diario de uni94

[uni94]

Hola a todos

Bueno me llamo unai tengo 14 aÑos y medio peso 72 kilos mido 1m 74 y llevo 1 mes y algunos dias con las pesas

El motivo por el que empeze fue por que me disloque el hombro izquierdo en un accidente y perdi toda la fuerza y musuclo del triceps biceps i hombro

Abro este diario para que me ayudeis y aconsejeis sobre mi rutina ya que no tengo casi ni idea y para ver mis mejorias y motivarme

Bueno tengo una rutina hecha por mi que consiste en hacer 4 ejercicios por grupo muscular sin descanso entre ejercicio y descansar 3 minutos


Dia 1 pecho y triceps :

Press de banca 4x15
aperturas en banca 4x15
press inclinado 4x15
aperturas banco inclinado 4x15

press frances 4x15
patadas traseras 4x15
extencion de brazos sentado con una mancuernas 4x15
press frances con mancuernas 4x15

Dia 2 biceps y espalda:

dominadas 4x10
remo con barra 4 x15
peso muerto 4 x8
trapecio 4x15

curl mancuernas 4x15
banco scott 4x15
curl concentrao 4x15
martillo 4x15

Dia 3 hombros

press de banca 4 x15
elevaciones frontales 4x15
press arnold 4x15
pajaro 4x15

Dia 4 antebrazos (es como si haria descanso)

No hago ejercicios de piernas ya que voi a futbol y tengo buenas piernas y gluteos

criticarme i ayudarme por favor

 

[uni94]

por ahora me va bien no tengo cansancio i noto mejorias pero menos en el pecho y hombros ya pondre fotos

 

[uni94]

Ayer hice hombro y probe cambiar y busce en el foro y la de oxido me gusto acabe con una sencacion muy reventao pero buena

1-Press Militar--- 4 series de 12 a 6 repes.Metiendo peso,2min de descanso

2-TRISERIE
A-Press arnold mancuerna(press mancuerna sentado)
b-Remo alto o al menton
c-elevaciones con mancuernas(pajaros de pie)

Esta triserie se hace cuatro veces,unas 10 repes en cada ejercicio con
un peso que haga trabajar con caña.1 minuto y medio de descanso entre
triserie y triserie.Si sumais,haremos unas 120 repeticiones en muy poco
tiempo.

3- Terminamos el entreno con elevacion con cable a una mano(pajaros
cable de pie) 4 series de una 15 repes sin descanso,mientras haces
con la izquierda ya descansa la derecha.