diario de un principiante

[chip-hazard]

hola pues como principiante que soy e decidido iniciar una vitacora, para notar mis fallas y proximamente cambios q surjan en mi, peso 76.500kg mido 1.67 se q soy un obeso pero estoy aqui para orientarme y cambiarlo bueno como en mi presentacion lo comente antes hacia ejercicio pero me retire pq en los dos aos q asisti al gym no notaba muchos cambios creo q se debia ami alimentacion pero despues de 4 años me veo 10 kilos arriba, apenas llevo dos semanas en el gimnacio y apesar de llevar una dieta estas dos semanas subi 2 kg pero mi cintura se regujo 1 talla jaja no c q es lo q paso y realmente no c si soy endomorfo o ectoformo pq antes me costaba uno y la mitad del otro subir en peso y masa muscular y ahora lo contrario en estas dos semanas aunmente 2 cm a mi bicep y aumente de peso, bueno les dejo mis fotos de hace dos semanas y un videito de mi anteriormente
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espero puedan orinterme gracias

 

[Albertin]

Bienvenido a diarios.

No estás obeso, sácate esa absurda idea de la cabeza.

Tienes una buena " base " del tronco, pero, y las piernas? no las trabajas? Aquí se odia a los que no lo hacen, te aviso.

 

[chip-hazard]

este es el video
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mi dieta es la siguiente


desayuno

1 taza de avena con agua 1 lata de atun

salgo a correr 25 min
almuerzo

1lt de jugo de naranja 1 platano y 1 sandwich de pechuga asada con verduras

entrenamiento

comida
arroz blanco cocido 300gr 2 latas de atun o 300gr carne magra con verduras y un platano

cena
1 lata de atun 300gr de arroz y verdura

merienda

1 tasa de avena con agua o leche

 

[chip-hazard]

a perdon se me olvido subir la foto de mis piernas pero aunq me esfuerzo siempre han costado demasiado trabajo es lo mas me gusta entrenar gracias por tu opinion

 

[chip-hazard]

mi rutina de entrenamiento la divido asieste correcto
lunes: Cuadríceps, Femoral, Abdominales.

martes: Pectoral, Gemelo.


jueves: Dorsal, Bíceps, Abdominales.

viernes: Deltoides, Trapecio, Tríceps.

 

[chip-hazard]

no eh posteado nada pq son mis dias de descanso y solo me eh dedicado a trabajar e ir ala escuela apartir de mañana inicio otra vez con mis rutinas

 

[chip-hazard]

hoy viernes 5 de febrero me siento un poco mas ligero creo q la dieta esta dando resultados aunq tengo un poco de flojera tengo flojera me senti muy bien al momento de hacer ejercicio , hoy me toco pierna y hombro aun aunq me esmero en la sentadilla y peso muerto no veo muchos resultados

 

[chip-hazard]

ayer no estuve por lo que no pude poner postear en mi diario pero ayer q me toco entrenar pecho creo q eh aumentado mi fuerza ya levanto 120kg en press de banca plana bueno solo logre hacer 4 repeticiones pero me dio gusto ver mis progresos en mi tercer semana de gym creo q estoy alimentandome bien y descansando apesar de q es poco tiempo el q llevo en el gym me siento bien creo q en verdad alcansare mi meta hoy solo saldre a correr unos 30 min

 

[chip-hazard]

bueno ultimamente no habia te nido tiempo de pasar por el foro ya q e estado muy entretenido en la escuela pero fuera de eso no dejo de entrenar alparecer encontr una buena dieta para mi y hasta ahora si eh visto cambios ya llevo mes y medio y creo q ya baje de peso y me seiento mejor proximamente subiere fotos de mis cambios