galaz81
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jelou pipol
Me decidí a montar mi propio diario, espero vuestros consejos y opiniones ¡
Tengo 28 años, llevo unos 3 años en un gimnasio pero en serio, unos meses se podria decir.
Mido 183cm.
Peso 80 kilos.
Indice de grasa : 17% ~
Hoy empeze la rutina de volumen de Sensei
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-de-aumento-de-volumen-14477.html
Anteriormente hize la de ectomorfo, y la rutina fullbody con progresion de cargas de Pureta.
Pues vamos a por el primer entrenamiento:
Pectoral.
Pres de banca 4 x 8,8,8,6. 50/50/50/52,5 kilos.
Pres inclinado en superserie con aberturas planas.
4x10, 30 kilos. por 4x12, 16/14/10/10 kilos.
Hombros.
Pres Militar 4x 8,7,6,6. 70 kilos.
Elevaciones laterales 4 x 8 8/10/10/10 kilos..
Triceps.
Jalones en polea 4 de 12 20 kilos.
Fondos en paralelas 4 al fallo 8,6,5,6.
Descansos de entre 90 a 120 segundos, al fallo practicamente la ultima serie en todos los ejercicios.
15 minutos de cinta, y fin.
TIEMPO TOTAL : 90 minutos.
Saludos.
Me decidí a montar mi propio diario, espero vuestros consejos y opiniones ¡
Tengo 28 años, llevo unos 3 años en un gimnasio pero en serio, unos meses se podria decir.
Mido 183cm.
Peso 80 kilos.
Indice de grasa : 17% ~
Hoy empeze la rutina de volumen de Sensei
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-de-aumento-de-volumen-14477.html
Anteriormente hize la de ectomorfo, y la rutina fullbody con progresion de cargas de Pureta.
Pues vamos a por el primer entrenamiento:
Pectoral.
Pres de banca 4 x 8,8,8,6. 50/50/50/52,5 kilos.
Pres inclinado en superserie con aberturas planas.
4x10, 30 kilos. por 4x12, 16/14/10/10 kilos.
Hombros.
Pres Militar 4x 8,7,6,6. 70 kilos.
Elevaciones laterales 4 x 8 8/10/10/10 kilos..
Triceps.
Jalones en polea 4 de 12 20 kilos.
Fondos en paralelas 4 al fallo 8,6,5,6.
Descansos de entre 90 a 120 segundos, al fallo practicamente la ultima serie en todos los ejercicios.
15 minutos de cinta, y fin.
TIEMPO TOTAL : 90 minutos.
Saludos.