lucianolopez
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Bueno, empezo hoy una nueva rutina.
Segun la balanza de la farmacia:
Peso: 90kg
Estatura: 182 cm
Indice de grasa: 20,9% (que verguenza)
Masa de grasa: 18,8 kg
Masa sin grasa: 71,2 kg
Mi edad es: 31
Meta: definicion, 8% de grasa si possible (ya llega el verano en Brasil, y alli la competencia es dura).
Dieta:
A principio 2800 Kcal, divididas en
45% Prote
42% CH
13% grasas
y los miercoles subo a 3500 aumentando la % de CH.
Rutina de entrenamento:
Lunes
40 min bici 70 a 80% freq. card.
Pecho
calentamiento fondos militares 2xhasta el fallo
press con mancuernas 4x8-10
press inclinado 4x8
apertura 4x8
Press barra 4x12
Todavia no terminado...
Segun la balanza de la farmacia:
Peso: 90kg
Estatura: 182 cm
Indice de grasa: 20,9% (que verguenza)
Masa de grasa: 18,8 kg
Masa sin grasa: 71,2 kg
Mi edad es: 31
Meta: definicion, 8% de grasa si possible (ya llega el verano en Brasil, y alli la competencia es dura).
Dieta:
A principio 2800 Kcal, divididas en
45% Prote
42% CH
13% grasas
y los miercoles subo a 3500 aumentando la % de CH.
Rutina de entrenamento:
Lunes
40 min bici 70 a 80% freq. card.
Pecho
calentamiento fondos militares 2xhasta el fallo
press con mancuernas 4x8-10
press inclinado 4x8
apertura 4x8
Press barra 4x12
Todavia no terminado...
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