Diario de Walkyria

Walkyria

Walkyria

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Ya tocaba :p


Algunos datos:

- Altura: 1'71-1'73m (cada máquina dice una cosa :S)
- Peso actual: no lo sé seguro, pero estará sobre los 66-67kg.
- Peso deseado: 58kg (hasta hace poco menos de 1 año, éste era mi peso, pero por motivos personales, subí, subí, subí, y eso que ya he bajado algo).
- IMC actual: 23


Dieta:

Es un régimen basado en uno que me pasaron en mi gimnasio pero un poco adaptado a mis gustos. Soy nutricionista, así que lo he modificado yo misma. Sé que es alta en proteínas, pero eso ya venía de fábrica y no me va mal.
Soy intolerante (o alérgica, aún no lo sé) a la lactoca o a las proteínas lácteas, así que no tomo lácteos ni productos que puedan contenerlos.


A diario:

Desayuno (6:30h): tortilla de claras + cereales All-Bran + piña/ kiwi + infusión té verde + té rojo
Media mañana (11:30h): manzana
Después de comer (15:30h): infusión té verde + té rojo
Media tarde (17h): depende; si no hay hambre, nada; si la hay, fruta (piña, kiwi), un trocito de pan (50gr) con tomate, o fiambre de pechuga de pavo (100gr)
A veces antes de acostarme, sobretodo si hay hambre: infusión salvia + cola de caballo

Lunes:
Cm. (14:30h): pechuga pollo + arroz
Cn. (22h): mero + espárragos

Martes:
Cm.: muslo pavo + pasta
Cn.: lenguado

Miércoles:
Cm.: ternera + patata
Cn.: sepia + setas

Jueves:
Cm.: cuartos pollo + arroz
Cn.: lenguado + alcachofas

Viernes:
Cm.: hamburguesa vegetal + pasta
Cn.: merluza + judías verdes

Sábado:
Cm.: ternera + patata
Cn.: bacalao + calabaza

Domingo:
Día libre


Proporciones macronutrientes:

Las tenía calculadas, pero no sé por donde paran (si lo encuetro o vuelvo a calcular, lo pongo). De todos modos, es alta en proteínas, moderada en carbohidratos de absorción lenta (arroz, pasta) y escasa en grasas (se permiten 30mL aceite oliva o lino/día o 30gr lecitina soja/día, de los cuales yo tomo unos 10-15mL aceite oliva).

Aporta aproximadamente unas 1200-1500kcal/día.


Suplementos:

- Xenadrine NRG (antes desayuno y comida; llevo 1 semana)
- Garcinia Cambogia (antes des., cm. y cn.)
- Multivitamínico (Supradyn; antes des.)
- Calcio (2 veces/día, cuando me da)
- L-Carnitina (a media tarde, con el estómago vacío)
- Efedrina (cuando me noto chof; llevo días sin tomarla por el Xenadrine)

El primer fallo que creo que hay... entre merienda y cena paso demasiadas horas sin comer, pero es que estoy en el gym y no hay hambre.


Entrenamiento:

A diario: andar 30'

Lunes: 1h elíptica + just pump
Martes: 1h hip-hop + 1h elíptica
Miércoles: 1h elíptica + 30' bici / descanso
Jueves: 1h hip-hop + 1h kangoo jumps + GAP
Viernes: de momento, nada, pero quiero meter algo de rutina + 1h hip-hop + 1h elíptica
Sábado: depende
Domingo: descanso

Sé que el just pump y el GAP deberían ir antes de los aeróbicos, pero los hago en clases conjuntas en un horario fijo (de 20 a 21h), y si dejo los aeróbicos para después de las clases me cierran el gym (a las 22h).

Como ya comenté en mi presentación, no pretendo aumentar masa muscular (llevo toda la vida haciendo deporte y eso se nota) pero sí tonofcar, moldear y quemar grasilla.
No tengo dificultad para adelgazar, siempre y cuando haga bien las cosas...

Ahora que ya empieza el buen tiempo da menos pereza ir al gym y apetece más cuidarse; el lunes me peso y os voy comentando progresos a partir de entonces.

Bueno, allá vamos.

Acepto y agradeceré todo tipo de sugerencias, consejos, experiencias y críticas.
 
