Diario hasta fin de año! ^_^ del MexicanPower

[MexicanPower]

Que tal, pues aqui voy a hacer mi diario e ire modificandolo mes con mes ^_^

Bueno estare este año completamente con ustedes y dandole al gym esperemos ver que pasa mes con mes =D

Martes 27 Enero 2009 / 08:45 Am
Edad: 22
Peso: 94.3 kg
Body Fat:27.1%
H2O:53.2%

Empece desde el 2 de enero a salir a correr con el peso de 103kg y hace una semana entre al gym con el peso de 95Kg...descubri este foro este fin de semana que paso...y me puse a leer...ahorita estoy en proceso de evaluar mi dieta...si esta o no bien hecha...

hahahaha y me tome una foto hoy mismo xD
Valla no me habia visto en foto con el torso descubierto!!!
Tengo senos!!! xD hahahahaah
Hace 5 años atras hice ejercicio de gym...como por 6 meses...luego olvide todo y me volvi sedentario, nada de ejercicio...hasta ahorita en enero...les dejo una foto para que me CRITIQUEN!!! xD
Y mi dieta por si la quieren evaluar...y me recomienden que hacer y que no...por que aun estoy novatisimo en esto. Seria bueno cambiar las mandarinas para mas temprano? Y a las 5:30 consumir un batido de protes, no serian muchos CH en la mañana?

Gracias

En las fotos vienen las fechas en que fueron tomadas

 

[punissher]

Bienvenido, me a gustado como as puesto la dieta de organizada, ya saves a darle al cardio para bajar lo que te sobra.

 

[MexicanPower]

Saludos!

Gracias Gracias! Si claro el cardio va en aumento mas minutos =)

Por cierto no hay ningun problema con que no llegue exactamente a los valores de los macronutrientes que tengo que consumir?

Ahorita a las 11 ire a dormir mañana ya quiero empezar...la dieta...y a darle bonito al gym ^_^

 

[H3LL_B0y]

bienvenido a diarios mexican power, otro mexicano mas __genial__ jeje, aqui andare pa ver progresos, salu2 camarada

 

[MexicanPower]

Orale! ^_^
Mañana empiezo jo jo jo!
Ya sabes hell boy raza raza!

 

[allexo45]

Bienvenidoo

 

[MexicanPower]

Hoy fue el primer dia de la dieta, si algo note es que no paso hambre alguna...
al contrario la ultima comida ia casi no me entra...tendre que ver eso y reducir las cantidades supongo...pero seguir consumiendo los mismos nutrientes.

Hoy en el gym le meti mas peso para pecho aunque son superseries ya las hice con mas peso...ando molido del pecho jajjaja

Sigo intrigado con mi dieta si esta elaborada de la manera correcta o no
Si quisiera bajar de peso mas rapido tendria que bajarle a las grasas o a los CH hahaha muchas dudas espero con el tiempo seguir informandome y saber como funciona todo...ahorita ando corto de tiempo

Pero en fin...mañana me toca piernas...

En fin veremos que tal despues de una semana ^_^
Aver si queme grasa y aumenta el musculo.
Aver si peso menos xD

Bueno a seguirle dando!

 

[Cheche_mejorado]

que onda

oye men quiero mirar tus progresos y nada mas ni una rutina has hecho ya van para 5 dias de descando uchele ganas maestro ...a darle con todo 1!!
saludos

 

[Comino82]

jaja otro mexicano! =)
haha pues bueno en mi opinion, no es ke sea experto ni mucho menos pero lo ke e notado de tu dieta ke exageras un poco en las comidas jeje trata de bajar las cantidades i los carbos apartir de las 2 pm.. pero bueno saludos y a trabajar duro y por supuesto el cardio!!

 

[MexicanPower]

Que tal!

Bueno pues despues del puente que hubo inicie la semana con todo ^_^
hahahaha

Si cierto que quiza algunas cosas anden mal...pero tambien ahorita quiero conocer mi cuerpo aver como reacciona y todo el rollo. Ya empece a meterle mas peso. Todo va bien y con respecto a las cantidades muchas gracias veremos como la ajusto, hahaha unos dicen que esta bien y otros mas o menos...al final de cuentas los resultados te van dando las pautas para modificar y pues ai vamos aprendiendo, sin embargo muchisimas gracias por el consejo es de gran ayuda

A seguir adelante y psss tengo rutina ai que tenga tiempo la posteo, todo va bien bien ^_^

Nos estamos viendo y saludos a toda la raza ^_^

 

[karlos_darkangel]

Bienvenido a diarios! Esperamos ver tus progresos!

 

[H3LL_B0y]

que pasa mexicanpower, donde estan lso entrenos ?
salu2

 

[MexicanPower]

hahahaha ando entrenando ¬¬ pero bueno al rato posteo mi rutina.

Realmente ando supercorriendo por la uni xD

Pero al rato la subo jo jo jo eso de dar 6 comidas!! no cualquiera xD

Estaba acostumbrado a TRES pero comidas xD asi de 18 o 20 enchiladas lol
Y ahorita comer 6 me cuesta mucho xD pero ai vamos!!!

 

[Alucard2]

paisanoooO!!! Mexicano!! jeje

un saludo, andare paseando por tu diario!_comba_

 

[MexicanPower]

hahaha no c como llegar a las cantidades de macronutrientes xD
y reducir las cantidades de comida :s es demasiada comida xD

Quedo lleno :S
Aunque es lo que deberia consumir al dia.

 

[MexicanPower]

Con algo de tiempo! - Foto de Avance o retroceso? xD

Bueno que tal!!
Ando corriendo con todo este horario y la universiddad...

