Pablosan
New member
Abro este diario porque quería ponerle un nombre más "criollo" al diario, después de haber visto tan lindo post sobre mi país Venezuela. De verdad que a pesar de la inseguridad y la inestabilidad política, este es un país hermoso.
He intentado bajar los hidratos y controlar la ansiedad estas últimas dos semanas, pero a la hora de entrenar me encuentro con poca energía. He hablado mucho con Recinos y Beti (espero que vuelva pronto) acerca de nutrición, y conjuntamente hemos llegado a varias conclusiones interesantes. No obstante ese no es el propósito de ahorita, sino de escribir un diario de entrenamientos y dietas para seguir no sólo mis progresos, sino divertirme en la travesía.
Voy a comenzar después de mucho tiempo sin entrenar, así que comeré hidratos en las comidas hasta las 3PM, y después a vivir a punta de grasas y proteínas de calidad. Por otro lado he decidido ponerle a este diario "venezolano" porque espero meter varias comidas, lo más sano posible, oriundas de mi país (la comida, por la escasez, cada vez esta más cara, así que confeccionar una buena dieta es una verdadera proeza). Al que revise este diario y se consiga con una arepita o una cachapa sabe por dónde van los tiros jejeje.
Mi descripción:
PESO: 110 kilos
% de grasa: 30% aprox
ESTATURA: 182 cms
Sin más les coloco el plan de alimentación que haré a partir de el Lunes (mañana aprovecho para comer todo lo que quiera):
- Desayuno: 100 gramos de harina de maíz (2 arepas) y una lata de atún grande (40 gramos por lata)
- Almuerzo: 2 tazas medianas de arroz cocido (90 gramos de CHO) y 300 gramos de carne (63 gr. d PROT)
- Merienda/ post-entreno: los días que entrene metere alguna fuente de carbs más el batido, los días que no me conformaré con sólo el batido
- Cena: 5 huevos enteros y vegetales
y ya! eso es todo! sólo 3 comidas diarias podría decirse, las cuales son grandes, ¿qué pasa con la frecuencia de comidas pequeñas para perder grasa? bueno ya saben que soy de los que piensa que las calorías a la final importa màs que comer frecuentemente, y que si comemos cada 3 horas, estaremos inhibiendo la posible lipólisis cada 3 horas también, por lo que quemar grasa se hace todavía más difícil de lo que comúnmente ya es. Con este plan aporto, exactamente: 1900 calorías, 178 CHO, 165 proteínas y 57 de grasas. Para calcular mis necesidades: 12calxlibra de LBM (quiero perder grasa)
Pronto las fotos amigos míos, y mañana les subo el entreno ya que me dedicaré a revisar los posteados aquí para perder grasa y mantener músculo. Si quieren dar consejos o aportar algo nuevo con mucho gusto les acepto sugerencias.
Esta dieta está diseñada especialmente PARA PODERLA SEGUIR, ya que me tiendo a liar mucho con los detalles y se que eso está malo, ya que comer 100 calorías más o 100 calorías menos no te hace tirar al bote toda la alimentación de ese día. Por otro lado estudio bastante (mi carrera exige leer q jode) y además pierdo tiempo transportándome de la casa a la uni y viceversa. Pienso, digo, estoy convencido, que con este plan, tan sencillo pero que controla directrices como comida pre entreno y post, calorías, carbohidratos moderados y buenas fuentes de grasas y proteínas, ver mis primeros progresos. Además al no comer carbs desde tempranas horas de la tarde, la lipólisis estará a flor de piel hasta el desayuno del día siguiente
Pronto las fotos, perdonen, es que no tengo cámara digital por lo que estoy esperando verme con un amigo que me las tome. Cuidense, nos vemos mañana!
He intentado bajar los hidratos y controlar la ansiedad estas últimas dos semanas, pero a la hora de entrenar me encuentro con poca energía. He hablado mucho con Recinos y Beti (espero que vuelva pronto) acerca de nutrición, y conjuntamente hemos llegado a varias conclusiones interesantes. No obstante ese no es el propósito de ahorita, sino de escribir un diario de entrenamientos y dietas para seguir no sólo mis progresos, sino divertirme en la travesía.
Voy a comenzar después de mucho tiempo sin entrenar, así que comeré hidratos en las comidas hasta las 3PM, y después a vivir a punta de grasas y proteínas de calidad. Por otro lado he decidido ponerle a este diario "venezolano" porque espero meter varias comidas, lo más sano posible, oriundas de mi país (la comida, por la escasez, cada vez esta más cara, así que confeccionar una buena dieta es una verdadera proeza). Al que revise este diario y se consiga con una arepita o una cachapa sabe por dónde van los tiros jejeje.
Mi descripción:
PESO: 110 kilos
% de grasa: 30% aprox
ESTATURA: 182 cms
Sin más les coloco el plan de alimentación que haré a partir de el Lunes (mañana aprovecho para comer todo lo que quiera):
- Desayuno: 100 gramos de harina de maíz (2 arepas) y una lata de atún grande (40 gramos por lata)
- Almuerzo: 2 tazas medianas de arroz cocido (90 gramos de CHO) y 300 gramos de carne (63 gr. d PROT)
- Merienda/ post-entreno: los días que entrene metere alguna fuente de carbs más el batido, los días que no me conformaré con sólo el batido
- Cena: 5 huevos enteros y vegetales
y ya! eso es todo! sólo 3 comidas diarias podría decirse, las cuales son grandes, ¿qué pasa con la frecuencia de comidas pequeñas para perder grasa? bueno ya saben que soy de los que piensa que las calorías a la final importa màs que comer frecuentemente, y que si comemos cada 3 horas, estaremos inhibiendo la posible lipólisis cada 3 horas también, por lo que quemar grasa se hace todavía más difícil de lo que comúnmente ya es. Con este plan aporto, exactamente: 1900 calorías, 178 CHO, 165 proteínas y 57 de grasas. Para calcular mis necesidades: 12calxlibra de LBM (quiero perder grasa)
Pronto las fotos amigos míos, y mañana les subo el entreno ya que me dedicaré a revisar los posteados aquí para perder grasa y mantener músculo. Si quieren dar consejos o aportar algo nuevo con mucho gusto les acepto sugerencias.
Esta dieta está diseñada especialmente PARA PODERLA SEGUIR, ya que me tiendo a liar mucho con los detalles y se que eso está malo, ya que comer 100 calorías más o 100 calorías menos no te hace tirar al bote toda la alimentación de ese día. Por otro lado estudio bastante (mi carrera exige leer q jode) y además pierdo tiempo transportándome de la casa a la uni y viceversa. Pienso, digo, estoy convencido, que con este plan, tan sencillo pero que controla directrices como comida pre entreno y post, calorías, carbohidratos moderados y buenas fuentes de grasas y proteínas, ver mis primeros progresos. Además al no comer carbs desde tempranas horas de la tarde, la lipólisis estará a flor de piel hasta el desayuno del día siguiente
Pronto las fotos, perdonen, es que no tengo cámara digital por lo que estoy esperando verme con un amigo que me las tome. Cuidense, nos vemos mañana!
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