abraxas_76
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Bueno, tras nueve meses de entrenamiento y en busqueda de progresos pongo mi entrenamiento el cual deseo variar para obtener mejores resultados.
Cuando inicié mi peso era de 51.5 Kgs, ahora estoy en 58 Kgs. mi meta es llegar bien definido a los 65 Kilos...Esta es mi rutina actual....
Dia 1 Pierna...
Sentadilla....4 series de 8 repeticiones empezando con 45 Kgs y culminando con 70 Kgs.
Prensa....4 series de 8 repeticiones empezando con 90 Kgs. y culminando con 135 Kgs.
Extensiones...4 series de 8 repeticiones, Empezando con 90 Kgs y terminando con 100 Kgs.
Femorales...4 series de 8 repeticiones, Empezando con 85 Kgs y terminando con 95 Kgs.
Elevaciones de Pantorrilla...5 series de 10 repeciones, empezando con 35 Kgs y terminando con 90 Kgs.
Los descansos entre series son de dos minutos o más ya que le meto toda la energía y en pierna la verdad me cuesta recuperarme un poco.
Cualquier duda, critica constructiva y sugerencias las recibo con todo gusto.
Cuando inicié mi peso era de 51.5 Kgs, ahora estoy en 58 Kgs. mi meta es llegar bien definido a los 65 Kilos...Esta es mi rutina actual....
Dia 1 Pierna...
Sentadilla....4 series de 8 repeticiones empezando con 45 Kgs y culminando con 70 Kgs.
Prensa....4 series de 8 repeticiones empezando con 90 Kgs. y culminando con 135 Kgs.
Extensiones...4 series de 8 repeticiones, Empezando con 90 Kgs y terminando con 100 Kgs.
Femorales...4 series de 8 repeticiones, Empezando con 85 Kgs y terminando con 95 Kgs.
Elevaciones de Pantorrilla...5 series de 10 repeciones, empezando con 35 Kgs y terminando con 90 Kgs.
Los descansos entre series son de dos minutos o más ya que le meto toda la energía y en pierna la verdad me cuesta recuperarme un poco.
Cualquier duda, critica constructiva y sugerencias las recibo con todo gusto.