Bueno hoy me tome una foto, se que es muy poco el tiempo que llevo haciendo esto pero igual como que yo siento que me veo un poco mejor...

¿Que opinan?

Mas adelante posteare mi rutina.
Y subire otra foto a finales de febrero.

Y ai vamos adelante...

Gracias y los veo pronto!
Mentadas, Recomendaciones, Saludos xD seran agredecidos

 

[alex montoya]

Bueno que tal!!
Ando corriendo con todo este horario y la universiddad...

Bueno hoy me tome una foto, se que es muy poco el tiempo que llevo haciendo esto pero igual como que yo siento que me veo un poco mejor...

¿Que opinan?

Mas adelante posteare mi rutina.
Y subire otra foto a finales de febrero.

Y ai vamos adelante...

Gracias y los veo pronto!
Mentadas, Recomendaciones, Saludos xD seran agredecidos

Donde esta tu rutina????????

Quiero opinar . . . . . . .

_contrato_


A responder hombre, hasta un tiempecito que hay varios ojos que quieren ver tus progresos, cuidate amigo.

 

[MexicanPower]

Rutina ( mala? )/Dieta/Fotos. Avances, dos meses de Gym

PTM!!! me llevo como 1 hora estar viendo como se llamaban los ejercicios y postear la rutina y se me apago la computadora...asi que ai va de nuevo.

Bueno...no e tenido tiempo, apenas y tengo tiempo para ir al gym, ( novia, trabajo, gym, escuela, tarea ).

No me e dado el tiempo para leer sobre las rutinas pero por lo poco que se, muchos diran que mi rutina esta mal. Quiza si...pero me esta dando resultados, sin embargo estoy abierto a sugerencias. Entreno todos los dias y pue me siento bien no demasiado cansado, sumando que aveces no duermo. Por las tareas.

Bueno aqui va mi rutina, mi dieta, y foto.
Los alimentos en amarillo es por que un dia como uno y luego otro y asi...variando. 3 a 4 litro de Agua diarios. Te verde y cafe tambien tomo. Y se me olvido colocar que en el Post la prote la meto con una cucharada de miel. Domingos LIBRES XD _futbol_

Lunes: Piernas/Abdomen
Martes: Pecho/Hombros/HIIT
Miercoles: Brazos/Antebrazos/HIIT
Jueves: Piernas/Abdomen
Viernes: Pecho/Hombros/HIIT
Sabado: Brazos/Antebrazos/HIIT
Domingos: Trotar 40 minutos en la mañana

Como dije...hasta yo se que mi rutina esta sobrada...me va funcionando...pero estoy dispuesto a cambiarla xD.

Piernas:

• Sentadillas 4X10/45kg
• Medias 4X10/50kg
• Prensa 4X10/140kg
• Desplantes en prensa 4X10/50kg
• Curl Femoral 4X10/40kg
• Peso Muerto 4X10/30kg
• Pantorilla Sentado 4X10/50kg
• Pantorilla en Maquina Parado 4X10/Todo + 40kg

Brazos:

• Curl de Biceps con Barra 4X10/25kg
• Curl de Biceps alternos con supinacion ( Mancuerna ) 4X10/10kg
• Concentrado 4X10/10kg
• 21 asi se llaman aca xD 3x21/5kg
• *Triceps*
• Press Frances en Banco Plano 4X10/10kg
• Extension Alternada de los antebrazos con Mancuerna 4X10/6kg
• Extensiones de triceps polea alta 4X10/Toda la maquina
• Fondos 4X10/Fallo

Antebrazos:

• Curl de Antebrazos con Barra Agarre en supinacion 4X10/5kg
• Curl de antebrazos con barra en pronacion 4X10/5kg
• Giros con Mancuernas 4X10/12kg

Pecho:

• Press 3 bancas 4X10/25kg ( En cada Banca )
• Contractora 4X10/40kg
• *Espalda*
• Remo con Barra T 4X10/20kg
• Remo Horizontal con Mancuerna 4X10/10kg
• Jalon en polea al frente abierto 4X10/50kg
• Jalon en polea al frente Cerrado 4X10/50kg
• No c el nombre, como abdominales al revez para trabajar espalda baja 4X10

Hombros:

• Trasnuca con Barra 4X10/5kg
• Elevaciones Frontales con Barra 4X10/5kg
• Encogimiento de Hombros 4X10/12kg

HIITs Terminando de mi rutina el dia correspondiente:
Duracion 30 minutos.
30 segundos trotando, 10 segundos a todo lo que doy 10 veces.
El tiempo que sobra ir a un paso mas veloz que trotar...pero no corriendo.

Hasta ahorita me siento bien de salud y sigo entrenando bien...crei que al reducir la cantidad de CH sentiria el cambio para va bien todo...

Bueno espero sugerencias y demas!!!
Saludos a todos!!!

Y si es el mismo pants y que ? ajaja me gusta y nada mas tengo dos!
Asi que ni pds los lavo diarios por lo mismo xD

Alex_Montoya ai esta tanto que me decias por el msn de la rutina, y por aqui! xD ai esta aver que criticas. Saludos!!

Tremenda quemadota de espalda que me pegue jugando futbol :S

 

[allexo45]

Ke buenos cambos te has aventado

 

[MexicanPower]

Gracias Gracias ya acabo de publicar mi rutina y dieta y demas...
Epero sugerencias

Esta semana empiezo a realizar correctamente mi entrenamiento ya que los Hiits los hacia solos dos o tres veces por semana y asi...por el tiempo pero creoque andare mas suelto de tiempo ahorita.

Espero seguir asi de aqui a julio y veremos que tanto sera el avance.
Esta semana que paso apenas empece a meterle creatina, de ai en fuera todo mas que naturalito ^_^