Bienvenida a Diarios!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

A ver por partes......he exado un vistazo x encima pq no veas como te has enrollado jejejejej pero una de las cosas que no me gusta es eso de si hay hambre como,sino no.Si quieres que la dieta funcione,tu misma tienes que saber que has de seguirla en serio y el saltarte comidas o comer menos pq no "te entre" no es válido,fuerzate a comer y ya veras como el cuerpo se irá acostumbrando,el solo te pedira la comida cuando le toque su hora de comer.
He visto en tu entreno que no tocas las pesas!!!!!pq?????????asi solo conseguiras bajar de peso,eso si,pero te llevaras el poco musculo que tengas!!!!un exceso de cardio y no trabajar los musculos nos deja "flaccidas" y no creo que sea lo que buscas.....buscate un buen entreno,repartiendo los musculos y empezando con poquito peso.
 
aRtIsTiCa, gracias ;)

Jajaja, me enrollo porque hay veces en que se quiere saber... no sé _lengua_

Sobre lo del hambre: no suelo pasar hambre, como bastante, y si meriendo hay dos días en que me voy al gym en plena digestión, ¿eso no es perjudicial?

Además, ¿qué meriendo? Lácteos no puedo, fruta tampoco, del jamón york no quiero abusar, el pan prefiero evitarlo, puff, no como y acabo antes.
Pero es eso: de 14 a 22h sin comer son muchas horas.

Sí hago pesas, pero no rutina (el just pump son pesas, hago 1-2d/semana; en el GAP también se tonifica). De todas formas, de momento solo quiero bajar grasas, después reduciré aeróbicos y me haré una rutina. Es buena idea, ¿no?
 
El entrenamiento de resistencia conserva masa muscular y el gasto energetico en descanso durante la perdida de peso. Hunter GR, Byrne NM, Sirikul B, Fernández JR, Zuckerman PA, Darnell BE, Gower BA.
[1] 1Department of Human Studies, University of Alabama at Birmingham, Birmingham, Alabama, USA [2] 2Department of Nutrition Sciences, University of Alabama at Birmingham, Birmingham, Alabama, USA

Objetivo: Determinar que efecto tiene en la composición corporal y gasto energetico en descanso una dieta de aproximadamente 12 kg. de perdida de peso en combinación con el entrenamiento en mujeres afro-americanas (AA) y euro-americanas (EA).

Métodos y Procedimientos: Este estudio fue un longitudinal, aleatorio intervención con entrenamiento aeróbico (AT), entrenamiento de resistencia (RT) o sin ningún tipo de entrenamiento (NT). Cuarenta y ocho mujeres afroa-americanas y cuarenta y seis europeo-americanas premenospausicas con sobre peso (índice de masa corporal entre 27 y 30) experimentaron una perdida de peso para un índice de masa corporal menor a 25. La composición corporal (densitometria), REE (calorimetria indirecta), consumo maximo de oxigeno (VO(2)max) y fuerza muscular (flexión isometrica del codo) fuerón evaluadas en el momento que mantenían un balance energético.

Resultados:
La mujeres afro-americanas perdieron menos masa muscular (FFM, P</=0.05) (47.0 +/- 4.6 a 46.9 +/- 5.0 kg.) que las euro-americanas (46.4 +/- 4.9 a 45.2 +/- 4.6 kg). Sin tener en cuenta la raza, las mujeres que realizaron entrenamiento de resistencia mantuvieron mas masa muscular (P </= 0.05) durante la perdida de peso (46.9 +/- 5.2 a 47.2 +/- 5.0 kg) mientras que las que hicieron solo entrenamiento aerobico (45.4 +/- 4.2 a 44.4 +/- 4.1 kg) y las que no hicieron ningún entrenamiento (47.9 +/- 4.7 to 46.4 +/- 5.1 kg) disminuyeron la masa corporal (P </= 0.05) durante la perdida de peso.
Ambos el grupo de entrenamiento aeróbico y el grupo que no hizo entrenamiento disminuyeron el gasto energético en descanso durante la perdida de peso pero el grupo que entreno con resistencia no lo hizo. Durante este significativo periodo de tiempo las mujeres que hicieron entrenamiento de resistencia mantuvieron su fuerza y las que hicieron solo entrenamiento aeróbico no.

