Mi progreso en fotos https://es.fitness.com/forum/threads/216453-Fotos-de-mi-progreso?p=2331613#post2331613
Mi dieta de volumen Mi dieta de volumen
- Empecé en AGOSTO DE 2011 tras quedarme muy delgado, empecé con pesos muy bajos y me costo subirlos ya que perdí 38kg y físicamente estaba muy débil.
En mis primeros 2 meses todo fué perfecto, cogí unos kg casi limpios y manejaba mejores pesos pero a partir de ahí empecé a comer mal y gané kg de más cogí 10kg en apenas 3 meses (después de los 2 primeros) tapé mucho e incluso gané algo de barriga.
Desde febrero hasta julio estuve perdiendo peso hasta quedarme en 60kg, lo perdí muy poco a poco para no perder tanta musculatura pero me quedé muy delgado perdiendo casi todo lo ganado.
Actualmente llevo 4 meses de volumen, en los que he ganado mucha fuerza y estoy haciendo mejor las cosas (Julio, agosto, septiembre y octubre)
Peso en julio: 59kg aprox.
Peso actual: 67kg aprox.
Rutina y mejoras de pesos.
Lunes: Dorsales
- Jalon polea al pecho - Antes: Peso máximo sin ayuda 60kg Ahora: 80kg 8 series y 85kg con unas 4 repeticiones sin nada de ayuda
- Dominadas - Ahora lastradas hasta con 15kg en el cuerpo.
- Remo con cable - Antes: Peso máximo sin ayuda 55kg Ahora: 70kg y 75kg unas 4 repeticiones.
- Remo con mancuernas: Antes: peso maximo 22kg Ahora: 30kg sin ayuda y 35 con un poco.
- Remo T: Máquina entera sin ayuda (70kg) y en la última coloco una pesa de 10kg (80kg) con poca ayuda.
Martes: Pectorales
- Press de banca con barra - Antes: Peso máximo sin ayuda 44kg + barra (22,5kg + 22,5kg) Ahora: 60kg + barra sin ayuda (30kg + 30kg) sin ayuda y 65kg + barra (32,5kg + 32,5kg) con un poco de ayuda.
- Press de banca inclinado - Alterno con mancuernas o barras, me cuesta más avanzar ya que al hacerlo segundo ya estoy cansado del primero. Con mancuernas máximo 25kg x brazo, en maquina 70kg máximo y con barra 50kg + barra
- Press declinado: como último press llego quemado, antes máximo 30kg + barra, ahora 50kg + barra con algo de ayuda.
- Cruces en banco plano: antes máximo 15kg x brazo, ahora hasta 25kg x brazo sin ayuda en las 5 primeras repeticiones.
Miércoles: Piernas
- Decir que aquí he mejorado muchísimo.
- Sentadillas: antes maxímo peso 50kg (25kgx2) + barra y ahora hasta 90kg (45 + 45) + barra sin ayuda.
- Prensa inclinada: antes peso máximo 150kg actualmente hasta 215kg
- Máquina para cuadriceps: antes máximo 80kg, actualmente máquina entera 100kg
- Máquina para femorales: Antes máximo 40kg ahora hasta 65kg
- Gemelos: todas las máquinas al máximo actualmente.
Jueves: Hombros
- Press militar máquina: Antes peso máximo sin ayuda 20kg + 20kg, ahora 30kg + 30kg con un poco de ayuda.
- Mancuernas frontales: Antes máximo 10kg brazo, ahora hasta 15kg brazo sin ayuda.
- Laterales en máquina sentado: Máquina entera (60kg)
- Remo al menton en polea baja: hasta 30kg, antes máximo 17,5kg
Viernes: Biceps y triceps
Biceps:
- Curl barra Z: Antes peso máximo y con un poco de ayuda 12,5kg + 12,5 kg (25kg) + barra. Actualmente hasta 17,5kg + 17,5kg (35kg + barra) sin ayuda y hasta 20kg + 20kg (40kg + barra) con ayuda.
- Mancuernas ALTERNOS: Antes máximo sin ayuda 12,5kg cada brazo, ahora hasta 20kg cada brazo sin ayuda y 22,5kg con ayuda.
- Concentrado barra Z: Antes máximo 10kg + 10kg (20kg + barra) y actualmente 15kg + 15kg + barra (30kg + barra)
Triceps:
- En polea alta: antes máximo 25kg, actualmente hasta 40kg (en la que tiene una sola cuerda, la que cuesta más, las otras me las hago enteras)
- En polea alta inverso: antes máximo 20kg, actualmente hasta 32,5kg (en la que tiene una sola cuerda, la que cuesta más, las otras me las hago enteras)
- Press francés barra Z: antes máximo 10kg + 10kg + barra Z (20kg + barra) con ayuda, actualmente hasta 17,5kg + 17,5kg (35kg + barra)
Este ha sido mi progreso en cuanto a fuerza en estos 4 meses.
