yonoyosi
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BIENVENIDOS A MI DIARIO
Bueno, yo aún no empiezo con esta Rutina, pero en cuanto pasen los exámenes, me pondré a ello (principios de Julio espero). No es gran cosa pero creo que para empezar está bastante bien.
RUTINA:
A elegir de 3 a 4 ejercicios por músculo, según me vea con fuerzas, y para evitar hacerlo demasiado rutinario.
DÍA 1:
Calentamiento:
5-10 minutos Bicicleta Estática y Estiramientos.
PECHO:
Press Banca
Elevaciones Frontales
Aperturas + Press manos juntas
Poleas (cruces)
Flexiones
BÍCEPS:
Dominadas agarre cerrado
Curl de Pie (B)
Curl Concentrado
Curl Martillo
Cardio:
Bicicleta (8km) + Natación (15min) + Bicicleta (8km)
DÍA 2:
Calentamiento:
5-10 minutos Bicicleta Estática y Estiramientos.
ESPALDA:
Dominadas (agarre ab/ce - pr/su)
Encogimiento de Hombros
Remo al Cuello (manos juntas)
Poleas (tras nuca, pájaro)
Remo
TRÍCEPS:
Press Francés (B/M)
Patadas Traseras
Extensiones
Fondos
Poleas
Cardio:
Bicicleta (8km) + Natación (15min) + Bicicleta (8km)
DÍA 3:
DESCANSO
DÍA 4:
Calentamiento:
5-10 minutos Bicicleta Estática y Estiramientos.
HOMBRO:
Encogimiento y Rotación
Press Militar (B/M)
Elevaciones (frontal/lateral)
Poleas
ABDOMINALES:
Abdominales (rutina 8 ejercicios 1x30)
Flexión Lateral (M)
PIERNAS:
Sentadillas
Avanzadillas
Cardio:
Bicicleta (8km) + Natación (15min) + Bicicleta (8km)
DÍA 5:
Calentamiento:
5-10 minutos Bicicleta Estática y Estiramientos.
PECHO:
Press Banca
Elevaciones Frontales
Aperturas + Press manos juntas
Poleas (cruces)
Flexiones
BÍCEPS:
Dominadas agarre cerrado
Curl de Pie (B)
Curl Concentrado
Curl Martillo
Cardio:
Bicicleta (8km) + Natación (15min) + Bicicleta (8km)
DÍA 6:
DESCANSO
DÍA 7:
Calentamiento:
5-10 minutos Bicicleta Estática y Estiramientos.
HOMBRO:
Encogimiento y Rotación
Press Militar (B/M)
Elevaciones (frontal/lateral)
Poleas
TRÍCEPS:
Press Francés (B/M)
Patadas Traseras
Extensiones
Fondos
Poleas
Cardio:
Bicicleta (8km) + Natación (15min) + Bicicleta (8km)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Por ahora voy a empezar con 3 series de unas 10 repeticiones por ejercicio (con el máximo peso que pueda) y cuando vaya viendo cómo me encuentro iré adaptando poco a poco. El peso ya lo tengo más o menos elegido para cada ejercicio, pero habrá que ver el día a día.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
DIETA:
A elegir una opción por día y sin repetir Almuerzo y Cena.
DESAYUNO:
· 2/3 Rebanadas Integrales + Pavo + Queso de huntar light.
· Medio tazón de Cereales con Leche.
ALMUERZO:
· Pollo.
· Ternera.
· Pescado Blanco.
· Tortilla 3 claras + 1 huevo + Atún.
· Arroz + Atún.
· Pasta + Atún.
PRE-ENTRENO:
· Puñado de Frutos Secos.
POST-ENTRENO:
· 1 Yogurt Azucarado + 1 Plátano + Pavo.
CENA:
· 2 filetes de Pescado Blanco.
· 2 filetes de Pollo.
· 2 filetes de Ternera.
· Tortilla 3 claras + 1 huevo + Atún.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Bueno, posteo todo esto antes de ponerme a ello, así espero todas las opiniones que tengais.
