ilicitano89
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hola me he decidido a registrarme por que me ha ayudado mucho.
Tengo 19 años mido 1,80 y peso 67 kg. Me encanta hacer flexiones
Hago de lunes a sabado
Lunes:
Flexiones: 3 series de 30 repeticiones
Flexiones con los pies en la cama: 3 series de 30 repeticiones.
Abdominales: 5 series de 60 repeticiones
Abdominales bajos 3 series de 60
Press de banca: 4 series de 20 repeticiones con 25 kg
Curl de biceps con barra: 4 series de 15 con 25 kg
Curl de biceps concentrado: 4 series de 20 repeticiones 8 kg
Curl de biceps de banco scott.
Martes:
Salto a la comba y flexiones
Miercoles:
Flexiones: 3 series de 30 repeticiones
Flexiones con los pies en la cama: 3 series de 30 repeticiones.
Abdominales: 5 series de 60 repeticiones
Abdominales bajos 3 series de 60
Press de banca: 4 series de 20 repeticiones con 25 kg
Curl de biceps con barra: 4 series de 15 con 25 kg
Curl de biceps concentrado: 4 series de 20 repeticiones 8 kg
Curl de biceps de banco scott.
Jueves:
Descanso
Viernes:
Flexiones: 3 series de 30 repeticiones
Flexiones con los pies en la cama: 3 series de 30 repeticiones.
Abdominales: 5 series de 60 repeticiones
Abdominales bajos 3 series de 60
Press de banca: 4 series de 20 repeticiones con 25 kg
Curl de biceps con barra: 4 series de 15 con 25 kg
Curl de biceps concentrado: 4 series de 20 repeticiones 8 kg
Curl de biceps de banco scott.
Sabado:
Salto a la comba y flexiones
No se si lo hago bien, a lo mejor deberia hacer mas triceps, nose
Muchas gracias
dew
Tengo 19 años mido 1,80 y peso 67 kg. Me encanta hacer flexiones
Hago de lunes a sabado
Lunes:
Flexiones: 3 series de 30 repeticiones
Flexiones con los pies en la cama: 3 series de 30 repeticiones.
Abdominales: 5 series de 60 repeticiones
Abdominales bajos 3 series de 60
Press de banca: 4 series de 20 repeticiones con 25 kg
Curl de biceps con barra: 4 series de 15 con 25 kg
Curl de biceps concentrado: 4 series de 20 repeticiones 8 kg
Curl de biceps de banco scott.
Martes:
Salto a la comba y flexiones
Miercoles:
Flexiones: 3 series de 30 repeticiones
Flexiones con los pies en la cama: 3 series de 30 repeticiones.
Abdominales: 5 series de 60 repeticiones
Abdominales bajos 3 series de 60
Press de banca: 4 series de 20 repeticiones con 25 kg
Curl de biceps con barra: 4 series de 15 con 25 kg
Curl de biceps concentrado: 4 series de 20 repeticiones 8 kg
Curl de biceps de banco scott.
Jueves:
Descanso
Viernes:
Flexiones: 3 series de 30 repeticiones
Flexiones con los pies en la cama: 3 series de 30 repeticiones.
Abdominales: 5 series de 60 repeticiones
Abdominales bajos 3 series de 60
Press de banca: 4 series de 20 repeticiones con 25 kg
Curl de biceps con barra: 4 series de 15 con 25 kg
Curl de biceps concentrado: 4 series de 20 repeticiones 8 kg
Curl de biceps de banco scott.
Sabado:
Salto a la comba y flexiones
No se si lo hago bien, a lo mejor deberia hacer mas triceps, nose
Muchas gracias
dew