Bueno, se acabo el ciclo de entrenamiento de fuerza, y empieza una semanita de descanso, lo que me recuerda que me tengo que tomar las fotos de rigor para evaluar mis cambios...
Mis hitos en este ciclo han sido los siguientes:
He alcanzado un peso corporal de 78kg, que supongo que en cuanto empiece la nueva rutina bajara un poco, aunque espero que no mucho, ya que me gustaria no bajar de 76kg...
Las marcas hasta el momento eran las siguientes:
primeras marcas:
-Peso muerto: 104 kg, 8 reps
-Press banca: 86 kg, 6 reps
-Sentadilla: 68 kg, 6 reps
anteriores marcas:
-Peso muerto: 120kg, 3 reps después de 114 kg, 8 reps
-Press banca: 88 kg, 5 reps despues de 86kg, 5 reps
-Sentadilla: 80 kg, 8 reps
Las nuevas marcas que he alcanzado en los básicos esta vez han sido:
-peso muerto:134kg, 6 repeticiones, despues de 8 con 122kg y 10 con 112kg.
-press banca: 96kg, 4 repeticiones, tras 8 con 88kg y 10 con 78kg.
-sentadilla: 96kg, 6 repeticiones, despues de 8 con 86kg y 10 con 76kg.
-press militar: 52kg, 7 repeticiones, tras 7 con 52kg tambien, y 10 con 46kg.
Creo que los resultados del entrenamiento de fuerza no han sido malos, y dentro de una semana tengo planeado empezar con una rutina de volumen con bastantes aerobicos de por medio, a ver que tal lo compagino.
En cuanto a lesiones, esta todo bastante bien (la rodilla izquierda esta perfecta y el supinador largo del brazo derecho me molesta algo menos), hace un par de dias he tenido una distension en el triceps izquierdo haciendo press militar, pero va mejorando, y estoy pensando en ir al masajista a darme un capricho para relajar un poco.
Un saludo, ya ire posteando nuevas sensaciones...!
