Diario de una Bomba eXplode!!

[allexo45]

ni en tus suenios

 

[big boom]

xD" _abrazo_

 

[big boom]

miercoles 7 octubre:

entrenamiento: hombro-pierna

sentadillas: 5x6

pantorilla: 4 series



mancuerna elevaciones frontales: 4x9

mancuernas banco hacia arriba: 4x8


tirar un poco de weba: varios mins




desayuno:

2 claras: 32 cal

2 huevos enteros: 160 cal

2 jamones: 100 cal

3 tortillas: 160 cal

1 cucharada aceite: 100 cal

queso mt: 90 cal

300 ml leche: 150 cal


comida:


batido proteina+1 platano+300 ml leche: 450 cal

pollo: 170 cal

spagueti: 220 cal

queso mt: 170 cal

frijoles olla: 250


cena:

2 atuns: 200 cal

2 cuchararadas mayonesa: 200 cal

2 galletas saladas: 150 cal

licuado avena: 140 cal


Total: 2800 cal




AY NOS VEMOS LACRAS" _porro_

 

[big boom]

jueves 8 octubre

entreno: pecho-tricep

press banca: 4x8

press inclinado:4x8


polea cuerda: 4x8

polea barrita: 4x8

polea barrita invertido: 3x6

mancuernas hacia atras: 1x15



desayuno:

3 huevos enteros: 240 cal

1 clara:16 cal

2 jamones:100 cal

300 ml leche: 150 cal

3 tortillas maiz: 160 cal

1 cucharada aceite:100 cal


comida:

batido proteina+300 ml leche+1 platano: 450 cal

2 panes integrales: 160 cal

2 jamones: 100 cal

1 queso: 35 cal

katsup,mayonesa: 90 cal

1 platito frijoles olla: 250 cal

pollo pechuga: 120 cal


cena:

2 atuns: 200 cal

2 cucharadas mayonesa: 200 cal

2 galletas: 150 cal

licuado avena: 140 cal

total: 2800 cal

 

[big boom]

viernes 9 de octubre

entreno: bicep-espalda


polea al pecho: 4x10

polea tras nuca: 4x10

changos se me olvido remo al menton"


curl barra z: 4x7

curl mancuernas: 3x6, o 4x6

martillo: 1x6


antebrazo:

barra larga agarre invertido: 3x6



desayuno:

3 enteros huevos: 240 cal

2 jamones: 100 cal

1 clara: 16 cal

3 tortillas maiz: 160 cal

1 cucharada aceite: 100 cal

300 ml leche: 150 cal

1 onz queso mt: 85 cal



comida:

batido proteina+300 ml leche+1 platano: 450 cal

150 gramos pechuga: 150 cal

frijoles 1 platito: 250 cal

spagueti: 220 cal

queso mt: 185 cal


cena:

2 atuns: 200 cal

2 cucharadas mayonesa: 200 cal

2 galletas saladas: 150 cal

licuado avena: 140 cal


Total: 2800 calorias

 

[big boom]

sabado 10 de octubre

entreno:hombro-pierna

sentadillas: 4x8

pantorilla: 4 series


mancuernas hacia arriba: 4x8

mancuernas elevaciones: 4x8


desayuno:

3 huevos enteros: 260 cal

1 huevo clara: 16 cal

2 jamones: 100 cal

3 tortillas maiz: 160 cal

1 cucharada aceite: 100 cal

300 ml leche: 150 cal


comida:

licuado proteina+1 platano+300 ml leche: 450 cal

spagueti: 220 cal

queso mt: 180 cal

pollo 1 plato: 150 cal


cena:

2 atuns: 200 cal

2 cucharadas mayonesa: 200 cal

2 galletas saladas: 140 cal

licuado avena: 140 cal


Total: 2600 cal






_beber_

Ya me voi a entrenar maricas"

 

[big boom]

domingo 11 de octubre


entreno: descanzo total


desayuno:

2 huevos enteros: 160 cal

2 tortillas maiz: 105 cal

queso Mt: 85 cal

300 ml leche: 150 cal

1 cucharada aceite


comida:

licuado proteina+300 ml leche+1 platano: 450 cal

spagueti: 180 cal

queso mt: 150 cal

pollo: 140 cal


cena:

1 atun. 100 cal

1 cucharada mayonesa: 100 cal

1 galleta: 80 cal

licuado avena: 140 cal

palomitas del cine: 150 cal


Total: 2200 cal

 

[big boom]

lunes 12 de octubre

entreno


desayuno:

3 huevos enteros: 240 cal

2 jamones: 100 cal

1 clara: 16 cal

3 tortillas maiz: 160 cal

1 cucharada aceite:100 cal

300 ml leche: 150 cal


comida:

licuado proteina+300ml leche+1 platano: 450 cal

spagueti: 200 cal

queso mt: 170 cal

150 gramos pollo:150 cal



cena:

2 atuns: 200 cal

2 cucharadas mayonesa: 200 cal

2 galletas: 150 cal

licuado avena: 140 cal



TOTAL: 2700

 

[big boom]

desayuno:

3 enteros huevos: 260 cal

1 clara: 16 cal

1 cucharada aceite: 100 cal

2 jamones: 100 cal

3 tortillas maiz: 160 cal

300 ml leche: 150 cal


comida:

1 batido proteina+300 ml leche+1 platano: 450 cal

 

[big boom]

dia jueves 15 de octubre:

desayuno:

3 huevos enteros: 260 cal

2 jamones: 100 cal

1 cucharada aceite: 100 cal

3 tortillas: 160 cal

1 taza leche 300 ml: 150 cal


comida:

pavo desebrado: 180 cal

spagueti: 200 cal

queso: 160 cal

frijoles tazonsito: 250 cal


LICUADO PROTEINA+300 ML LECHE+1 PLATANO: 450 CAL


CENA:

 

[big boom]

dia lunes 19 octubre:

desayuno:

3 huevos enteros: 260 cal

3 tortillas maiz: 160 cal

3 jamones: 80 cal

1 cucharada aceite: 100 cal

leche 300 ml: 150 cal



comida:

licuado proteina+1platano+300 ml leche: 450 cal

plato albondigas de pollo: 300 cal

spagueti: 200 cal

queso mt: 180 cal

arroz blanco 50 gr: 150 cal


cena:

2 atuns: 200 cal

2 cucharadas mayon:200 cal

2 galletas: 180 cal

1 licuado avena: 150 cal

TOTAL: 2800 CAL


adios" good nights

 

[M.Mentzer]

mmm q hueva leer, todo, eso si solo para pienra sentadillas minimo q se suba uan gorda en tu lomo y ahora si

 

[Danniix]

Hey quiero ver es fierros, no lo que comiste. aver si pones tus entrenamientos con los pesos.

 

[allexo45]

ke kaka

 

[big boom]

no entreno solo estoi comiendo _iloveu_

 

[big boom]

dia domingo 08 de noviembre:

desayuno:


2 huevos enteros: 160 cal

2 tortillas maiz: 100 cal

1 vaso leche 300 ml: 150 cal

2 jamones: 100 cal

1 cucharada aceite: 100 cal

total:600 cal


comida: 2 pedazos de pollo: 300 cal

papa: 70 cal

frijoles: 180 cal

250 ml leche: 130 cal

total: 680 cal