Diario de Victor

Pongo los entrenos del jueves y el viernes pasado;
Jueves, patas:

-Sentadilla -3x8 95kg

-Prensa inclinada -3x12 100kg

-Extensión de piernas -3x15 64kg

-Peso Muerto Rumano -3x8 90/92,5/95kg

-PM Piernas Rígidas -3x12 70/80kg

-Biserie curl femoral sentado/tumbado (x2veces) x15/12reps

Para acabar tres series de adductor y abductor en máquina (sin descanso) x 3.
 
Y el entreno del viernes (hombros + bíceps):

-Press militar -3x4 55/57,5/57,5kg En la última solo 2 repeticiones.

-Press mancuernas -3x7 -22,5/24/22,5kg c/una. La serie con venticuatro kilos, las últimas 3, forzadas. En la última tenía previsto tirar con las de 20 (a la vez que acortaba el descanso), pero estaban ocupadas; con las de 22,5 sólo pude hacer 4 xD

-Remo erguido -3x10 35kg

-Elevaciones laterales sentado (unilateral) -3x15/12 10/10/8kg ufff.

+ Encogimientos trapecio, (30/32,2 x mancuerna)

-Curl barra -3x7 32,5kg

-Curl mancuernas -3x10 15kg c/una

-Curl en polea -3x12

+ (Plan de choque contra mi mierda-agarre xD) Varios Paseos grajero con mancuernas de 34/36/38/40kg.
 
Descarga -Toma rm de Pb

Esta semana me la tomo como descarga y, aprovechándolo, tomé (ayer) máximos en press de banca.

...Calientamientos y aproximaciones varias

Efectivas:

1x1 80kg. Fácilismo, la última vez no los saqué, a pesar de que pensaba que los tenía "dominados".

1x1 85kg. Tmb fácil; en vista de las buenas sensaciones con los ochenta y ochenta y cinco, se me fué la pinza y le puse 90.

1x0 90kg Pensaba que los sacaba, pero me atasqué abajo :(

1x0 87,5kg Justo cuando creía que la sacaba sin problemas, me quedé sin fuerzas y tampoco subió jaja. No obstante, creo que si no hubiese fallado con los noventa, con ochenta y siete y medio si que hubiese podido. Otra vez será.

Después de esto:

-Press inclinado mancuernas 1x10/8 30kg c/u. Intenté otra con las de 32,5 xo no conseguí hacer ni la primera xDDD.
Además de eso: 1 serie "press horizontal" en máquina + 1 serie en la contractora + otra serie de press horizontal en máquina + 1 serie de press inclinado en máquina; sin descansos.

Para acabar, elevaciones piernas (al pecho) colgado en barra -4xmax.

Salu2
 
08/04 Descarga

El jueves pasado tenía intención de tomar "maximos" en peso muerto. Esto es lo que salió:

... calientamiento y aproximaciones, bla, bla.

Justo cuando iba a tirar las primeras efectivas, voy y me pongo a hablar más de cuarto de hora largo xDD. Caliento y aproximo rápido, que se me echaba el tiempo encima:

-1x1 130kg bien, bien.
-1x1 140kg tmb bien.

No me atreví a meterle los cincuenta, xq listo de mi, me dejé el calzado plano en casa y, a parte, no se como me saldría la técnica.
Como aún me quedaba un rato antes de que me cerrase el gimnasio; pensé en probar máximos en militar:

Calientamiento y aproximaciones rápidas. Efectivas:

-1x1 60kg bastante bien, pero notaba algo cansada la zona media :S
-0x1 65kg xD Quizás si solo hubiese ido a tomar rm en militar, la hubise subido, pero bueno.

+ Unas pocas series de dominadas y a la ducha.
 
12/04 Torso liviano

Como ya dije x ahí atrás, despues de la última weider "retomaría" la rutina torso-pierna, que hice antes de comenzar con esta última dividida. Hoy tocaba torso liviano; un poco con la calma jaja.

-Press de banca declinado -4x12 75/80/80/75kg La última con ochenta con ayuda en unas cuantas repes; y en la última me quedé en 7 repeticiones, creo.

-Dominadas neutras amplias -2xmax / Dominadas supinas 2xmax.

-Press inclinado con mancuernas -4x12 -27,5/27,5/30/24kg c/una. En la série con las de treinta fallé y, por eso, en la siguiente bajé de peso.

-Remo con mancuerna -3x12 34/36/38kg. La última biseriada con remo polea baja para completar las 4 series de remo.

-Press militar -3x8 45/47,5/50kg Flojete, en la última creo q solo saqué 4 o 5.

-Curl bíceps barra recta -3x12 27,5kg poco peso, buena letra xD.

-Press francés -2x12 40kg. Fallo en la 6ª de la última.

Salu2
 
13/04 Pierna pesada

El entreno de "toda" la pierna, de hoy:

-Sentadilla -4x8 95kg. En la última série sólo 7

-Prensa inclinada -3x8 100/110/120kg. Saqué 5 en la de ciento veinte.

-Peso Muerto Rumano -4x8 95/95/97,5/100kg Lo dejé en la quinta rep de la serie de 100 xq creo que empezaba a redondear la espalda baja.

-Curl femoral tumbado -3x8 50/50/57kg. Fallo en la 5ª de la última.

-Elevación talón sentado -4x15 40kg

-Elevaciones laterales. No hice xD Mejor, xq tenía unas agujetas de ayer, que vamos...

Abs: Encogimientos en máquina -4x10/8 57/64/64/64kg
Side bends con mancuernas -3x10/8 34/36/38kg

Slu298759
 
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