Diario de vandamme

[vandamme2]

He aqui mi rutina
lunes-pecho-gemelo-abdomen
martes-dorsal-cuadriceps
descanso
jueves-hombro-femoral-antebrazo
viernes-biceps-triceps
El lunes empiezo a poner los entrenos.saludos

 

[vandamme2]

Este es mi entreno de este lunes no a sido de los mejores pero no esta mal
pecho
press banca 15rep(50k)12rep(65k)10rep(75k)8rep(85k)6rep(90k)
press inclinado 10rep(55k)8rep(60k)8rep(65k)6rep(70k)
aperturas 3x10 con mancuernas de 20k
press declinado 3x12 con 60k
gemelo
ELEVACIÓN TALÓN EN PRENSA 4x12 con 60k
ELEVACIÓN TALÓN SENTADO 4x12 con 60k
mañana toca espalda-cuadriceps

 

[Catulo]

felicitaciones por el diario!

Seria interesante que dejes datos tuyos, edad, peso, altura, tiempo de entrenamiento, objetivo a corto y largo plazo... etc

 

[vandamme2]

Tengo 21 años mido 1.82 peso 80ky mi objetivo seria un cuerpo parecido a vandamme,llevo entrenando 2 años.

 

[vandamme2]

ENTRENO DEL MARTES 17-4-2007
ESPALDA
DOMINADAS 5X10 REP
Jalón con barra V 15REP(50K)12REP(60K)10REP(65K)8REP(75K)
Remo sentado 10REP(65K)8-8-8REP(75K)
Remo con mancuerna 3X10 CON MANCUERNA DE 30K
CUADRICEPS
SENTADILLA EN MULTIPOWER 3X12 90K
PRENSA 3X10 180K
ESTENSIONES DE CUADRICEPS 3X10 70K

 

[Catulo]

me gusta tu entrenamiento.... es similar en la forma de trabajar en algunos aspectos

que tiempo de descanso dejas entre serie y serie?

y el tiempo de descanso al terminar el musculo?

 

[vandamme2]

viernes dia 20-4-2007
Hoy he hecho biceps-triceps,ayer no pude hacer hombro-femoral-antebrazo lo dejo pa mañana.
biceps
-curl barra 15rep(15k) 12rep(20k) 10rep(30k) 8rep(40k) 8rep(40k) 6rep(45k)
-curl martillo 10-8-8-8 con mancuernas de 18k
-curl concentracion 8-8-8 con mancuerna de 15k
-3 series de 12rep de dominadas agarre cerrado
triceps
-jalones de triceps 15rep(25k) 10rep(35k) 8rep(40k)8rep(40k)6rep(45k)
-press frances 12rep(30k) 10rep(35k) 8rep(40k) 8rep(40k)
-patadas traseras 3 series de 10rep con mancuerna de 10k
-fondos entre bancos3 series de 12rep con lastre de 20k
Entre serie y serie suelo dejar unos 2 min de descanso.