Bueno, despues de llevar un tiempo con la rutina de oxido AbA BaB, he decidido cambiar de rutina y empezar a escribir mi diario que seguro me ayudara a avanzar en esto de los hierros.
Algo sobre mi:
edad: 29
estatura: 1,67
peso: 67,5kg
biotipo: Ectomorfo con algo de mesomorfo pero prevaleciendo lo primero.
tiempo entrenando: pues esto es otra historia, de manera continua llevo 4 meses pero interrumpida unos años, ahora me lo estoy tomando mas en serio (creo que en parte se debe a este foro) asistiendo siempre mis 3 dias a la semana al gimnasio; llueva, nieve, este resfriado o lo que sea.
objetivo: volumen, pesar en mayo unos 3 o 4 kilos mas (no se si es mucho o poco pedir)
mi rutina actual es esta (AbA BaB):
A
Espalda:
Dominadas: 3x??
Remo barra: 10-8-6
P.M o tras nuca: 10-8-6
Pecho:
Press banca: 10-8-6
Press inclinado: 10-8-6
Apertura inclinada: 10-8-6
Biceps:
Barra: 10-8-6
Conce. o banco inclin: 10-8-6
B
Pierna:
Sentadilla o prensa: 10-8-6
Extensiones: 10-8
Femoral: 10-8
Gemelos
Hombro:
Militar: 10-8-6
Remo menton agarre ancho: 10-8-6
Encogimiento manc.: 10-8-6
Triceps:
Press frances: 10-8-6
Extensiones o fondo: 10-8-6
y la rutina que quiero empezar es una modificacion de la anterior de oxido, realizada por varios foreros para Lugh (la cojo con tu permiso
) :
Series efectivas 10-8-8-6-6 (1) repes ejercicio principal y 10-8-6 (2) en segundarios, 25 series por entreno, la serie de 6 intentando ir al fallo/fallo-1
dia A
Pecho: press de banca (1), press inclinado barra(2), aperturas inclinado mancuernas (2)
Espalda: dominadas (3x10), remo con barra (2) , jalones tras nuca(2)
Bíceps: curl barra EZ de pie(2) , curl alterno con mancuernas(2)
(26 series )
dia B
Pierna: prensa 45º (1), curl femoral (2)
Hombro: press militar (1) , elevaciones laterales (2) y posteriores con mancuerna(2)
Triceps: press francés(2) , extensiones polea alta (2)
(25 series )
dia A
Pecho: press inclinado barra (1) , press de banca (2) , aperturas inclinado mancuernas (2)
Espalda: peso muerto (10-8-6-5-5), jalones al pecho (2)
Bíceps: curl barra EZ de pie (2), curl banco scott barra EZ (2)
(25 series )
dia B´
Pierna: prensa 45 º(1) , Zancadas, (2)
Hombro: press militar(1), remo al cuello (2) encogimientos con mancuerna(2)
Triceps: fondos agarre estrecho(2), extensiones polea a una mano(2)
(25 series )
dia A´
Pecho: press de banca(1), press inclinado barra(2), aperturas inclinado mancuernas (2)
Espalda: dominadas (3x10), remo con barra (2), jalones al pecho (2),
Bíceps: curl barra EZ de pie (2) , curl alterno con mancuernas(2)
(26 series )
dia B´
Pierna: sentadillas (1), curl femoral(2),
Hombro: press militar(1), elevaciones laterales(2) y posteriores con mancuerna(2)
Triceps: press banca cerrado(2), Press francés (2)
(25 series )
pues esto de momento es todo, la nueva rutina quiero empezarla la semana que viene, espero que esto me ayude a mejorar dia a dia.
saludos amigos.
Algo sobre mi:
edad: 29
estatura: 1,67
peso: 67,5kg
biotipo: Ectomorfo con algo de mesomorfo pero prevaleciendo lo primero.
tiempo entrenando: pues esto es otra historia, de manera continua llevo 4 meses pero interrumpida unos años, ahora me lo estoy tomando mas en serio (creo que en parte se debe a este foro) asistiendo siempre mis 3 dias a la semana al gimnasio; llueva, nieve, este resfriado o lo que sea.
objetivo: volumen, pesar en mayo unos 3 o 4 kilos mas (no se si es mucho o poco pedir)
mi rutina actual es esta (AbA BaB):
A
Espalda:
Dominadas: 3x??
Remo barra: 10-8-6
P.M o tras nuca: 10-8-6
Pecho:
Press banca: 10-8-6
Press inclinado: 10-8-6
Apertura inclinada: 10-8-6
Biceps:
Barra: 10-8-6
Conce. o banco inclin: 10-8-6
B
Pierna:
Sentadilla o prensa: 10-8-6
Extensiones: 10-8
Femoral: 10-8
Gemelos
Hombro:
Militar: 10-8-6
Remo menton agarre ancho: 10-8-6
Encogimiento manc.: 10-8-6
Triceps:
Press frances: 10-8-6
Extensiones o fondo: 10-8-6
y la rutina que quiero empezar es una modificacion de la anterior de oxido, realizada por varios foreros para Lugh (la cojo con tu permiso
) :Series efectivas 10-8-8-6-6 (1) repes ejercicio principal y 10-8-6 (2) en segundarios, 25 series por entreno, la serie de 6 intentando ir al fallo/fallo-1
dia A
Pecho: press de banca (1), press inclinado barra(2), aperturas inclinado mancuernas (2)
Espalda: dominadas (3x10), remo con barra (2) , jalones tras nuca(2)
Bíceps: curl barra EZ de pie(2) , curl alterno con mancuernas(2)
(26 series )
dia B
Pierna: prensa 45º (1), curl femoral (2)
Hombro: press militar (1) , elevaciones laterales (2) y posteriores con mancuerna(2)
Triceps: press francés(2) , extensiones polea alta (2)
(25 series )
dia A
Pecho: press inclinado barra (1) , press de banca (2) , aperturas inclinado mancuernas (2)
Espalda: peso muerto (10-8-6-5-5), jalones al pecho (2)
Bíceps: curl barra EZ de pie (2), curl banco scott barra EZ (2)
(25 series )
dia B´
Pierna: prensa 45 º(1) , Zancadas, (2)
Hombro: press militar(1), remo al cuello (2) encogimientos con mancuerna(2)
Triceps: fondos agarre estrecho(2), extensiones polea a una mano(2)
(25 series )
dia A´
Pecho: press de banca(1), press inclinado barra(2), aperturas inclinado mancuernas (2)
Espalda: dominadas (3x10), remo con barra (2), jalones al pecho (2),
Bíceps: curl barra EZ de pie (2) , curl alterno con mancuernas(2)
(26 series )
dia B´
Pierna: sentadillas (1), curl femoral(2),
Hombro: press militar(1), elevaciones laterales(2) y posteriores con mancuerna(2)
Triceps: press banca cerrado(2), Press francés (2)
(25 series )
pues esto de momento es todo, la nueva rutina quiero empezarla la semana que viene, espero que esto me ayude a mejorar dia a dia.
saludos amigos.
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