Un saludo! _chino_
Bueno, yo aún no empiezo con esta Rutina, pero en cuanto pasen los exámenes, me pondré a ello (principios de Julio espero). No es gran cosa pero creo que para empezar está bastante bien.
RUTINA:
A elegir de 3 a 4 ejercicios por músculo, según me vea con fuerzas, y para evitar hacerlo demasiado rutinario.
DÍA 1:
Calentamiento:
5-10 minutos Bicicleta Estática y Estiramientos.
PECHO:
Press Banca
Elevaciones Frontales
Aperturas + Press manos juntas
Poleas (cruces)
Flexiones
BÍCEPS:
Dominadas agarre cerrado
Curl de Pie (B)
Curl Concentrado
Curl Martillo
Cardio:
Bicicleta (8km) + Natación (15min) + Bicicleta (8km)
DÍA 2:
Calentamiento:
5-10 minutos Bicicleta Estática y Estiramientos.
ESPALDA:
Dominadas (agarre ab/ce - pr/su)
Encogimiento de Hombros
Remo al Cuello (manos juntas)
Poleas (tras nuca, pájaro)
Remo
TRÍCEPS:
Press Francés (B/M)
Patadas Traseras
Extensiones
Fondos
Poleas
Cardio:
Bicicleta (8km) + Natación (15min) + Bicicleta (8km)
DÍA 3:
DESCANSO
DÍA 4:
Calentamiento:
5-10 minutos Bicicleta Estática y Estiramientos.
HOMBRO:
Encogimiento y Rotación
Press Militar (B/M)
Elevaciones (frontal/lateral)
Poleas
ABDOMINALES:
Abdominales (rutina 8 ejercicios 1x30)
Flexión Lateral (M)
PIERNAS:
Sentadillas
Avanzadillas
Cardio:
Bicicleta (8km) + Natación (15min) + Bicicleta (8km)
DÍA 5:
Calentamiento:
5-10 minutos Bicicleta Estática y Estiramientos.
PECHO:
Press Banca
Elevaciones Frontales
Aperturas + Press manos juntas
Poleas (cruces)
Flexiones
BÍCEPS:
Dominadas agarre cerrado
Curl de Pie (B)
Curl Concentrado
Curl Martillo
Cardio:
Bicicleta (8km) + Natación (15min) + Bicicleta (8km)
DÍA 6:
DESCANSO
DÍA 7:
Calentamiento:
5-10 minutos Bicicleta Estática y Estiramientos.
HOMBRO:
Encogimiento y Rotación
Press Militar (B/M)
Elevaciones (frontal/lateral)
Poleas
TRÍCEPS:
Press Francés (B/M)
Patadas Traseras
Extensiones
Fondos
Poleas
Cardio:
Bicicleta (8km) + Natación (15min) + Bicicleta (8km)
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Por ahora voy a empezar con 3 series de unas 10 repeticiones por ejercicio (con el máximo peso que pueda) y cuando vaya viendo cómo me encuentro iré adaptando poco a poco. El peso ya lo tengo más o menos elegido para cada ejercicio, pero habrá que ver el día a día.
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DIETA:
A elegir una opción por día y sin repetir Almuerzo y Cena.
DESAYUNO:
· 2/3 Rebanadas Integrales + Pavo + Queso de huntar light.
· Medio tazón de Cereales con Leche.
ALMUERZO:
· Pollo.
· Ternera.
· Pescado Blanco.
· Tortilla 3 claras + 1 huevo + Atún.
· Arroz + Atún.
· Pasta + Atún.
PRE-ENTRENO:
· Puñado de Frutos Secos.
POST-ENTRENO:
· 1 Yogurt Azucarado + 1 Plátano + Pavo.
CENA:
· 2 filetes de Pescado Blanco.
· 2 filetes de Pollo.
· 2 filetes de Ternera.
· Tortilla 3 claras + 1 huevo + Atún.
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Bueno, posteo todo esto antes de ponerme a ello, así espero todas las opiniones que tengais.
Un saludo! _chino_
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