemelos

y al otro dia:

2 rep de 15 Pectoral
3 rep de 15 Espalda
Abdomen
15 rep de 10 Pierna
5 rep de 10Gluteos

Todos los ejercicios (con mancuernas) las primeras 5 series de cada repeticion las hago con un peso de 10 kg y las demas las termino con una mancuerna de 6 kg.

Solo tengo una duda he leido que tengo que descanzar los musculos 1 dia por eso es q he hecho estas nuevas rutinas. Pero xq tengo q esperar un dia para poder tonificar los mismos musculos?

Y si hago todos los ejercicios en un solo dia que me puede provocar?

 

[JJordi]

Bienvenida a diarios Ana, lo de dejar descansar el músculo es para que se recupere del esfuerzo al que le sometes... ¿haces los ejercicios en casa o en un gimnasio? y otra pregunta, ¿algo de cardio haces?

 

[ana karem]

Bienvenida a diarios Ana, lo de dejar descansar el músculo es para que se recupere del esfuerzo al que le sometes... ¿haces los ejercicios en casa o en un gimnasio? y otra pregunta, ¿algo de cardio haces?

No hago cardio por que tengo una hernia por el ombligo y cada vez q corro y ando en bici me duele es por eso que no hago.

Hago los ejercicios en casa, eso en que varia?

 

[Seba]

Hacer los ejercicios en casa no tiene ningun problema siempre y cuando tengas material. Porque a medida que te vuelvas mas fuerte vas a necesitar aumentar el peso de las mancuernas.

 

[JJordi]

Hacer los ejercicios en casa no tiene ningun problema siempre y cuando tengas material. Porque a medida que te vuelvas mas fuerte vas a necesitar aumentar el peso de las mancuernas.

+1, ¿sólo dispones de un par de mancuernas no?

 

[MazingerZ]

Bienvenida a diarios...
de hecho, yo los hago en casa. Mira mi diario...

Saludos compi y suerte

 

[ana karem]

+1, ¿sólo dispones de un par de mancuernas no?

1 par de 5kg cada disco
y
1 par de 3kg

 

[JJordi]

1 par de 5kg cada disco
y
1 par de 3kg

Como te dijo Sebarc se te acabarán quedando pequeñas las mancuernas con el tiempo, algo que es dificil que pase en el gimnasio si este está bien surtido. Si no quieres apuntarte al gimnasio podrías comprate una barra, varios discos y un banco.

A ver si te sirve esto, https://es.fitness.com/forum/culturismo/entrenando-en-casa-19864.html

 

[ana karem]

Una duda...con la hernia que tengo es malo que haga abdominales?

 

[JJordi]

Una duda...con la hernia que tengo es malo que haga abdominales?

Eso no lo sé, lo mejor sería consultarlo con un médico porque los temas de hernias son delicados, igual si que los puedes hacer pero sería de forma suave y sin usar ni discos ni nada para aumentar la resistencia.

 

[ana karem]

Eso no lo sé, lo mejor sería consultarlo con un médico porque los temas de hernias son delicados, igual si que los puedes hacer pero sería de forma suave y sin usar ni discos ni nada para aumentar la resistencia.

Muchas gracias por resolver mis dudas _coti_.

 

[JJordi]

Muchas gracias por resolver mis dudas _coti_.

De nada mujer para eso estamos __cafe__