Discusión: La mujeres afro-americanas perdieron menos masa muscular que las mujeres europeas durante una perdida de peso equivalente. Sin embargo, durante la perdida de peso ambas, las afro-americanas y la euro-americanas que hicieron entrenamiento de resistencia, conservaron la masa muscular, el gasto energético en descanso y la fuerza mientras las que hicieron entrenamiento aerobicos y las que no hicieron ningún entrenamiento no.
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La gente (principalmente la mujeres) no quiren entender que es mas importante hacer pesas para bajar de peso que aerobicos. Este estudio hecho sobre 42 mujeres americanas con sobrepeso lo demuestra. Las mujeres que hicieron solamente dieta + pesas perdieron mas grasa que las que hicieron solamente dieta + aerobicos. Hacer pesas + dieta es la mejor opción para perder peso.
 
Walkyria dijo:
aRtIsTiCa, gracias ;)

Jajaja, me enrollo porque hay veces en que se quiere saber... no sé _lengua_

Sobre lo del hambre: no suelo pasar hambre, como bastante, y si meriendo hay dos días en que me voy al gym en plena digestión, ¿eso no es perjudicial?

Además, ¿qué meriendo? Lácteos no puedo, fruta tampoco, del jamón york no quiero abusar, el pan prefiero evitarlo, puff, no como y acabo antes.
Pero es eso: de 14 a 22h sin comer son muchas horas.

Sí hago pesas, pero no rutina (el just pump son pesas, hago 1-2d/semana; en el GAP también se tonifica). De todas formas, de momento solo quiero bajar grasas, después reduciré aeróbicos y me haré una rutina. Es buena idea, ¿no?
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Estoy con lo que te ha dicho Cantabron,q es mas o menos lo q keria venirte a decir yo con lo de tanto aerobico.
No se quien te ha dicho q el body pump ese son pesas,pero te ha mentido....jejejejejeje no se puede catalogar de hacer pesas a un palo de plastico con unos discos de juguete con los que juegas durante casi una hora.
Buscate una buena rutina con pesas de verdad,toca las maquinas y veras los cambios ;)
 
Bienvenida a diarios. Coincido con los demás en que deberías hacer pesas y reducir el cardio. En mi opinión haces muchísimas horas a la semana. Yo a las 19:30 me tomaría un zumo de fruta y algo de pavo, atún o jamón de york.
 
Siento no haber actualizado antes, ando bastante ocupada entre gym y estudios.

Gracias por aconsejarme, sabré mucho de nutrición pero de ejercicio físico aún me queda mucho por aprender; creo que ya pillo lo de los aeróbicos (supongo que es por ello que los que hacen maratón están delgados, pero "blandos").

Ésta semana ya he empezado a hacer algo de máquinas, mi entrenador me ha hecho una rutina, la empezaré el lunes.

Me ha dicho que modifique mi dieta bajando los hidratos y subiendo las proteínas, quedándose al mediodía:
40gr de pasta o arroz integral/ 150gr de patata + 170gr carne (la que toque ese día).
Me falta comentarle sobre la merienda.

Vicious, la efedrina la utilizo en caso de estar que no puedo con mi alma, no la utilizo casi nunca, antes la usaba más que ahora, lo confieso (pero gracias por aconsejar).

He empezado hoy a tomar alcachofera + rábano negro (está asqueroso, parece puré de verduras pasado, puaj!); próximamente llevo idea de inyectarme Carnisol, ¿alguien lo ha probado?

De momento os digo que la Xenadrine hace y que ya empiezo a notar cambios en mi cuerpo por el gym (llevo desde abril yendo).
A ver si acabo pronto el curso y puedo meterme caña.

Un besete!!
 
vicious dijo:
La efedrina no es un suplemento, es una droga. Yo de tí la dejaba pero rapidito, lee esto -> EFEDRINA info leer
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Yo creo amiga que minimizas lo dicho por Vicious y nada más que TODA la razón. Es cómo si dijera, no pues ahora que me siento de la patada me echo un pase.....PUES OBVIO QUE NO!!!!. No hay ninguna justificación para que dañes asi tu cuerpo. ¿Sabes que en deporte es una sustancia prohibida? ¿Sabes que en muchos paises ya no la consigues sin receta médica? ¿sabes que es adictiva por los "pseudo-beneficios" que te aporta? Mal niña, no sé por que los demás no se han dado cuenta de esto. Y lo mío no es consejo, es persuación a que tires a la basura esa porquería.

Saludos,
 
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