Mi dieta de volumen Mi dieta de volumen
- Empecé en AGOSTO DE 2011 tras quedarme muy delgado, empecé con pesos muy bajos y me costo subirlos ya que perdí 38kg y físicamente estaba muy débil.
En mis primeros 2 meses todo fué perfecto, cogí unos kg casi limpios y manejaba mejores pesos pero a partir de ahí empecé a comer mal y gané kg de más cogí 10kg en apenas 3 meses (después de los 2 primeros) tapé mucho e incluso gané algo de barriga.
Desde febrero hasta julio estuve perdiendo peso hasta quedarme en 60kg, lo perdí muy poco a poco para no perder tanta musculatura pero me quedé muy delgado perdiendo casi todo lo ganado.
Actualmente llevo 4 meses de volumen, en los que he ganado mucha fuerza y estoy haciendo mejor las cosas (Julio, agosto, septiembre y octubre)
Peso en julio: 59kg aprox.
Peso actual: 67kg aprox.
Rutina y mejoras de pesos.
Lunes: Dorsales
- Jalon polea al pecho - Antes: Peso máximo sin ayuda 60kg Ahora: 80kg 8 series y 85kg con unas 4 repeticiones sin nada de ayuda
- Dominadas - Ahora lastradas hasta con 15kg en el cuerpo.
- Remo con cable - Antes: Peso máximo sin ayuda 55kg Ahora: 70kg y 75kg unas 4 repeticiones.
- Remo con mancuernas: Antes: peso maximo 22kg Ahora: 30kg sin ayuda y 35 con un poco.
- Remo T: Máquina entera sin ayuda (70kg) y en la última coloco una pesa de 10kg (80kg) con poca ayuda.
Martes: Pectorales
- Press de banca con barra - Antes: Peso máximo sin ayuda 44kg + barra (22,5kg + 22,5kg) Ahora: 60kg + barra sin ayuda (30kg + 30kg) sin ayuda y 65kg + barra (32,5kg + 32,5kg) con un poco de ayuda.
- Press de banca inclinado - Alterno con mancuernas o barras, me cuesta más avanzar ya que al hacerlo segundo ya estoy cansado del primero. Con mancuernas máximo 25kg x brazo, en maquina 70kg máximo y con barra 50kg + barra
- Press declinado: como último press llego quemado, antes máximo 30kg + barra, ahora 50kg + barra con algo de ayuda.
- Cruces en banco plano: antes máximo 15kg x brazo, ahora hasta 25kg x brazo sin ayuda en las 5 primeras repeticiones.
Miércoles: Piernas
- Decir que aquí he mejorado muchísimo.
- Sentadillas: antes maxímo peso 50kg (25kgx2) + barra y ahora hasta 90kg (45 + 45) + barra sin ayuda.
- Prensa inclinada: antes peso máximo 150kg actualmente hasta 215kg
- Máquina para cuadriceps: antes máximo 80kg, actualmente máquina entera 100kg
- Máquina para femorales: Antes máximo 40kg ahora hasta 65kg
- Gemelos: todas las máquinas al máximo actualmente.
Jueves: Hombros
- Press militar máquina: Antes peso máximo sin ayuda 20kg + 20kg, ahora 30kg + 30kg con un poco de ayuda.
- Mancuernas frontales: Antes máximo 10kg brazo, ahora hasta 15kg brazo sin ayuda.
- Laterales en máquina sentado: Máquina entera (60kg)
- Remo al menton en polea baja: hasta 30kg, antes máximo 17,5kg
Viernes: Biceps y triceps
Biceps:
- Curl barra Z: Antes peso máximo y con un poco de ayuda 12,5kg + 12,5 kg (25kg) + barra. Actualmente hasta 17,5kg + 17,5kg (35kg + barra) sin ayuda y hasta 20kg + 20kg (40kg + barra) con ayuda.
- Mancuernas ALTERNOS: Antes máximo sin ayuda 12,5kg cada brazo, ahora hasta 20kg cada brazo sin ayuda y 22,5kg con ayuda.
- Concentrado barra Z: Antes máximo 10kg + 10kg (20kg + barra) y actualmente 15kg + 15kg + barra (30kg + barra)
Triceps:
- En polea alta: antes máximo 25kg, actualmente hasta 40kg (en la que tiene una sola cuerda, la que cuesta más, las otras me las hago enteras)
- En polea alta inverso: antes máximo 20kg, actualmente hasta 32,5kg (en la que tiene una sola cuerda, la que cuesta más, las otras me las hago enteras)
- Press francés barra Z: antes máximo 10kg + 10kg + barra Z (20kg + barra) con ayuda, actualmente hasta 17,5kg + 17,5kg (35kg + barra)
Este ha sido mi progreso en cuanto a fuerza en estos 4 meses.
