mikelfg89
New member
Buenas a todos, llevo ya algun tiempo echando un vistazo a este foro para coger ideas. Hasta ahora he estado haciendo lo que te suelen mandar en el gimnasio, hacer todos los dias de todo, y asi llevo ya un par de años _susto_.
Lo que pasa es que yo creo que he alcanzado un nivel de definir mis músculos suficiente y me gustaría pasar a una fase de coger volumen, para mi dificil ya que no soy muy voluminoso por naturaleza.
Os comento un poco lo que pensaba hacer de rutina de gimnasio y de dieta(muy de chiste mi dieta).
Primero mis fotos(que por cierto el avatar tambien soy yo):
me caguen,....... , no me deja asta los 15 posts. ya llegare sino intentare buscar una solucion(si alguien me las puede colgar por mi por favor que me diga y se las mando)
el entrenamiento que sigo es:
Domingo: Biceps, triceps y hombros.
Lunes: Pectorales, espalda y hombros(por cierto mis hombros son la parte que considero que tengo menos trabajada, junto con los pectorales).
Martes: descanso, aparte de que la uni no me deja tiempo(9 horas de clase_susto_)
Miercoles: igual que el domingo
Jueves:igual que el lunes
Viernes:descanso
Sabado: Suelo ir al gym a hacer un poco de todo, aunque como no hago piernas igual aprovecho y lo dedico a hacer un poco.
Domigo: repetimos............
Por cierto abdominales hago todos los dias(que voi al gym) y tambien hago cardio. Piernas no hago porque no tengo tiempo con la carrera, incluso hay semanas que tengo que sacrificar el gym_comorr_
Los dias que no voi al gym estoy pensando en ir a nadar.
Dieta(donde ando mas perdido). Estudio en residencia donde no me cocino yo, si no que nos hacen la comida.
Hay va
Desayuno: Cereales de estos de fibra-integrales(yo q se) con leche semi, un cafe con semi(sin azucar), un zumo de naranja y una pieza de fruta.
Antes del gym(a media mañana): Me tomo unas almendras(un paquete 125gr) y un platano.
Despues del gym me da ya la comida: suelo tomar carne de segundo o pescado(a la plancah ambos) y una ensalada, de postre fruta.
Media tarde: unos frutos secos, o un sandwich de pechuga de pavo
Cena: ensalada o pescao a la plancha.
Ala ponerla a parir, por cierto mido 1,76 y peso 64 kilos(no es que sea tan tiriyas, es q soi asi, peso pluma).
Ahora van las preguntas:
1. lo de los batidos de proteinas, es recomendable que yo tome?en caso de que si , cuales recomendais para empezar?
2. La avena, no me acaba de quedar claro, son hidratos a saco? entonces como deberian tomarse antes del gym?
Ahora mismo no me acuerdo de mucho mas, seguro que se me ocurren mas dudas,
Gracias por la atencion, pondre fotos con mis progresos de vez en cuando para que me aconsejeis
Gracias de nuevo
Lo que pasa es que yo creo que he alcanzado un nivel de definir mis músculos suficiente y me gustaría pasar a una fase de coger volumen, para mi dificil ya que no soy muy voluminoso por naturaleza.
Os comento un poco lo que pensaba hacer de rutina de gimnasio y de dieta(muy de chiste mi dieta).
Primero mis fotos(que por cierto el avatar tambien soy yo):
me caguen,....... , no me deja asta los 15 posts. ya llegare sino intentare buscar una solucion(si alguien me las puede colgar por mi por favor que me diga y se las mando)
el entrenamiento que sigo es:
Domingo: Biceps, triceps y hombros.
Lunes: Pectorales, espalda y hombros(por cierto mis hombros son la parte que considero que tengo menos trabajada, junto con los pectorales).
Martes: descanso, aparte de que la uni no me deja tiempo(9 horas de clase_susto_)
Miercoles: igual que el domingo
Jueves:igual que el lunes
Viernes:descanso
Sabado: Suelo ir al gym a hacer un poco de todo, aunque como no hago piernas igual aprovecho y lo dedico a hacer un poco.
Domigo: repetimos............
Por cierto abdominales hago todos los dias(que voi al gym) y tambien hago cardio. Piernas no hago porque no tengo tiempo con la carrera, incluso hay semanas que tengo que sacrificar el gym_comorr_
Los dias que no voi al gym estoy pensando en ir a nadar.
Dieta(donde ando mas perdido). Estudio en residencia donde no me cocino yo, si no que nos hacen la comida.
Hay va
Desayuno: Cereales de estos de fibra-integrales(yo q se) con leche semi, un cafe con semi(sin azucar), un zumo de naranja y una pieza de fruta.
Antes del gym(a media mañana): Me tomo unas almendras(un paquete 125gr) y un platano.
Despues del gym me da ya la comida: suelo tomar carne de segundo o pescado(a la plancah ambos) y una ensalada, de postre fruta.
Media tarde: unos frutos secos, o un sandwich de pechuga de pavo
Cena: ensalada o pescao a la plancha.
Ala ponerla a parir, por cierto mido 1,76 y peso 64 kilos(no es que sea tan tiriyas, es q soi asi, peso pluma).
Ahora van las preguntas:
1. lo de los batidos de proteinas, es recomendable que yo tome?en caso de que si , cuales recomendais para empezar?
2. La avena, no me acaba de quedar claro, son hidratos a saco? entonces como deberian tomarse antes del gym?
Ahora mismo no me acuerdo de mucho mas, seguro que se me ocurren mas dudas,
Gracias por la atencion, pondre fotos con mis progresos de vez en cuando para que me aconsejeis
Gracias de nuevo
