nene_gym
PRE-PLAYA IGUAL QUE TU!
Muy buenas tardes compañeros, he decido iniciar dieta cetogénica y quiero compartir todos mis pasos.
Actualmente estoy en un 12,6% de grasa, pero me encuentro estancado de hace varias semanas y no bajo mi % graso, mi objetivo sería un 10%.
Me pongo como objetivo 2 semanas de cetogénica, a medida que avance, veré si hago semana mas o la doy por terminada, para continuar con mi habitual dieta que es mas llevadera.
La dieta que seguiré será la UD2.0, es la tercera vez que la hago. La última vez que la realice fué en 2014 perdiendo 9kg en 4 semanas, en esa época estaba mucho mas tapado que ahora, por ello que creo que con menos semanas puedo encontrar lo que busco.
El lunes comienzo , estos días preparare todo el arsenal.
En instagram colocaré también fotos de todo el proceso ( @gon.fit)
En breve pondré las macros a seguir
A darle duro
Saludos
RECOPILACIÓN:
LUNES / MARTES Y MIÉRCOLES
CARBOHIDRATOS 20% = 254,40 CAL = 63,60gr
PROTEINA 2GR *Kg de masa magra =136 GR = 544 CAL
GRASAS EL RESTO = 473,60 CAL = 52,62GR
ENTRENAMIENTO:
Prensa 3×15
Curl femoral 3×15
Press banca / Press inclinado 3×15
Remo 3×15
Elevaciones laterales 2-3×15
Gemelos 3×15
Curl 2×15
Extensión de tríceps 2×15
Repetir de nuevo ( HAY QUE HACER 2 RONDAS )
JUEVES ANTES DE ENTRENAR
75% DE 1272 CAL = 974 CAL REPARTIDAS EN COMIDAS / 2 = 487 cal cada comida
PROTEINAS 102 GR
CARBO 47,7gr
GRASAS 39,45gr
ENTRENAMIENTO
una fullbody tipo HIT
Prensa 2x6-12
Curl femoral 2x6-12
Extensión de cuádriceps 1-2x6-12
Curl femoral sentado 1-2x6-12
Gemelos 3-4x6-12
Press banca 2x6-12
Remo con cable 2x6-12
Press inclinado 1-2x6-12
Jalones o dominadas 1-2x6-12
Elevaciones laterales 2-3x6-12
Curl de bíceps 2x6-12
Extensión de tríceps 2x6-12
JUEVES DESPUES DE ENTRENO HASTA EL VIERNES (ALTA CARBOHIDRATOS)
PROTEINAS 136 GR = 544 CAL
CARBO 1.088 GR = 4.352CAL
GRASAS 50GR -- = 450CAL
TOTAL = 5.346 cal en dos dÍas
Actualmente estoy en un 12,6% de grasa, pero me encuentro estancado de hace varias semanas y no bajo mi % graso, mi objetivo sería un 10%.
Me pongo como objetivo 2 semanas de cetogénica, a medida que avance, veré si hago semana mas o la doy por terminada, para continuar con mi habitual dieta que es mas llevadera.
La dieta que seguiré será la UD2.0, es la tercera vez que la hago. La última vez que la realice fué en 2014 perdiendo 9kg en 4 semanas, en esa época estaba mucho mas tapado que ahora, por ello que creo que con menos semanas puedo encontrar lo que busco.
El lunes comienzo , estos días preparare todo el arsenal.
En instagram colocaré también fotos de todo el proceso ( @gon.fit)
En breve pondré las macros a seguir
A darle duro
Saludos
RECOPILACIÓN:
LUNES / MARTES Y MIÉRCOLES
CARBOHIDRATOS 20% = 254,40 CAL = 63,60gr
PROTEINA 2GR *Kg de masa magra =136 GR = 544 CAL
GRASAS EL RESTO = 473,60 CAL = 52,62GR
ENTRENAMIENTO:
Prensa 3×15
Curl femoral 3×15
Press banca / Press inclinado 3×15
Remo 3×15
Elevaciones laterales 2-3×15
Gemelos 3×15
Curl 2×15
Extensión de tríceps 2×15
Repetir de nuevo ( HAY QUE HACER 2 RONDAS )
JUEVES ANTES DE ENTRENAR
75% DE 1272 CAL = 974 CAL REPARTIDAS EN COMIDAS / 2 = 487 cal cada comida
PROTEINAS 102 GR
CARBO 47,7gr
GRASAS 39,45gr
ENTRENAMIENTO
una fullbody tipo HIT
Prensa 2x6-12
Curl femoral 2x6-12
Extensión de cuádriceps 1-2x6-12
Curl femoral sentado 1-2x6-12
Gemelos 3-4x6-12
Press banca 2x6-12
Remo con cable 2x6-12
Press inclinado 1-2x6-12
Jalones o dominadas 1-2x6-12
Elevaciones laterales 2-3x6-12
Curl de bíceps 2x6-12
Extensión de tríceps 2x6-12
JUEVES DESPUES DE ENTRENO HASTA EL VIERNES (ALTA CARBOHIDRATOS)
PROTEINAS 136 GR = 544 CAL
CARBO 1.088 GR = 4.352CAL
GRASAS 50GR -- = 450CAL
TOTAL = 5.346 cal en dos dÍas
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