Bueno, espero no ser precipitado en crear un diario. Ya se, puedo dejarlo en cualquier momento, pero tampoco quiero tener aquí un hilo abandonadillo jaja. Así que a ver si cuaja la idea.
Bien, pues, llevo 2 dias entrenando desde el dia 1 de septiembre (buen dia para empezar). Sigo una rutina que vi en el foro de novato total, porque soy precisamente eso, un novato total. Encontré otra versión el otro día y me las apunté las dos, aunque solo varian 3 ejercicios.
Lunes-Miércoles-Viernes.
Martes y Jueves, haré algo de cardio cuando empiece la rutina (el curso de universidad)
Sentadilla: 3 series x 15 repeticiones
Press banca: 3 series x 15 repeticiones
Tirón polea dorsal: 3 series x 15 repeticiones
Press militar de pie: 2 series x 12 repeticiones
Curl con barra bíceps: 2 series x 12 repeticiones
Press francés: 2 series x 12 repeticiones
Continuar con:
Planchas abdominales: 3 series x 15 seg. cada una.
Hiperextensiones: 3 series x 12 repeticiones
Planchas abdominales laterales: 3 series x 15 seg. cada una.
o
Curl femoral: 2 x 12
Encogimientos abdominales: 3 x 12 lentos
Hiperextensiones en suelo: 3 x 12
Tiempo de descanso: 2 minutos aproximadamente entre series.
Esas son las dos versiones que encontré. De momento he echo la segunda.
Y bueno, poca cosa más. En estos dos dias, el primero no hice ni la mitad de ejercicios, para que mentir jajaja. Y hoy sí, ya los he echo todos y bueno, he sacado algunas conclusiones:
- Las sentadillas son geniales, todo ha ido muy bien, y a la hora de sentarme para hacer el tirón de polea dorsal, he visto las estrellas en mis quadriceps.
- Al principio me daba algo de apuro coger las barras y ponerme a levantar (aunque solo fuera barra), allí delante de tios que tienen el brazo del tamaño de mi cabeza, pero una vez barra en mano, se me han quitado los complejos y me he motivado bastante hasta el punto de que tengo ganas de volver.
- He echo todos los ejercicios con barra sola, y en muchos me he cansado lo suyo. Creo que estoy en más baja forma de lo que pensaba.
- En algunos ejercicios como el press militar, he sufrido algo para acabar la segunda serie, y aun así ahora en casa no siento los hombros para nada cansados.
- Y otras minucias:
Creo que el curl femoral en maquina no lo hago bien; se me cansa la pierna que no muevo, pues compenso el esfuerzo echandome hacia dicha pierna.
Las hiperextensiones (que no las he echo en el suelo, sino en esa 'cosa' inclinada), son un verdadero dolor de huevos. Y lo digo literlamente XD
De momento la dieta es libre. Comiendo bastante sano y variado; y me estoy acostumbrando a desayunar algo solido y abundante, que es algo que no hacia. También me estoy acostumbrando a comer algo de fruta, que tampoco me gusta mucho, pero bueno, reconozco que entra bien.
Y nada más, espero que a alguno le interese algo jaja. Y todos los consejos y criticas constructivas son bienvenidas, pero de momento no creo que haya que cambiar mucha cosa, pues siendo novato total, supongo que antes de cambiar rutinas y eso tengo que cogerle tecnica y empezar a levantar algun peso más que la barra XDD.
Y ale, el lunes más!!
Bien, pues, llevo 2 dias entrenando desde el dia 1 de septiembre (buen dia para empezar). Sigo una rutina que vi en el foro de novato total, porque soy precisamente eso, un novato total. Encontré otra versión el otro día y me las apunté las dos, aunque solo varian 3 ejercicios.
Lunes-Miércoles-Viernes.
Martes y Jueves, haré algo de cardio cuando empiece la rutina (el curso de universidad)
Sentadilla: 3 series x 15 repeticiones
Press banca: 3 series x 15 repeticiones
Tirón polea dorsal: 3 series x 15 repeticiones
Press militar de pie: 2 series x 12 repeticiones
Curl con barra bíceps: 2 series x 12 repeticiones
Press francés: 2 series x 12 repeticiones
Continuar con:
Planchas abdominales: 3 series x 15 seg. cada una.
Hiperextensiones: 3 series x 12 repeticiones
Planchas abdominales laterales: 3 series x 15 seg. cada una.
o
Curl femoral: 2 x 12
Encogimientos abdominales: 3 x 12 lentos
Hiperextensiones en suelo: 3 x 12
Tiempo de descanso: 2 minutos aproximadamente entre series.
Esas son las dos versiones que encontré. De momento he echo la segunda.
Y bueno, poca cosa más. En estos dos dias, el primero no hice ni la mitad de ejercicios, para que mentir jajaja. Y hoy sí, ya los he echo todos y bueno, he sacado algunas conclusiones:
- Las sentadillas son geniales, todo ha ido muy bien, y a la hora de sentarme para hacer el tirón de polea dorsal, he visto las estrellas en mis quadriceps.
- Al principio me daba algo de apuro coger las barras y ponerme a levantar (aunque solo fuera barra), allí delante de tios que tienen el brazo del tamaño de mi cabeza, pero una vez barra en mano, se me han quitado los complejos y me he motivado bastante hasta el punto de que tengo ganas de volver.
- He echo todos los ejercicios con barra sola, y en muchos me he cansado lo suyo. Creo que estoy en más baja forma de lo que pensaba.
- En algunos ejercicios como el press militar, he sufrido algo para acabar la segunda serie, y aun así ahora en casa no siento los hombros para nada cansados.
- Y otras minucias:
Creo que el curl femoral en maquina no lo hago bien; se me cansa la pierna que no muevo, pues compenso el esfuerzo echandome hacia dicha pierna.
Las hiperextensiones (que no las he echo en el suelo, sino en esa 'cosa' inclinada), son un verdadero dolor de huevos. Y lo digo literlamente XD
De momento la dieta es libre. Comiendo bastante sano y variado; y me estoy acostumbrando a desayunar algo solido y abundante, que es algo que no hacia. También me estoy acostumbrando a comer algo de fruta, que tampoco me gusta mucho, pero bueno, reconozco que entra bien.
Y nada más, espero que a alguno le interese algo jaja. Y todos los consejos y criticas constructivas son bienvenidas, pero de momento no creo que haya que cambiar mucha cosa, pues siendo novato total, supongo que antes de cambiar rutinas y eso tengo que cogerle tecnica y empezar a levantar algun peso más que la barra XDD.
Y ale, el lunes más!!
