Vic.fitness
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Saludos!
Empiezo mi diario poniéndoos algunos datos sobre mi y la rutina y dieta de volumen que estoy siguiendo actualmente:
Datos:
Edad: 18 años
Estatura-> 177 cm
Peso->67 kg
Rutina volumen:
Lunes: Pecho y triceps
Press Banca 3x6 (Alternando entre semana con mancuernas)
Press Banca inclinado 4x(10,8,8,6) (Alternando entre semana con mancuernas)
Fondos 4 series al fallo
Apertura mancuernas 2x8
Fondos 3x(10,10,8)
Press Frances 3x10
Triceps en polea 4x(10,8,8,6)
Martes: Piernas y gemelos
Sentadillas 3x6
Prensa 4x10
Extensión cuadriceps 4x10
Crunch Máquina 4x10
Curl Femoral 3x6(Alternando entre semanas con crunch máquina)
Gemelo de pie 4x12
Gemelo sentado 4x12
Miércoles: Abdominales y cardio (Corresponde a mi día de descanso)
Elev.Tronco 4x(25-20)
Elev.Piernas 4x(15-12)
Oblicuos 4x(20-15)
Cardio (15" elíptica + 20" Cinta) 35"
Jueves: Espalda, bíceps y peso muerto (Convencional)
Dominadas 3 series al fallo
Remo 90º 3x6
Remo sentado agarre cerrado o abierto 3x8
Polea al pecho 3x(10,10,8)
Lumbares 3x8
Curl barra z 3x6
Curl Martillo 3x(8,8,6)
Curl Cristo 2x12
Viernes: Hombros y antebrazo
Press Militar 3x6
Elev Frontal barra 3x10
Pájaros 3x10
Elev lateral mancuerna 2x10
Encogimientos mancuerna 2x10
Remo al cuello "barra z" 2x10
Curl antebrazo supinación 4x10
Curl antebrazo pronación 4x10
Empiezo mi diario poniéndoos algunos datos sobre mi y la rutina y dieta de volumen que estoy siguiendo actualmente:
Datos:
Edad: 18 años
Estatura-> 177 cm
Peso->67 kg
Rutina volumen:
Lunes: Pecho y triceps
Press Banca 3x6 (Alternando entre semana con mancuernas)
Press Banca inclinado 4x(10,8,8,6) (Alternando entre semana con mancuernas)
Fondos 4 series al fallo
Apertura mancuernas 2x8
Fondos 3x(10,10,8)
Press Frances 3x10
Triceps en polea 4x(10,8,8,6)
Martes: Piernas y gemelos
Sentadillas 3x6
Prensa 4x10
Extensión cuadriceps 4x10
Crunch Máquina 4x10
Curl Femoral 3x6(Alternando entre semanas con crunch máquina)
Gemelo de pie 4x12
Gemelo sentado 4x12
Miércoles: Abdominales y cardio (Corresponde a mi día de descanso)
Elev.Tronco 4x(25-20)
Elev.Piernas 4x(15-12)
Oblicuos 4x(20-15)
Cardio (15" elíptica + 20" Cinta) 35"
Jueves: Espalda, bíceps y peso muerto (Convencional)
Dominadas 3 series al fallo
Remo 90º 3x6
Remo sentado agarre cerrado o abierto 3x8
Polea al pecho 3x(10,10,8)
Lumbares 3x8
Curl barra z 3x6
Curl Martillo 3x(8,8,6)
Curl Cristo 2x12
Viernes: Hombros y antebrazo
Press Militar 3x6
Elev Frontal barra 3x10
Pájaros 3x10
Elev lateral mancuerna 2x10
Encogimientos mancuerna 2x10
Remo al cuello "barra z" 2x10
Curl antebrazo supinación 4x10
Curl antebrazo pronación 4x10
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