# Diario de Zear #
- Iniciador del tema zear
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zear
New member
Para nada me lo tomo a mal, agradezco la observacion ya que estoy en este foro para aprender y mejorar a diario. Te comento que saque turno en una deportologa/nutricionista para el viernes 21, pero mas alla de eso me gustaria saber que cambiarias en la alimentacion?
Desde ya muchas gracias.
zear
New member
Hoy fui al gimnasio luego de no ir jueves o viernes por haber estado enfermo. No rendi el 110% como siempre por que el cuerpo lo tenia cansado al igual que yo.
A las 12:00 me levante y tome 500cc de leche descremada
A las 13:00 fui al gym y hize esto:
Volvi y comi un poco de bife que mi mama me habia cocinado con un huevo frito.
Para haber vuelto de estar enfermo estoy conforme.
A las 12:00 me levante y tome 500cc de leche descremada
A las 13:00 fui al gym y hize esto:
*=Por Lado/Por Mancuerna
Volvi y comi un poco de bife que mi mama me habia cocinado con un huevo frito.
Para haber vuelto de estar enfermo estoy conforme.
Última edición:
zear
New member
Me parece que vas a tener que variar un poco tu dieta para que sea sostenible !
voy a estar cada tanto por aca !
Suerte con en tus objetivos , tene paciencia que con el tiempo vienen los resultados si estas haciendo las cosas bien
pd tengo 15
Tambien soy de buenos aires, gracias y ojala los pueda cumplir
zear
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3er post en mi diario esta vez fue el dia 2. Pecho y biceps y siento que me re esforze asique espero los resultados y las agujetas jaja
Code:
[B][SIZE=6]DIA 2[/SIZE][/B]
[SIZE=6][B]PECHO[/B][/SIZE]
Press pecho plano (SMITH):
1 x 20 x 5KGc/lado(Calentamiento)
3 x 10 x 12.5 KGc/lado
Apertura Maquina:
3 x 10 x 50KG
Pecho inclinado:
1 x 15 x 10KGc/lado
1 x 8 x 12,5KGc/lado
1 x 10 x 10KGc/lado
[B][SIZE=6]BICEPS[/SIZE][/B]
Curl con mancuernas:
3 x 12 x 10KG
Curl banco scott concentrado una mano:
3 x 15 x 8KG
Curl banco scott maquina:
3 x 12 x 34.5KG
Última edición:
zear
New member
Hoy fui a la deportologa y nutricionista, en general me dijieron esto:
-Me hare un examen y si me da bien deberia tomar BCAA o Amino 3000
-No puedo realizar peso muerto o sentadillas por mi espina bifida :S
-Debo bajar la carga de mi prensa 10 Kg
-Cambia fondos en maquina por press frances
Lamentablemente mi mama se puso como una loca cuando dijo que tendria que tomar aminos con creatina. Pero si me dan bien los examenes los tomare por mi cuenta.
-Me hare un examen y si me da bien deberia tomar BCAA o Amino 3000
-No puedo realizar peso muerto o sentadillas por mi espina bifida :S
-Debo bajar la carga de mi prensa 10 Kg
-Cambia fondos en maquina por press frances
Lamentablemente mi mama se puso como una loca cuando dijo que tendria que tomar aminos con creatina. Pero si me dan bien los examenes los tomare por mi cuenta.
zear
New member
Bueno gracias, ahora lo importante es que añadirias para que subas, ademas me estan por añadir BCAA o amino 3000 + creatina, pero se que esto sirve complementario ademas de la dieta que agregarias?
zear
New member
Desde ya muchisimas gracias por responder.
Me aclararias en que caso aplicarias una biserie/superserie?
El curl con barra recta de bicep lo hize una ves y me agarra una presion rara en el antebrazo que me duro 2 semanas y siento que me incomoda las muñecas.
zear
New member
Hoy fui solo al colegio medio turno asique aproveche para ir al gimnasio, volvi a entrenar espalda y triceps (por ay no fue la mejor decision porque ayer entrene pecho y biceps) porque por motivos personales el lunes no dormi y no senti el entrenamiento. Intente sorprender a la espalda con una cara poco mas oldschool bb jaj.