Hola, acontinuación os pong mi actual rutina para que me deis opiniones sobre cosas que se puedan mejorar o añadir
los pesos están por "brazo").
Dia 1-Espalda:
-Dominadas 12/10/7
-Remo polea baja sentado con agarre estrecho 12/10/10 (23.5 kg)
-Remo horizontal mancuerna 12/10/10 (18kg)
-Polea Frontal al pecho 12/10/10 (20kg)
Dia 2-Pecho:
-pressinclinado con mancuernas (16kg)
-presshorizontal con mancuernas (14kg)
-aperturas en banco inclinado con mancuernas (14kg)
-cruce de poleas (13.5k)g
Dia 3-Brazo
--Triceps:
-Triceps polea alta manos en pronacion (18kg)
-Flexion paralela (con mi peso)
-Press frances (con 5kg y barra z)
--Biceps:
-Curl en barra recta (10kg total)
-Curl concentrado (9kg)
-Mancuernas martillo, sentado (11kg)
Dia 4-Hombro-abdominales/pierna:
--Hombro:
-Press militar traslanuca en maquina asistida (15kg, en total)
-Arnold (10kg)
-elevacions laterales delante de los muslos (8-10kg)
-elevacions laterales a los lados de los muslos (8-10kg)
-elevación frontal con barra z hasta la barbilla (15kg total)
--En Abdominales/pierna no pongo todabia nada porque no tengo una rutina establecida, mi idea es alternarlo x semanas.
*En todos los ejercicios hago 3 series de 12/10/10 repeticiones, exceptuando las dominadas.
*iré editando los ejercicios.
Opinones, y sugerencias, Gracias!
los pesos están por "brazo").Dia 1-Espalda:
-Dominadas 12/10/7
-Remo polea baja sentado con agarre estrecho 12/10/10 (23.5 kg)
-Remo horizontal mancuerna 12/10/10 (18kg)
-Polea Frontal al pecho 12/10/10 (20kg)
Dia 2-Pecho:
-pressinclinado con mancuernas (16kg)
-presshorizontal con mancuernas (14kg)
-aperturas en banco inclinado con mancuernas (14kg)
-cruce de poleas (13.5k)g
Dia 3-Brazo
--Triceps:
-Triceps polea alta manos en pronacion (18kg)
-Flexion paralela (con mi peso)
-Press frances (con 5kg y barra z)
--Biceps:
-Curl en barra recta (10kg total)
-Curl concentrado (9kg)
-Mancuernas martillo, sentado (11kg)
Dia 4-Hombro-abdominales/pierna:
--Hombro:
-Press militar traslanuca en maquina asistida (15kg, en total)
-Arnold (10kg)
-elevacions laterales delante de los muslos (8-10kg)
-elevacions laterales a los lados de los muslos (8-10kg)
-elevación frontal con barra z hasta la barbilla (15kg total)
--En Abdominales/pierna no pongo todabia nada porque no tengo una rutina establecida, mi idea es alternarlo x semanas.
*En todos los ejercicios hago 3 series de 12/10/10 repeticiones, exceptuando las dominadas.
*iré editando los ejercicios.
Opinones, y sugerencias, Gracias!